现在有不少人都存在睡眠不足的情况,这对于大家的健康是很不利的。从前人讲究日升而作,日落而息,现在人则是不熬夜就不舒服,很多人觉得12点能睡觉就算是早睡了。其实睡眠不足是有很大的危害的,大家尽量要避免。睡眠不足的坏处是什么?睡眠不好吃什么?假如你也被睡眠问题困扰,千万不要错过今天的文章。
睡眠不足的坏处
使人愚钝
我们都知道只有充足的睡眠才会使我们第二天有精神,睡眠对我们可想而知是有着什么样的作用,缺乏睡眠从多方面影响着人的认识过程。
首先,睡眠不足可损害人的注意力,警觉性,专注性,推理能力以及解决问题的能力,这些可导致你的学习效率变低。其次,在夜间,每段睡眠周期都在大脑中发挥着“巩固”记忆的作用。但如果你睡眠不足,在白天的时候,你也许根本记不住你所学到的,所经历过的事情。
睡眠不足可增重
对于想要瘦身的朋友,千万别忽略了睡眠,因为睡眠不足是可以导致体重上升的。建议每天睡眠要达到7个小时以上,否则人的食欲会增加,睡眠不足的人更想吃东西,吃的多了自然很容易长胖。
头痛
睡眠不足的时候会出现的一种症状就是头疼,科学家至今仍无法找出头痛背后的原因,但研究发现,36%~58%睡眠不足的人醒来时会出现头痛症状。
视物模糊
人在得到充分的休息之后,眼睛是会感觉到很舒服的,但是疲劳的状态下眼睛看不清楚东西,总觉得眼皮之间发粘,甚至还会产生一些幻觉。睡眠不足会导致视线模糊,这是毋庸置疑的。
影响青少年的生长发育
现代研究认为,青少年的生长发育除了遗传、营养、锻炼等因素外,还与生长素的分泌有一定关系。生长素是下丘脑分泌和一种激素,它能促进骨骼、肌肉、脏器的发育。
由于生长素的分泌与睡眠密切相关,即在人熟睡后有一个大的分泌高峰,随后又有几个小的分泌高峰,而在非睡眠状态,生长素分泌减少。
所以说青少年朋友们,如果长期处于睡眠不足的情况下,那么对于身体的发育是有很明显的影响的。虽然现在的课业都很紧张,但是好也要达到8个小时的睡眠时间,劳逸结合,以免影响生长发育。
加速皮肤衰老
想必大多数人都经历过在几个晚上不睡觉后,皮肤蜡黄,眼睛浮肿。但这证明了长期睡眠不足可导致皮肤黯淡,出现皱纹,还会带来黑眼圈。
可导致抑郁症
失眠和抑郁症是相辅相成的,睡眠不足会加重抑郁症的状况,而抑郁症反过来又会令人更加难以入睡。从积极的角度出发,治疗睡眠问题有助于抑郁症的缓解,反之亦然。
引发严重的健康问题
睡眠障碍问题以及慢性睡眠不足可增加你患有这些疾病的风险:心脏疾病,心脏病发作,心脏衰竭,心律不齐,高血压,中风,糖尿病。据估计,有九成失眠患者(以难入睡和易醒为特点的人群)还伴有其它一些健康问题。
睡眠不好吃什么
菊花茶
菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选,主要是因为其柔和的舒眠作用,是凝神静气的佳天然药方。
土豆
大家都知道土豆能减肥的秘方,但是你知道吗?它还能帮助你睡眠哦。它能清除掉对可诱发睡眠的色氨酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果,你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。
杏仁露
杏仁中不但有丰富的蛋白质、维生素等营养成分,同时含有色氨酸和舒缓肌肉的良药--镁,经常吃有助于缓解焦虑情绪,有助于睡眠。另外,杏仁中含有大量纤维和不饱和脂肪,不但有利于心脏健康,还能帮你“清洁”肠道。
蜂蜜
蜂蜜中的一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素,这是一种与保持清醒有关的神经传递素哦!往你的温牛奶中加少量蜂蜜,有助于睡前放松心神。
全麦面包
如果睡前觉得很饿想吃点东西,全麦面包是健康的选择——它含有较多的纤维和蛋白质,比起白面包更能让人充满饱腹感。全麦面包中含有丰富的B族维生素,具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。
睡眠不足会引发哪些健康问题,通过上面的讲解,大家是否已经了解了呢?睡眠不足会让人的精力很差,无法处理好接下来要面对的事情,还会加速我们的衰老、影响身体健康。特别是对于还在长身体的青少年,熬夜更加不可取。建议大家平时多多食用土豆、全麦面包和蜂蜜,都是有利睡眠的食品哦!
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