衰老是不可避免的事情，尤其是女性一般25岁后就会开始衰老，尤其是皮肤衰老的很明显，但是及时的保养保健是可以延缓衰老的，那么吃什么抗衰老?下面专家来为大家介绍一些天然帮助抗衰老的食物，这些食物有效的延缓衰老，下面专家来为大家具体介绍，一起来看看吧。

吃什么抗衰老?

1、绿叶蔬菜让大脑保持活力

结果研究发现只要是进入25岁之后，大脑细胞就会慢慢的走向萎缩以及衰退，每十年就会以2%的速度来进行递减。只要每天坚持吃绿叶蔬菜，就能够保持脑细胞的活力，让大脑年轻五岁。

2、全谷物食物能够保护心脏

只要是上了年纪，动脉血管壁就会变得又厚又硬，从而增加了患上血栓以及高血压高血脂的风险。经过研究发现，只要保证合理规律的饮食，就能够降低患上肥胖症以及高血脂高血压的风险，平时可以多吃全谷物的食物、蔬菜水果、奶制品，每天晚上睡觉前喝一小杯葡萄酒。

3、低脂肪的食物防止身体肥胖

只要进入30岁以后新陈代谢的速度就会减慢，每十年2%的速度来进行递减，随着年龄的增长，肌肉新陈代谢的速度也会慢慢的减退，也就是说即使保持相同的热量以及运动量也会让脂肪慢慢的堆积，所以在饮食方面应该选择低脂肪的食物，防止身体肥胖。

4、膳食纤维保护胃肠道功能

随着年龄增长主要负责肠胃道功能的神经细胞也会慢慢的走向衰弱，所以老年人会出现便秘的情况，正好膳食纤维能够促进胃肠道蠕动，对于60岁以上的男性朋友来说，至少每天要摄入30克的膳食纤维，女性至少要摄入20克膳食纤维在豆类、绿色蔬菜水果以及全谷食品里面含有大量的膳食纤维。

5、深海鱼能够保护好眼睛

长时间受到紫外线的照射，大量的吸烟会引起黄斑变性，从而增加了失明的风险。经过研究发现富含抗氧化剂的食物能够防止黄斑变性的发生，所以平时可以多吃一些富含玉米黄素、叶黄素、胡萝卜素、维生素c和维生素e、脂肪酸等食物，不妨从深海鱼以及绿叶蔬菜、蛋黄里获取。

6、番茄以及红薯保护皮肤

只要进入25岁皮肤的胶原蛋白生成的速度就会减慢，同时死皮细胞脱落也会减慢，正好在西虹市里面含有大量的胡萝卜素，能够清除对皮肤有害的自由基，延缓皮肤的衰老，在绿叶蔬菜、胡萝卜以及红薯里面也含有大量的胡萝卜素。

哪些习惯有助抗衰老?

1、自言自语——护脑

有些人没事的时候就爱在自己念叨。殊不知，这种看似坏习惯的毛病却大有好处，这种自言自语对人的神经有着镇静作用，而且还能增加安全感，可调整紊乱的思绪，有助睡眠，尤其是在紧张、劳累时，可增加呼吸，提高血中的含氧量，缓解脑供血不足的不适应症。

2、张口就唱——润肺

爱唱歌的人不少，他们几乎除了吃饭的时候不唱，吃完饭也得马上到公园和老歌友们合上几首。张口就唱的背后对于呼吸系统的肌肉的锻炼，其作用不亚于游泳、划船等体育锻炼。

3、常伸懒腰——养心发

有些人是得哪靠哪，而且伸手就能伸出一个懒腰，打出一个哈欠，看着就犯困。可是医学专家们证实，伸懒腰会引起全身大部分肌肉的较强收缩，在持续几秒的伸懒腰 动作中，很多淤积的血液被赶回了心脏，从而可以增加血流量，改善血液循环，这正是冠心病、脑供血不足患者最最需要的。

4、饭前喝汤——有益消化器官

饭前喝汤是好是坏，争论也有好几年。现在就给大家一个科学的结论，喝点好，饭前先饮少量汤，好似运动前做预备活动一样，可使整个消化器官活动起来，使消化腺分泌足量消化液，为进食做好准备。

