更年期在很多女性来看是可怕时期，进入更年期由于体内的雌激素水平下降，这样会导致身体出现各种不适，容易引起失眠、燥热、易爆易怒的情况，因此要注意调理，可以选择饮食调理，那么女性更年期吃什么食物好?下面专家来为大家介绍帮助女性调理更年期的食物，一起来看看吧。

女性更年期吃什么食物好

1、含膳食纤维的食物

女性进入更年期以后，身材容易发胖。这就让不少女性为了控制自己的体重控制饮食的摄入。但吃得太少会让女性排便次数减少，还容易引发便秘。因此，女性想要身材不发胖可以多吃粗粮这类膳食纤维比较丰富的食物，不仅可以促进肠胃蠕动，避免便秘的发生，还能防止肥胖，

2、含钾的食物

女性由于内分泌的变化，在更年期间容易水肿和诱发高血压，因此饮食上要控制盐的摄入量，每天最多不超过6克，而多吃富含钾的食物，如大豆、土豆、香蕉等，有助降低血压，减少中风的发生。

3、高钙食物

女性更年期容易发生骨质酥松症，因此要补充钙元素，除了牛奶可以补钙外，海带、虾皮、豆腐等都是含钙量比较多的食物。

4、富含维生素D的食物

补充维生素D可以促进人体对钙的吸收，而鸡蛋、深海鱼都是维生素D含量比较丰富的食物。

5、富含铁元素的食物

女性更年期间，还要多吃富含铁的食物，可以防止女性贫血，常见的如瘦肉、动物肝脏、猪血等等。

6、含维生素B的食物

维生素B可以保护神经，并有效预防女性头痛和头晕，同时对记忆力也有很好的保护作用。而且我们知道，女性进入更年期脾气容易暴躁，而维生素B族就可以很好地保护神经，稳定情绪。常见的食物包括小米、玉米、全麦面包等。

7、富含维生素C的食物

更年期女性补充维生素C可以延缓衰老，常见的如草莓、西兰花、番茄、橙子等。

8、富含异黄酮和硼的食物

大豆异黄酮是植物雌激素，女性多摄入这个元素可以稳定雌激素水平，而异黄酮大多存在在豆腐和豆奶中。另外硼这种食物也是可以缓解女性因为雌激素低引起的多种不适，富含硼的食物包括苹果、葡萄、甜豆荚等。

女性进入更年期怎么保养

1、营养均衡

进入更年期以后，女性不管是生理上还是心理上都会发生变化，因此为了身体健康，建议女性每天摄入的营养要均衡，类型种类最好达到六种以上，因为不同类型的食物含有不同的营养成分。而基本的包括牛奶、谷物、蔬菜、水果、油、豌豆类食物等。

2、适当运动

更年期的妇女适当地运动可以促进血液的循环，加快身体内的新陈代谢，还可以放松身心，减少骨质酥松的产生。常见的运动包括慢跑、瑜伽、太极拳等。女性坚持不懈，就可以改善更年期的一些症状。

3、定期检查身体

女性进入更年期后一些疾病的发病率也会随之增加，因此女性定期进行身体检查是很重要的，可以帮助妇女及早发现疾病预防疾病。

4、保持乐观的生活态度

一个乐观的生活态度也是一个健康的态度，可以帮助女性朋友应对各种更年期的不良情绪。从而缓解更年期的症状。

5、及时补充雌激素

女性在更年期前后的一段时间，身体会发生明显的变化，例如月经变得异常，性欲方面受到影响，皮肤变得暗淡无光泽，骨质疏松症缠身等等，这些更年期的症状与卵巢的衰老有一定的关系，因此保养就要从补充雌激素入手，而妇女补充植物雌激素就可以滋养卵巢。当然有些女性觉得植物雌激素不能达到很好的效果，因而会选择药物或者其他昂贵食物来补充。但其实补充雌激素的时候，是应该谨慎的，女性朋友应该结合自身的身体情况和经济条件来选择。不该盲目。

专家提醒女性更年期是女性必要经历的时期，而且这个时期也并不可怕，可怕的是女性没有引起注意，她们的家人也没有给予足够的关心和理解。如果女性自身和家人可以对更年期引起重视，那么，这个时期必定可以安然地度过