合理的一日三餐安排有利于大家的身体健康，但是因为各种的原因，很多 朋友的早餐以及午餐都是很马虎的，为了“弥补”所以大家的晚餐就会很 丰富。这样吃真的好吗？有的朋友喜欢吃梨子，晚上吃梨子会不会长胖? 今天小编给大家讲讲晚上吃梨子会胖吗、晚餐怎么吃健康以及晚餐不宜吃 什么。

晚上吃梨子会胖吗

虽然说，在晚上吃东西很有可能会引起发胖，但是还是有一些食物会例外 ，梨就是其中的一种。梨是一种热量比较低而营养非常高的食物，每个梨 大概只有一百卡的热量。而且梨当中含有很多丰富的纤维，这些纤维能够 减少人体对脂肪的吸收，达到减肥的效果。因此，在晚上吃梨是不会长胖 的。如果减肥期间晚上肚子经常容易饿的朋友，可以多备一些梨在家里。

晚上吃梨子是不会长胖的哦，但是要适量的吃，一次吃过多会导致肠胃的 不适。下面小编给大家说说晚餐怎么吃才健康。

晚餐怎么吃健康

1、简单、定量为主

相比早餐和午餐，晚餐更应该吃得简单些，一般要求晚餐所供给的能量不 超过全日膳食总能量的30%即可。

在无法避免无限制地吃菜肴的同时保证主食的进食量，主食应“定量”， 健康成人每天至少在300克以上，晚餐可以适当减少。

另一方面在主食的选择上应该尽量偏向利于消化和营养保持良好的粗粮类 。

晚餐的主食是非常重要的，晚餐好是选择粗粮作为主食，这样又可以吃饱 ，也不怕长胖。

2、清淡、低脂、易消化

晚餐宜清淡，注意选择脂肪少、易消化的食物，且注意不应吃得过饱。

晚餐营养过剩，消耗不掉的脂肪就会在体内堆积，造成肥胖，影响健康。 晚餐时间过晚、过长、吃得过饱对睡眠不利，它容易致人体消化不良和失 眠。

3、素食晚餐更健康

晚餐一定要偏素，以富含维生素和碳水化合物的食物为主，尤其应多摄入 一些新鲜蔬菜，尽量减少过多的蛋白质、脂肪类食物的摄入。

晚餐的时候不宜吃哪些食物呢?我们一起了解一下。

晚餐不宜吃什么

1、酒

有人喜欢睡前喝点酒帮助睡眠，也有人是迫于晚上应酬不得不喝酒，但无 论哪种情况，都应该尽量杜绝。睡前饮酒会使酒中的很多有害物质在体内 存积，毒害身体，损伤视网膜，降低抵抗力，并使打鼾和睡眠呼吸暂停综 合征明显加重。因此，尽量保证睡前4~6小时内不饮酒，晚上的应酬能少 则少。如果不得已，睡前喝了酒，好再喝点绿茶解酒，或喝点温牛奶保护 胃黏膜。

2、剩饭

据统计发现，很多胰腺炎尤其是急性胰腺炎的发病，都与不健康的饮食习 惯有关，比如暴饮暴食、食用变质食物等。特别是蛋白含量高的剩鱼、剩 肉变质后，也可能导致细菌感染，进一步诱发胰腺病变。

3、产气食物

晚上吃一些在消化过程中会产生较多气体的食物，如豆类、包心菜、绿椰 菜、青椒、茄子、土豆、芋头、玉米、香蕉、面包、柑橘类水果和添加木 糖醇(甜味剂)的饮料及甜点等，会让人产生腹胀感，妨碍正常睡眠。

4、甜品

不少人喜欢在晚餐后吃点甜品，但是过于甜腻的东西很容易给肠胃消化造 成负担。另一方面，晚餐后活动少，甜品中的糖分很难在身体中分解，进 而会转换成脂肪，容易造成肥胖，长此以往也有引发心血管疾病的可能。

5、太辣的食物

晚餐爱吃辣的人越来越多，但是晚上吃的过咸过辣，如摄入大量辣椒、大 蒜及生洋葱等辛辣的食物，易让肠胃产生灼烧感，导致胃食管反流或便秘 、大便干燥、消化不良等问题，从而干扰睡眠。

6、水果

曾经，米饭、面条、馒头都是人们餐桌上常见的主食，可现在有些人却为 了减肥，晚上只拿水果充饥。美国营养学家研究显示，主食吃得少，坏胆 固醇会增加，患心脏病的风险就更大。而中国传统医学更强调“五谷为养 ”，主食摄入不足，容易导致气血亏虚、肾气不足。晚餐只吃水果，极易 造成营养不良和营养不均。

7、肉类

在多数人的晚餐中，肉是绝对的主角。不论在外应酬，还是在家吃饭，桌 上经常有红烧肉、炖猪蹄、炸鸡排……据《每日邮报》报道，英国营养科 学顾问委员会指出，晚上过量摄入红肉和加工肉制品，如热狗、汉堡、香 肠等，会增加患肠癌的风险。

健康专家提醒大家注意，晚餐应该尽量的清淡、简单，如果晚餐吃得过于 丰盛，不仅会导致肥胖造成形象上的影响，对于肠胃也是有很大的危害的 。晚餐还是偏素食较好，好的晚餐主食就是粗粮类食物。晚餐也是不宜吃 过饱的哦，吃梨子虽然不会长肉，但是也是要注意适量的。