很多的白领工作党，日常办公需要长时间久坐办公，但是日常久坐伤身，同时还容易导致后背疼痛，那么久坐后背疼痛怎么缓解?想要缓解背后疼痛，要注意方法，下面专家来为大家介绍5种小妙招来快速缓解后背疼痛感，一起来看看吧。

久坐后背疼痛怎么缓解?

1、要保持正确的坐姿

在工作时一定要保持脊椎处于自然直立的状态，不良的坐姿比如低头垂肩等都会让脊柱偏离不正常的位置，背部肌肉会承受着很多的压力，长时间下去会引起背部疼痛，所以保持正确坐姿是至关重要的。

2、背部后面要有靠垫

如果不能长时间保持良好坐姿的话，可以在椅子后背加一个靠垫来支撑背部，这样可以减轻对后背肌肉带来的压力。尤其是对于长时间开车以及靠在沙发上看电视时，一定要在背部放个腰枕，并且经常性变换靠背的倾斜度。

3、经常站起来活动

千万不能长时间保持一个动作，尤其对于长时间面对电脑工作比较繁忙的人群来说，工作至少一个小时，应该站起来活动比如去洗手间或者接杯水，可以站起来伸伸懒腰，远眺一下远方风景。中午吃完饭之后要散步半个小时，呼吸一下新鲜的空气，同时也可以缓解腰背部压力。

4、适当的提一下物品

适当的提些东西也能够锻炼身体，也可以做类似于捡东西的动作，弯腰捡东西的时候一定要保持背部竖立，不能捡太重的物品，不然会增加背部的负担，从而引起后背疼痛。另外尽量选择双肩包，这样可以让后背均匀受力。

5、睡觉前锻炼

睡觉前抽出15分钟的时间合理锻炼，也能够缓解后背部疼痛感，具体的方法是平躺在床上在膝盖下面垫一个枕头，要让脊椎和颈部处于平衡的状态，长时间坚持下去能够缓解背部的疼痛感，但是不能选择太高的枕头不然会伤害到脊椎及颈椎。

久坐腰疼怎么办?

1、在工作了一个小时之后，则就要适当的活动一下，可以做做操，适当的去缓解一下腰部的肌肉和关节。这样对于自己的身体健康是有益处的。

2、其实腰部是一个怕冷的地方，如果着凉了，则就会导致很不舒适的，可以在你的座位后边加一个靠垫，这样也可以很好的去护腰的。

3、白领一族长期的面对电脑，并且需要久坐，长期下去就会觉得腰疼了，对于这样的情况，就要注意少吹电风扇和空调，可以做一些运动，对于坐姿也要引起重视，切勿趴在桌子上。

4、对于上班族久坐的情况，要注意及时的做一些扩胸运动，以及向后仰腰、向上牵拉等这样的动作，长期的坚持会有不错的效果的。

上班族久坐的危害

1、办公室久坐超过4小时毙命

连续坐4个小时后，身体就开始发出有害信号。调节体内的葡萄糖和脂肪数量的基因开始关闭。对那些经常运动的人来说，长时间坐在办公桌前，对他们的健康也不利。

2、久坐损脑伤胃 让你吃不香睡不甜

久坐少动会造成消化功能减退，让您食欲不振、腹胀和便秘。久坐少动可使您免疫力下降，肌肉萎缩、力量减弱，骨质疏松、高血脂、高血压、肥胖，久坐少动还会导致大脑供血不足、精神疲倦记忆差，长期久坐少动甚至可能让您早死……久坐少动，真可谓危害多多。

3、久坐加速腰椎老化

因为坐着的时候，腰部承受的压力比站着的时候大4—5倍。长期保持这种姿势不变，身体的中轴线跟着变化进一步增加腰椎应力。

这种累积性损伤可以使椎间盘老化退变突出，椎间隙变窄，腰椎受压后整体缩短。严重时压迫神经引起下肢麻痛不适等病症。

4、久坐最爱得结肠癌

久坐办公室的人患结肠癌的风险明显高于经常运动的人和体力劳动者。

这是因为长期在办公桌前久坐的人肠道蠕动减弱减慢，粪便中的有害成分包括致癌物在结肠内滞留并刺激肠黏膜，再加上久坐者腹腔、盆腔、腰骶部血液循环不畅，可导致肠道免疫屏障功能下降，这些都增加了结肠癌的发病危险。

5、久坐最爱得妇科疾病

由于女性特殊的生理结构，女性私处长期都处在潮湿的环境中，如果再加上长期久坐就容易使盆腔充血，从而导致附件和宫颈血液循环不畅，也使得阴部透气不好，这样妇科疾病就随之而来了。

6、女性久坐不动易导致不孕

经常在办公室工作的女性久坐不动会导致“卵巢缺氧”，这是现代女性不孕症增多的一大原因。

久坐后背疼痛，可以试试以上介绍的方法帮助缓解疼痛，同时日常久坐的时候要注意姿势，帮助预防疾病，同时女性久坐危害大，甚至是引起疾病的出现，因此女性最好避免长时间久坐，减少对身体的危害，以上介绍的内容希望对大家有帮助。