眼睛是重要的器官，日常要注意保护眼睛，尤其是学生党和上班族更是要注意保护眼睛，否则容易出现眼睛疲劳或者是视力下降的情况，那么吃什么保护眼睛?下面专家来为大家介绍保护眼睛的食物，一起来看看吧。

吃什么保护眼睛?

第一、胡萝卜

胡萝卜应该是最常被提起的护眼食物了吧，其实它除了大家都知道的维生素A外，还含有一个非常重要的护眼物质，抗氧化剂β-胡萝卜素。有了这两种物质加持，造就了它是护眼最佳食品的地位。如果你常感到眼睛酸涩，就多吃胡萝卜吧。

第二、枸杞子

枸杞子主要的功能就是补肾，而肝与肾同源，因此枸杞子也能起到补肝明目的作用。特别是搭配上菊花冲饮，可以有效的缓解眼部疲劳。

第三、菠菜

要预防眼睛出现早衰，就需要一种叫做叶黄素的物质。而这种物质在菠菜上含量是比较丰富的。有研究证实，长期喜食菠菜的人群，眼睛衰老状况要比不吃菠菜的人好很多。另外，菠菜中还含有钙镁钾元素，可以增强眼部周围肌肉的弹性，并且可以起到预防近视的作用。

第四、西兰花

西兰花也是大量叶黄素的含有者，所以它对于眼睛也有很好的保护作用。另外，西兰花中还有能抗氧化的硒元素，对于眼睛的晶状体有保护作用。当我们的眼睛长期面对电脑的时候，很容易出现污渍，这个时候就需要硒元素来个眼部做个清洁工作了。那么吃西兰花就对了。

第五、蓝莓

蓝莓可以算是比较高端的水果了，不单单是营养素高，它含有的花青素是对眼睛非常有好处的一种物质。这种花青素可以促进我们眼睛中视网膜细胞的视紫质生长，对于视网膜有活化的功效。如果有条件，每周吃一些蓝莓，对眼睛很有帮助哦。

第六、香蕉

说起香蕉，可能大家最先想起的就是它通便的功效。其实除了滋润肠道，香蕉对于保护眼睛也是很有一套的。它本身就含有丰富的钾元素，可以帮助我们体内排出多余的盐分，缓解眼睛不适感。另外，胡萝卜素也是香蕉的物质之一，这对于抗疲劳也是非常有效的。

日常护眼的注意事项有哪些呢?

1、注意养成良好的卫生习惯

电脑操作人员在吃饭的时候，不应操作电脑，也不应在操作室进食，否则容易引起消化不良或胃炎，电脑键盘接触比较多的人群，要经常性的洗手，以预防传染病。

2、注意保持皮肤清洁

大家在平时的时候，应该经常保持脸部和手部的皮肤清洁，现在很多的电脑工作人员，电脑的屏幕存在着大量的静电，其堆积的灰尘可以转移到人们皮肤的裸露处，如果不注意清洁，长时间下来，脸上容易出现丑陋的皮疹、色素沉着，比较严重的朋友们甚至会引起皮肤病变，影响美貌和身心健康。

3、注意补充营养

现在的电脑人员比较多，当一个电脑操作员工作太长时间，视网膜中的视紫红质会被消耗掉，这种物质主要是维生素a组成，所以，经常接触电脑的人员，应该多吃些胡萝卜、豆腐、红枣、白菜、豆芽、橘子以及牛奶、鸡蛋、动物肝脏、瘦肉等食物来补充身体的维生素a和蛋白质。

4、注意正确的姿势

大家在办公室工作的人员，对着电脑的时间是比较多的，所以大家要让计算机屏幕的中心应安与操作者胸部在一个水平线上，眼睛和屏幕之间的距离应该是四十到五十厘米，要使用高度可调的椅子，在操作过程中，应经常眨眼或闭眼休息一会儿，以调整和改善视力，防止视力降低。

5、注意工作环境

大家在工作的时候，屋子里的灯光要合适，不要太亮或太暗，避免荧光屏上的直射光产生干扰，定期清除室内灰尘和微生物，清洁的时候，要使用湿布或拖把，对空气进行消毒处理，及时进行更换新鲜空气。

6、注意劳逸结合

一般来说，电脑工作人员在连续工作一小时后，应注意休息约十分钟的时间，适当的出去活动活动自己的身体，做做广播体操，积极的进行休息，或者在室内做眼睛和头部练习。

护眼食物

1、鸡蛋

鸡蛋中含有丰富的蛋白质，且容易被人体吸收。人体增加蛋白质摄入能促进细胞再生，有利于养眼护眼。

2、海带

海带含铁，而铁质是构成血红蛋白的核心成分。补充适量的铁质能促使血红蛋白增加，从而增强输送氧分和营养成分的能力，常食用海带能缓解黑眼圈的困扰。

3、胡萝卜

胡萝卜中含有维生素E和维生素A，能维持上皮组织正常机能，对眼球和眼睛周围的肌肤有滋养的作用，能够改善黑眼圈。

想要保护眼睛，可以吃以上介绍的食物帮助保护眼睛，这些食物都是能帮助眼睛恢复和缓解眼睛疲劳的，专家提醒大家眼睛是我们心灵的窗户，一旦破坏了就很难补救，所以大家要做好日常保护工作，避免出现眼部疾病，以上介绍的内容希望对大家有帮助。