健康的饮食习惯应该是每餐吃七八分饱就好了，但是有不少的朋友在吃饭 的时候经常是会吃撑的，如果碰上自己喜欢吃的食物更是要多吃几口，健 康专家指出，如果长时间这样饮食对于大家的身体健康将是很不利的！

吃太饱会怎么样

1.胃溃疡

吃的太多对于胃部的危害是大的，尤其是吃得多意味着胃部的工作量就会 增大，从而我们的胃部就会分泌出更多的胃酸，这些都是很容易引发胃溃 疡的。

2.犯困

我们身体内的食欲激素是由大脑视丘下部的神经元细胞分泌出来的，这种 激素会参与我们的身体睡眠，并且我们身体内的葡萄糖水平轻微改变也会 减少食欲激素的活动，从而让人犯困。

3.反应迟钝

吃饱之后，大脑当中的血液和氧气会短时间的缺乏，所以说就很容易引起 反应迟钝的情况发生，人也会感觉非常疲倦。

4.脂肪增多

人吃撑了，摄入了过多的食物，那么就等于摄入的能量也就会过多，我们 的身体消耗不了这么多的能量，这些能量就会慢慢的变成脂肪。

5.消化系统异常

长期吃撑了就会很大的增加消化系统的负担，从而引起消化不良，而且食 物在肠道内堆积的时间长了就会变质，刺激到肠壁，引起肠道功能衰退， 消化系统出现异常。

6.大脑代谢紊乱

经常吃撑那么我们大脑当中的纤维芽细胞生长因子也会大量增加，并且在 大脑当中积累，进而导致大脑动脉硬化，大脑代谢紊乱也是因此患病的。

7.产生胀气

当我们大吃大喝一不小心吃撑了的时候，那么肠道细菌分解糖类和淀粉类 的食物也会产生气体，从而造成胀气，让我们非常不舒服。

8.呼吸困难

吃多了的时候，胃部就会挤压我们的隔膜，从而占领我们肺部的空间，导 致肺部没有办法完全扩张，就会喘不上气。

如何控制饭量

吃太多会对我们身体造成危害这是毋庸置疑的，所以我们吃饭的时候要控 制好量。

首先选择吃饭的碗时可以选择小一点的，这样能帮助我们有效控制食量， 减少热量的摄入，其次就是不要购买食品的时候一次买太多，这样会很难 控制住自己不吃东西。

首先，我们的早餐是要吃好的，可以用面条、燕麦来代替米饭，另外再增 加一部分蛋白质的摄入，午餐的时候吃八分饱就可以了，及时停筷子，晚 餐就尽量以蔬菜和水果为主。

我们还可以选择用透明的容器装食物来吃，这样可以有效的防止多吃，或 者是将哪些食物放在厨房、冰箱、食品柜等距离日常起居和工作场所比较 远的地方，这样能有效的控制食欲。

我们很有爱可以有意的制造单调、有序的视觉效果，避免杂货店效应，我 们在持动的时候，单调的食物颜色是可以有效的限制食欲的，除此之外， 把不同的食品分门别类的有序摆放也是比较好的。

吃八分饱的好处

“想要身体安，三分饥三分寒”，吃的太饱是不容易消化的，每顿只吃八 分饱，不但能减肥，而且还能预防生活习惯病，促进我们身体的健康长寿 ，还会降低我们身体内的胆固醇。

每顿只吃八分饱，还能控制我们身体内的长寿基因，其科学原理归根结底 就是基于我们身体当中的基因。

吃八分饱就是能量限制的一种方法，通过限制能量，能够使影响老化与寿 命的长寿基因开关打开，但是主要问题在于对于一部分人来说，日常饮食 原本就是要低一些，女性更会因为减肥而减少能量的摄入，如果再限制能 量减少，反而会对身体有害。

所以每顿只吃八分饱，别进食过量，注意少选择高能量的食物是好的方法 了。

吃太饱会怎么样呢？通过上面的讲解，大家应该已经清楚了。吃饭其实也 是很有讲究的，我国自古就有“少吃香、多吃伤”的谚语，老祖宗的智慧 是非常精道的，所以为了我们的健康，在饮食上也要控制好量了。