5、高抬腿——强肾

有 的人坐在哪里都不老实，不是歪着就是倒着。医学专家研究认为，当一个人的双腿抬起高于心脏之后，脚和腿部的血液产生回流，长时间绷紧的大小腿得到放松，有 利于防治下肢静脉曲张，同时腿部的血液回流到肺部直至心脏，可大大恢复心肺功能，尤其是对肺心病患者大有益处，而且平时多这样，还可以起到对心肺的保健功 能。

6、站着吃饭——运脾

作为小编，我就常常说，懒人就别养生了，活的太舒服，肯定不长寿。坐着吃了大半辈子 的饭的人，也不一定知道竟然姿势错了。而那些一直被质疑，不嫌累一定要站着吃饭的异类分子恰恰找到了养生的真谛。医学家对世界各地不同民族的用餐姿势研究 表明，站立位最科学，坐式次之，而蹲下位最不科学。

7、爱吃冷食——五脏

都说吃凉东西不好，这句话不能一概而 论，专家们早就认为，降低体温是人类通向长寿的路。再说一点，为什么有人冬泳、有人洗冷水浴，吃冷食和这些做法都是一样，绝对是健康的坏习惯，常吃冷食， 适可而止，可使饮食热量平衡，在一定程度上能够起到降低体温的作用，将五脏处于适当的低温状态，延长寿命。

8、脱衣而眠——保肝

一方面裸睡时去除了衣物对身体的束缚，给人一种无拘无束的舒适感;另一方面增加了皮肤与空气的接触面，有利于肝门静脉的循环、血液循环和皮脂腺、汗腺的分泌，因此裸睡有助于放松心情、消除疲劳。

让你变老的几大习惯?

1、饮酒

如果你总是在睡前喝一杯鸡尾酒，那随着年龄的增长你或许需要改掉这个习惯。如果你饮酒的话，很可能会有眼袋。你可以试着用昂贵的眼霜或激光去除它们，不过只要你少饮酒，多喝水，增加睡眠，它们就会消失。

2、锻炼过度

人们要么锻炼过度，要么长期进行同一种锻炼。经常慢跑或快跑的人就是很好的例子。最终，你锻炼过度的身体部位(臀部、膝盖和脚踝)磨损了，你还会显老，因为你没在锻炼的身体部位散架了。

3、用吸管喝东西

用吸管喝东西时使用的肌肉和吸烟时使用的肌肉相同。不断皱着脸会导致嘴部周围产生细纹和皱纹。可以直接从杯子或罐子里喝水以防长皱纹。

4、压着脸或总是朝一边侧睡

若干研究已表明，睡姿会对你脸上的细纹和皱纹产生影响。睡觉时脸压在套着棉质枕套的枕头上会让枕套和皮肤间产生摩擦，导致胶原蛋白破裂从而形成细纹和皱纹。每晚朝同一边侧卧，脸压在枕头上的那一侧，眼周和从鼻子延伸至嘴部的细纹会变得更深。要抑制皱纹，应当用丝绸或缎子枕套以减少摩擦，或仰卧。

5、不记得戴太阳眼镜

除了让你的眼睛暴露在具有破坏力的紫外线下外，不戴太阳眼镜还会让你忍不住眯眼，这会加深眼周的皱纹。

6、把iPod开得太响

绝大多数人把听力减弱与年龄增长联系在一起，听力通常是在漫长的岁月中逐步退化的，往往是接触iPod、剪草机、吹叶机和吹风机等日常用品的结果。为了保护听力，将iPod的音量调低，用降噪耳机消除背景噪音以便能调低音量。在割草时，甚至在电影院、音乐会、舞会的音乐达到震耳欲聋的音量时都塞上耳塞。研究发现，即便是只持续两小时的极大的噪音也能永久破坏听力。

7、低头垂肩

我们的坐姿要么会让我们变老要么会让我们保持年轻。坐直能让你的肺部打开，有助于更好地呼吸。当你弓着背时，你身体的运转效率不如坐直时高。此外，低头垂肩可能导致脊柱弯曲和其他健康问题，对外表和健康都不利。

日常想要延缓衰老，可以吃以上介绍的这些食物，同时大家日常不仅要注意饮食，日常养成良好的习惯，避免长期熬夜，注意饮食健康，适当的运动锻炼都是预防衰老的，以上介绍的内容希望对大家有帮助。