说起减肥，大家会选择什么样的方式呢？不少的朋友可能会想到跑步减肥的方法，简单又实用。跑步减肥不适合哪些人?减肥吃什么水果好?关于跑步减肥，其实有不少的内容需要大家注意，今天小编就和大家详细的说一说，希望大家别错过了。

哪些减肥者不适合跑步

1.心血管疾病患者

众所周知，跑步是一项有氧运动。跑步过程中需求耗费很多氧气，而且耗费糖分、脂肪和蛋白质为身体供能。跑步速度加速，心率加速，心脏的泵血量就会添加，这样会对心脏和血管形成担负，增大心血管疾病患者的运动危险。

2.严重肥胖者

如果体重非常重，平时走路的时候都感觉费劲，那就不建议进行跑步了。因为身体的重量太大，如果勉强自己跑步会造成膝盖的负担太重。因此为了自己的健康着想，开始不要进行跑步，可以先散步、快走，慢慢的再过度到跑步。

除了跑步之外，更加推荐严重肥胖的朋友做一些对膝盖压力小的运动，比如说游泳、蹬自行车、拳击等等，或者也可以找专业的健身教练，在教练的指导下做一些简单的重量训练，只要记住选择那些对膝盖不造成过度负担的运动就可以了。

3.糖尿病患者

糖尿病患者在打针胰岛素后。不适宜马上进行跑步，防止呈现低血糖状况。而重症糖尿病患者，在没有打针胰岛素时或呈现急性感染发热状况时，也不适宜跑步。

因为这时患者体内胰岛素水平低，体内葡萄糖无法满意跑步的能量供应，身体就会耗费很多的脂肪来为运动供给能量。而很多耗费脂肪发生的脂肪代谢物——酮体，有可能会致使人中毒。

4.膝关节曾受过严重伤害者

跑步是一种对下肢充分锻炼的运动，对膝关节的灵活性有一定的要求。对于膝关节曾经受过严重伤害者，在康复后，并不建议马上进行跑步运动。

可以先从快步走练起，循序渐进，情况好转后，可以考虑慢跑。但是如果发现膝关节有反复发作情况，建议不再跑步为宜。

减肥吃什么水果好

1、香蕉

香蕉中的热量比较低，即使是在减肥的人群，吃一个香蕉也不用担心会发胖。而且香蕉含有大量的维生素、膳食纤维，并没有脂肪之类的东西，因此很健康，是减肥的朋友可以信得过的减肥水果之一。

2、橙子

橙子含有丰富的维生素c、钙、磷、钾、胡萝卜素、柠檬酸、橙皮甙以及醛、醇、烯类等物质。橙子多纤维又低卡，含有天然糖分，是代替正餐或糖果、蛋糕、曲奇等甜品的佳选择，嗜甜而又要减肥者可以吃橙子来满足对甜食的欲望。加之橙子富含纤维，多食有助排便，能减少体内积聚毒素。

3、柠檬

柠檬所含的大量果酸能促进胃中蛋白质分解酶的分泌，增加胃肠蠕动，有助消化吸收和减肥。另外，柠檬还具有美容的功效，有助防止和消除皮肤色素的沉淀，让你的肌肤更加光滑柔嫩。因此可以试下泡柠檬水或者柠檬茶水喝来发挥其减肥功效

4、火龙果

火龙果是一种低热量、高纤维的减肥水果，其次，火龙果含有大量能美白皮肤的维生素C以及能降低血糖和润肠通便的水溶性膳食纤维，所以，夏季吃火龙果减肥非常有效。爱美网小编建议你可以用火龙果加红辣椒榨成汁来喝，这也是一个不错的快速减肥方法。

5、猕猴桃

猕猴桃，也就是我们所说的奇异果。猕猴桃含有大量的膳食纤维，这些食用纤维能帮助人体的肠胃消耗，从而有助排出体内的有害物质以及多余脂肪，对于解决便秘和减少赘肉有非常大的帮助。另外，猕猴桃还含有一种能提高新陈代谢和脂肪燃烧的物质。在炎炎的夏日，可以用一个猕猴桃加些冰块榨出一杯果汁，可以美容又排脂。

6、苹果

饭前吃一个苹果不仅能帮助你减少食量，也是瘦腰收腹的好方法。苹果含有大量的膳食纤维，而膳食纤维能促进肠胃的蠕动，对排毒瘦身起了非常重要的作用。另外，苹果所含的果酸能代谢体内的多余热量，是减少体内脂肪的理想减肥食品。爱减肥的美眉们还可以有事没事喝喝苹果醋，减肥效果会更佳。

7、葡萄柚

葡萄柚所含的酸性物质可以促进消化，是排毒减肥的理想水果之一。而葡萄柚所含的大量纤维素除了能帮助你润肠通便之外，还能增加饱腹感，从而有助减少你对其他食物的摄取，是减少卡路里摄入的佳品。另外，葡萄柚所含的大量维他命C还能帮助你美化肌肤，是当之无愧的美容美体水果。

哪些减肥者不适合跑步？上面小编向大家介绍了4类人群，希望大家能多加注意。跑步虽然看起来没有什么门槛，但是不建议那些太胖、有心脑血管疾病以及膝盖有问题的朋友做，避免造成对自己身体的损害。健身的方式有很多，大家一定要会挑选，找到真正合适自己的锻炼方法非常重要哦!