如今春节假期已经结束了，多数的朋友已经恢复到工作的状态，的但是大家的身处办公室中，心真的也在吗？在节后，有很多人患上了节后综合征，节后综合征有什么症状呢?马上要进入工作，怎么摆脱节后综合征呢?每个节日过后都会有节后综合征，如何避免呢?

节后综合征症状

1、睡眠紊乱，精神萎靡

长假里，很多人选择和朋友聚一聚，有的人会通宵的唱歌、喝酒、打牌，这样属于过度玩乐。身体无法得到充分的休息，人体的生物钟就会被打乱，该睡觉的时间没有处于睡眠状态，这样就会造成植物神经系统紊乱。无法正常的休息还会出现精神萎靡、食欲不振、脸色不好。

2、代谢紊乱，消化不良

长假期间胡吃海喝，由于身体摄入过多的高脂肪或热量高食物，加重肠胃负担，引起消化不良，表现为腹胀、腹泻或便秘。

3、神经性厌食

过节往往出现一天不停嘴的现象，吃多了，就容易撑着，引起神经性厌食。

4、退潮忧郁症

在假期里，三五个朋友一起玩乐，和家人在一起说笑，大家的心情都很愉快。可是高度兴奋、热闹的节日过后，我们又要回到了日常的生活，有的人会一时无法适应。在情感上就会感觉到孤单、无聊等症状。这些都属于节后综合征的症状。大家要及时的调整，适应节后平淡的生活。

5、眼睛不适，沉溺网络综合征

假期沉溺于网络，只觉得头重脚轻，眼睛发干，涩痛不适，看东西发花，还成了双影。

6、疲惫燥热， 旅游后遗症

旅途劳顿消耗了大量的精力和体力，人体的免疫力降低，有些人会有全身燥、感冒发烧、角膜发炎，还伴有牙痛、口腔溃疡等。

7、恐惧上班

经过连续几天的吃喝玩乐，好多人到了上班第一天还有些不适应，一些上班一族还出现了焦虑、郁闷、烦躁等情绪，甚至对上班怀有恐惧的心理。

如何摆脱节后综合征

1、充足睡眠

合理安排起居，让自己的生活有规律。节日的后一天，更要注意保持良好的生活规律。睡前不要让大脑太兴奋，可以用音乐静心。

2、及时清理肠胃

节日吃多了大鱼大肉，后一天不妨多吃些粗粮，如小米粥、绿豆粥，舒缓肠胃。多喝水加快肠道新陈代谢。另外水果也是不错的选择，弥补体内营养失衡。

3、做做运动

多做一些有利于身心健康的运动，如步行、慢跑、做体操、伸展等让自己的身心动起来，出出汗，做做有氧运动。

4、尽早收心

假期的后一天，建议大家不要参加过于热闹的聚会，可以在家好好休息，适应一下平常的生活。可以和朋友聊聊天，把家里收拾干净，静静心，养养精神，适应一下日常的生活，也可以为工作做做准备。尽早的收心，把作息时间调节到工作时，这样都有助于摆脱节后综合征。

5、睡前泡脚

睡前用热水泡脚，按摩足底脚趾对疏通经络、调整脏腑、促进血液循环、增强新陈代谢有重要作用。尤其是对神经衰弱、失眠、头痛等均有疗效或辅助治疗作用。

6、收拾整理

把你旅游带回的行李物品、纪念品收拾妥当，把积攒下的脏衣服清理干净，给家里来次清扫，整洁的环境可以平复你的焦虑。

7、提前写写“要做的事”

突然回到工作状态，可能会有些手忙脚乱，把接下来要做的事写下来，按优先级排序，做到心里踏实处事从容。

节后综合征吃什么好

粗杂粮

可以利用两三天时间，减少精制米、面、糖果、甜糕点的摄入，节后几天的主食要以谷类粗粮为主，可以适量增加玉米、燕麦等成分。同时，多喝粥和汤，比如杂粮粥、面条汤、疙瘩汤等，这些汤汤水水都具有良好的解腻作用，让你已经“不堪重负”的胃肠道休息调整。

酸奶

要调整节日里失衡的消化功能，自然少不了“酸奶+水果”这个绝配。酸奶含有大量蛋白质、丰富的维生素和多种矿物质，其中的乳酸菌可以改善肠道消化功能，降低胆固醇，增强免疫功能，又不会出现喝牛奶后的腹泻反应。

维生素A

维生素A是脂溶性物质，以动物肝脏含量为丰富，且易于人体吸收，可以吃些熘肝尖、酱炒肝尖等。但需要注意的是，动物肝脏胆固醇含量较高，不可多吃。新鲜的蔬菜也含有大量维生素和矿物质，多吃可以补充眼睛中缺乏的泪液成分。

香蕉

香蕉在西方被人称为是“快乐水果”，它含有象征“智慧之盐”的磷，和丰富的钾，同时纤维素也很多。它所富含的特殊氨基酸能够为人体制造“开心激素”，具有消除疲劳、振奋精神的效果，还能预防心脏病和糖尿病。

春节长假已经结束了，如果你存在节后综合征症的情况，可一定要及时的进行调整了，以免影响正常的工作与生活。节日本就是热热闹闹的，节日过后的日常生活会让人觉得无聊、孤单。但是我们可以提早调节一下作息时间，适当的运动，让自己更快的适应日常的工作和生活，尽快的摆脱节后综合征。