女性在月经期出现痛经的情况是很常见的，而健康专家提醒，女性不能大意，要知道痛经的危害是不小的。在平时导致痛经的原因有很多，女性要多注意避免才是主要的，如果出现了痛经我们应该如何缓解呢?得了痛经之后一些人会在饮食方面做出一点调节，那么痛经的朋友吃什么好?想知道一定要继续往下看哦。

如何缓解痛经

因为每个人的体制不同，所以发生的痛经时间也不同，有的人是在第一天，有的是在第二天，其余时间不怎么痛。如果有特别痛的情况出现，这个时候可以吃止痛药，一般二十分钟左右就会见效，然后捂着被子睡一觉。

打坐。这种打坐的方式就像是做瑜伽一样。有种说法叫痛则不通，我们盘腿的时候胯部是打开的状态，有助于血块流出，如果血液流通了，那么就感觉没有那么痛了。刚开始打坐的时候可能会比较痛，一般坚持到20分钟的时候会有效果。

多喝热水，别生气。这个时候我们应该多喝一点热水，要喝那种有一点烫嘴的热水，喝热水后腹部暖暖的，身体会得到很好的放松，之后会感觉痛经的情况减轻了。这段时间尽量别生气，如果出现一些负面情绪会加重痛经的症状。

准备一个热水袋敷肚子。宫寒会导致痛经，热水袋敷肚子可以一定程度上驱散寒气，有益于缓解痛经。

如果月经周期规律的话，在月经来临的前一周就开始天天喝热水、红糖水、保持规律作息，少吃生冷食物。保证来月经的时候会少受好多痛苦。

另外，经期不吃生冷食物、夏天空调调小风量，温度不得低于26℃(吸凉气照样会痛经)等应该是每位女孩的常识，不过多强调了。如果痛经特别严重，请早日求医治疗!

痛经的原因

1.先天性子宫颈狭窄

在月经期间，经血外流的时候如果子宫颈狭窄的话，经血就会因为道路狭窄而受到阻碍，甚至凝滞，这样就会引起不适的感觉，从而导致痛经。

2.先天性子宫发育不良

子宫功能缺失会导致子宫在生理期的时候出现缺氧症状，因为血量不足也会产生痛经，这也是一种先天性的因素。

3.子宫位置异常

如果子宫位置异常，就会阻碍到经血流出，这样也会在一定程度上导致痛经这种情况发生。

4.精神原因

在生理期的时候，有些人神经过分紧张，就影响到下丘脑，而下丘脑终影响会影响到其他神经，反而会使得痛经异常强烈。

5.遗传因素

虽然说并没有专业的研究表明痛风跟遗传有一定关系。

但是在生活中，有数据显示，如果母亲痛经的话，女儿痛经的概率要概率要大于母亲不痛经的情况，因此痛经跟遗传还是有一定关系的。

6.内分泌失调

当代女性存在内分泌失调的情况有很多，而这种情况会导致女性体内的孕酮含量在生理期明显升高，因此也会在一定程度上导致痛经。

7.妇科病症

患有妇科病的女性，比如盆腔炎、子宫疾病以及子宫内膜异位症等等，都会使得经血排除受到阻碍，因此也会在一定程度上出现痛经。

8.生理期生活习惯问题

在生理期一定要注意休息，如果不注意休息，同时还进行剧烈运动，甚至贪凉，这些都可能会导致痛经发生。

痛经吃什么食物

1、含铁高的食物

月经期间很多女性容易出现贫血症状，由于铁的丢失较多，进补含铁丰富的食物非常重要。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富，而且生物活性较大，容易被人体吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物铁，吸收率较低。所以月经期膳食中应注意荤素搭配，适当多吃些动物类食品，以满足月经期对铁的特殊需要。

2、富含维生素E的食物

女性缺乏维生素E会四肢乏力、易出汗、精神紧张、痛经等。月经期间有痛经症状的女性可多食各种绿叶蔬菜、植物油。富含维生素E的食物有：蛋黄、豆类、菠菜、油菜、空心菜、花生油、香油、坚果等。

3、活血通气的食物

痛经的原因一般是血流不畅，子宫位置异常等影响到经血的正常排出，多吃活血通气的食物有助于活血化淤，疏通经络，缓解痛经。菠菜、芹菜、香菜、胡萝卜、香蕉、苹果等都是很好的活血化淤食物。

4、温经散寒的食物

寒性体质的女性痛经时易手脚冷冰，冷汗淋漓，虚脱昏厥等，这时需要多食用温经散寒类的食物，如：狗肉、羊肉、栗子、荔枝、红糖、生姜等。其中红糖生姜汤可以驱除经期所吸入的寒气，让体温得以维持在正常水平。

5、补益身体的食物

女性在经期排出大量的经血，容易头晕头痛、面色苍白，甚至会因为血糖低而昏厥。大量经血的流失易得缺铁性贫血，因此，女性在食物中应适量补充含铁丰富的食物，如：动物血、瘦猪肉、蛋类、奶、鱼、桂圆、红枣等。

综上所述，不论女性是因为什么原因导致的痛经，都应该积极的采取措施进行调理！上面已经为大家介绍了痛经如何缓解，我们现在应该知道得了痛经之后怎么做对身体比较好了。在平时的生活中，女性只要稍有不注意就会导致痛经，这个时候我们可以使用上面的方式进行缓解，平时要多保养身体。