冬季天气寒冷，很多朋友不爱动弹，同时怕冷，日常饮食饭量也会变大，甚至爱吃肉保暖，但是这样容易导致身体发胖，似乎冬季长胖也是不可避免是的事情，那么冬季容易长胖怎么办?对此专家表示想要避免冬季长膘，日常要注意控制饮食，同时也可以适当的运动，避免冬季长胖，一起来看看吧。

冬季容易长胖怎么办?

一、减少食物的摄入量

冬季的天气比较寒冷，因此吃肉成了很多人的选择。但是对于想要控制体重的人来说，吃肉也需要适量吃才行，因为多数肥胖者都是吃出来的，如果偏爱吃肉，且食用量过大，就很容易引发肥胖问题，所以适量吃肉非常关键。另外，鱼肉可以多吃一些，但是肥肉尽量不要吃，要知道，每1克脂肪合9千卡热量，想控制好体重，不妨通过多吃新鲜的水果、蔬菜等等来代替含脂肪的食物。

二、学会控制饥饿感

饥饿感，需要分清楚是“口腔饥饿”还是“胃饥饿”。“口腔饥饿”一般是想要通过吃零食等来抚慰无聊、紧张等等，这时候不妨多去散步、或者喝杯水、嚼口香糖等等，而“胃饥饿”时可以通过吃一小块米糕或者半碗蔬菜沙拉等等来改善，千万不要因为饥饿感而暴饮暴食，否则不仅伤身体，还会导致体重飙升。

三、坚持运动

冬天的天气比较冷，很多人就会开始放弃运动，这也是冬天“长膘”的其中一个原因。适当的运动不仅能消耗掉体内堆积的脂肪，还能起到强身健体的效果，增加体内代谢功能，因此若想在冬季不长胖，有效控制好体重，运动是必须的。不过冬季运动可以选择在室内做一些有氧运动，比如瑜伽。

四、保持良好睡眠

睡眠状态好，每天都睡的充足也是控制体重的办法之一，因为睡眠时间和睡眠质量能够影响到体内荷尔蒙的分泌，促进新陈代谢，改善身材浮肿等等。并且睡眠充足时能帮助身体将脂肪转化为能量，从而令身材保持纤细。

控制体重的好处

体重超标，过度肥胖很容易引起糖尿病、骨关节病、脂肪肝、抑郁症、高血脂等等，而控制体重不仅可以改善肥胖问题，还能降低肥胖带来的疾病发生率，对身体健康有较好的帮助。虽然冬天比较寒冷，大家容易有懒惰情绪，但是为了健康与身材，还是要坚持控制体重才行哦，管住嘴、迈开腿!

上班族控制体重增加的方法

1.你的单位也许有体育活动设施，或者与当地健身俱乐部或体育场有联系。

2.与单位中其他正在控制体重的同事相互支持和鼓励。

3.与同事们交流，寻求他们的帮助，不鼓励他们给你不合适的食物

控制工作餐饮：

1.要一天三餐

不应忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，你很可能饥肠辘辘地回到家里，在晚餐桌上大吃一顿。

2.少吃零食

只携带低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、饼干、爆玉米花等。

3.在办公桌上放瓶水

一天内要时常喝水。当你想吃点甜东西时，就喝杯水，吃甜食的愿望马上就会消失。午餐前喝杯水，可降低你的食欲。

4.不要让精神压力促使多吃

当有精神压力时，不要拿起食物，而是出去散步。体力活动比吃东西更有利于解除精神压力。

5.在外面吃饭

饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪。留意你单位附近提供低脂饭菜的餐馆。不要去快餐连锁店，因为那里可供选择的低脂肪食物很少。

6.不要一个人进食

要和同事和朋友一起进食。把注意力放在同伴的谈话上，而不是食物上。

7.不吃自助餐

自助餐往往导致吃得很多。

8.注意酒量

酒精含能量较高，它可阻止体脂的消耗，还降低意志力。如果你想饮些酒，最好与汽水混起来喝。多喝水和低能量饮料。

让适当的体育活动进入你的日常生活：

不管多忙，你肯定能挤出10-15分钟。当你活动后再工作时，会感到疲劳消除了不少，而且更加清醒。在日常工作中，你可进行下述的一些简单的体育活动。

1.从公共汽车或地铁火车上提前一站下来，徒步走完剩下的路。也可以将座车停在稍远的地方，然后走到单位。

2.到同事的办公桌前去谈话，而不是使用电话。

3.上下楼时走楼梯，不要乘电梯。刚开始时少一些，适应后再增加走楼梯的层数。

4.如果你经常坐着工作，利用每一个站起来的机会。

5.如果你能低能量饮料瓶子放在桌上，你就不要需要喝咖啡的休息时间了。利用这段时间散散步。

冬季容易长胖，想要控制体重，要注意合理的饮食，可以少吃高脂肪高热量的食物，同时日常避免久坐不动，同时日常可以选择步行，来适当的运动，做好这些都是帮助控制体重，避免长胖的，以上介绍的内容希望对大家有帮助。