走路也是一种运动健身的方式，随着大家对于走路好处的了解的增加，越 来越多的朋友爱上了走路。那走路具体有哪些好处呢？今天小编就向大家 介绍一下。同时在此也提醒大家注意，走路虽然有注意身体健康，但是这 项看起来简单的运动其实要注意的地方也是很多的，希望大家别忽视了。

步行的好处有哪些

1、降“三高”

走路属于有氧运动，并不是很剧烈。而且它可以帮助分泌牛膽酸，这是一 种可以降血压的物质。

并且，走路能帮助消耗体内的胆固醇、甘油三酯等，帮助血脂的降低，同 时，也就增强了血管的收缩和扩张功能，进一步帮助血压的稳定和降低。

步行只要能达到一定的量，就能消耗体内的热量，加快糖分的分解。也就 是说，多步行还具有降血糖的功效。

2、增脑力

经常步行，可以使我们的第二心脏——脚底得到更多的刺激，血液循环加 快，加之户外的空气更清新，特别是绿色植被多的地方。这些都能使大脑 得到更充足的氧气，从而增强记忆力，使大脑更加清晰、灵活。

3、通气血

人如果长期静止不动，就容易导致脉络不通。而步行作为一项运动，既不 是很剧烈，又可以很好地锻炼身体。中医认为，运动可以帮助升阳气，可 帮助气血更加通畅。

此外，经络被打通，血液循环加快，气血自然也会更加通畅，使人的精神 更加矍铄，并有效增强人体抵抗疾病的能力。

4、强肌肉

走路的时候，腰、臀、腿的肌肉都能得到一定的锻炼，研究表明，走路能 使全身70%以上的肌肉得到有效的活动。步行不仅能锻炼我们腿肉的肌肉 和韧带，还可以使关节保持健康。因此，经常步行，能使人的骨骼和肌肉 得到增强，腿脚更加灵便、有力。

5、减脂肪

步行可以消耗身体里的脂肪，不过，这需要长期的坚持。每天坚持半个小 时以上的快速步行，能消耗掉更多的糖，那么可以转化为脂肪的糖就会相 应变少。如果体内的糖已经不能满足运动量的需求了，脂肪就会转化为糖 原，帮助身体能量的提供，这样就达到了减肥的目的。

6、解疲劳

步行本身是一项运动，并且走得多了，还会出汗，令人产生疲劳感。这怎 么会缓解疲劳呢?由于步行是有氧运动，可以增强心肺的功能，并给大脑 提供更多的氧气，因此，可以缓解人们精神上的压力，从而减轻疲劳的感 觉。

正确步行的方法

1、做好准备工作

如果你今天计划要走一段较长的路，刚开始的时候，应该慢一些，或是先 做热身运动，比如下蹲、压腿等。走了几分钟之后，再逐渐地加快脚步。

2、走路时抬头挺胸

走路的时候不要低着头，抬头挺胸不仅能使人更有精神，而且更利于集中 注意力，并不时地调整呼吸。

3、走路幅度要大一些

不要走小碎步，迈开腿，以较大的步伐走出去。双臂也应来回摆动，而不 是垂放两侧。这样更有利于协调肢体，还能使上肢也得到一定的锻炼。

4、缓缓地停下

走累了可以放慢脚步，慢走几分钟后再停下来，而不是突然停下，这样会 使血液循环失去原本的节奏，并淤积在静脉中，导致心脏和大脑暂时缺血 ，并出现头晕、恶心的情况。

步行健身要注意什么

1、强度要适中

很多人错把散步当成步行健身，散步的速度太慢，很难起到预期的效果; 而太快，又会使人吃不消，效果都不是很理想。

步行强度是否合适，可以通过自己主观的感受来判断，如果走了一会儿就 上气不接下气，就说明强度过大了;而有点喘，却不影响与人的正常交流 ，就说明强度正好。

2、饭后一两个小时后再进行

刚吃过饭的时候，食物还在胃部消化，这时候快速地步行，会影响消化的 进程，并会造成肠胃的损伤。因此，隔一两个小时再运动是较为合理的。 这就要求大家吃饭的时间不能太晚，否则会导致运动和休息的时间全部推 迟。

对于走路的好处，通过上面的讲解，大家是否已经清楚了呢？步行是人们 非常熟悉的运动方式，好处是很多的。不过，也应该采用正确的方法，以 防影响健身的效果。要了，今天就向大家介绍到这里，希望能给大家带去帮助。