相信大家都遇到过肌肉酸痛的情况，这是怎么回事呢？这种情况会给大家的身体造成不适，会影响大家的正常生活，因此对于这种状况大家不应该忽视，那应该怎么缓解?想知道答案的话就请您继续阅读今天的文章内容吧。

肌肉酸痛是怎么引起的

乳酸大量堆积，人体运动所需要的能量来源于两处，即细胞内的有氧代谢和无氧酵解。细胞内的有氧代谢就是所谓的有氧运动，有氧运动时体内葡萄糖代谢后生成水和二氧化碳，这两种物很容易排出体外，且不会对人体产生影响，而无氧酵解就不同了，因为它是无氧运动，人进行无氧运动，体内葡萄糖酵解产生大量的乳酸，这种物质不易排出体外，且会堆积在体内，那为何乳酸会引起肌肉酸痛呢?

体内产生大量的乳酸会刺激肌肉，使之增加渗透压，这样肌肉组织就会吸收大量的水分，从而出现肿胀的现象，也就导致肌肉产生酸痛的感觉。既然已经知道乳酸是导致运动后出现肌肉酸痛的原因之一，那么还有什么原因会导致这一现象的出现呢?　不断增加自身的运动量，这样易使肌肉出现局部肌纤维及结缔组织的细微损伤，也就使自身出现肌肉酸痛的现象。

肌肉酸痛怎么缓解

整理活动

不要忽视整理活动的作用，激烈的运动后，人体需要一个过程使得身体能够“冷却”下来，使得我们的心肺系统能够逐渐适应，保证身体的正常代谢。

所以，激烈运动后不要立刻坐下来休息，强迫自己慢跑或者快速走一定的距离;同时你可以伸展一下你的身体，缓解肌肉的僵硬，预防肌肉损伤的发生。

按摩

肌肉酸痛的时候采取按摩的方法来消除疲劳很有帮助，因为这样可以加入身体的血液循环，让乳酸更快的排出去。你可以自己直接用手按摩，也可以借助一些工具，比如说按摩滚轴、按摩球等等。如果自己不方便操作，就让他人帮你按摩吧。

温水浴

按摩之后如果你感觉效果还不错，小编建议你还可以再搭配上一个温水浴，把浴缸里面放满水，躺在里面泡上十分钟。人在水里的时候会因为浮力的作用而感觉轻松，温水又能进一步的促进血液循环，因此临睡前再泡个澡是不错的选择。

另外如果你是刚刚做完运动就感觉疲劳了，可以在健身房用温水冲洗一下身体。清洁的同时也能让人的情绪放松下来。有些人会喜欢冲冷水澡，其实这样是会对身体产生刺激的，除非是局部的冲洗，否则还是不建议的。

营养的摄入

肌肉不会凭空生长出来，同样的，体内废物与疲劳不会无缘无故的消失。要保证你的身体，特别是肌肉能够在激烈消耗你的身体的高强度的训练中顺利的进行自我修复与再生长，保证自身摄入充分的营养物质如蛋白粉，是非常有必要的。

同时，维生素能够促进肌肉的合成，消除疲劳，也需要引起你的关注。

其实能有效阻止，肌肉酸痛产生的方法，是在运动过后马上进行放松活动，并且用手拍打身体的各个肌肉部位，这样在之后的时间里我们的身体才不容易感到那么酸痛。

肌肉酸痛说明锻炼有效果吗

肌肉酸痛并不一定是锻炼有无成效的指标。威廉?尚科尼为我们解释，造成肌肉酸痛的原因有很多，不经常锻炼、提高锻炼强度、在停止锻炼一段时间后重新开始锻炼等原因都可能引起肌肉酸痛。

如果在锻炼后的隔天，你大腿酸痛以至上下楼梯都困难，那只能证明你前一天的运动量远大于以往，并且锻炼相当有效。

但他同时表示，肌肉酸痛与否取决于我们日常的运动量，保持运动可以减缓肌肉酸痛的程度及频率。在剧烈运动之后，我们的肌肉也需要时间恢复，所以肌肉的酸痛应该是偶发的，而不是一种常态。

因而他认为，肌肉不再酸痛同样可以是锻炼有成效的标志之一，我们绝不能追求每一次运动都让自己全身酸痛。

阿内斯?库恩进一步补充，偶发的肌肉酸痛可以帮助我们意识到身体的哪一个部位缺乏运动，从而加强相应部位的锻炼、减少肌肉酸痛。

她还特别强调，一定要注意区别肌肉酸痛与痉挛，锻炼后的肌肉酸痛会持续24到72小时，如果超出了这一时间范围，那很有可能是肌肉痉挛。一旦发生肌肉痉挛，一定要及时处理、及时就医，否则可能引发肌肉损伤。

如何判断锻炼是否有成效

一次有效的锻炼会给人带来一种精神上的放松。阿内斯?库恩表示，以有氧运动为例，有氧运动可以促进内啡肽的分泌，给人带来愉悦感。此外，有效的锻炼还会给人带来明显的感受，例如肌肉“发热”就表示运动有了成效。

而对威廉?尚科尼而言，锻炼效果的判断基准是“长期的”，如果你顺利越过了眼前的难关，并且在下一次锻炼时有了更好的表现，那就证明以往的锻炼是有效的。

关于肌肉酸痛的情况，今天就向大家介绍到这里，怎么样，现在大家是否已经清楚了呢？肌肉酸痛其实主要就是因为我们的身体里面产生了乳酸的堆积，当这些乳酸被排出身体之后，酸痛的情况就会好转了。并不是非要出现了肌肉酸痛的情况才代表锻炼有成效，因此大家不要去追求这种酸痛的感觉。只有长期坚持锻炼，才是真正有效果的。