很多人都有一个不好的习惯，那就是熬夜。大家熬夜的原因有很多，或 是因为工作，或是因为娱乐。但是不论是哪一种原因需要熬夜，对于大 家的身体健康都是不利的！那熬夜的危害有什么?不用我说大家应该也有 所了解的，熬夜吃什么好呢?经常熬夜对身体的伤害很大的，很多人也说 熬夜会变胖，熬夜会胖么?想知道一定要继续看哦。

熬夜的危害

肤质变差

熬夜会导致皮肤变差，脸色也越来越不好。首先我们应该知道熬夜会造 成代谢紊乱、内分泌失调，这样就是引起皮肤水分、养分严重不流失， 也会出现皮脂分泌旺盛，从而就比较容易形成皱纹、色斑、痘痘等各种 皮肤问题的出现。

记忆力衰退

熬夜也会导致记忆力衰退，经常熬夜会导致自己的精神系统一直处于兴 奋的状态，在白天的时候，神经系统将难以充分兴奋起来。熬夜的人就 会感觉到精神萎靡、反应迟钝、头昏脑胀、记忆衰退，甚至还会造成神 经衰弱的情况出现。

猝死

现在很多新闻关于猝死方面的都是因为熬夜的原因，因为长时间的睡眠 不足，就是导致出现各种的心脑血管疾病的风险，进而造成猝死的可能 。

诱发高血压

人的血压情况在昼夜是会发生变化的。一般而言，白天血压较高，夜晚 血压较低，一旦长期熬夜，过着昼夜颠倒的生活，人的血压在夜晚也会 处于高峰期，极易导致高血压的出现。

诱发糖尿病

人处在睡眠之中时，身体会释放出松果体素，这种物质可以刺激胰岛素 的分泌，而长期熬夜胰岛功能会因为松果体素分泌不足，而造成功能性 衰退，从而导致糖尿病的出现。

免疫功能受损

长期熬夜会导致人体免疫功能失调，处于亚健康状态;各类疾病会乘虚而 入，给我们的健康带来严重的威胁。

熬夜以后如何补救

1、熬夜以后好洗个澡，待油脂和疲劳缓解以后再入睡，不仅能快速入睡 还有利于直接进入深度睡眠。

2、熬夜的人是很容易缺乏维生素的，这时候就要多给身体补充，因此新 鲜蔬果不可少。

3、熬夜睡醒以后想要提高工作效率，就要增加蛋白质的摄入，多吃一些 鱼虾、瘦肉、蛋类或者牛奶等。

4、如果第二天仍然精神和体力跟不上的话，可以在中午来个午休，大概 1个小时内就可以了。

5、熬夜后遗留的肌肤问题记得做补水面膜，给受伤的肌肤及时补救。

6、熬夜后口感舌燥、腰酸背痛、失眠、体力透支严重，可以多喝些水， 也可以透过一些有氧运动，比如慢跑、快走等，同时多晒太阳，一方面 加快新城代谢，一方面可以尽快恢复身体机能。

熬夜吃什么好

1、腰果

人在熬夜的时候，自身的身体会处于饥饿及焦躁的状态，这时食用某些 食物来调节身体是非常有必要。熬夜的女性一般不会食用什么主食，会 经常食用一些小零食，对于这些小零食的选择也是有讲究的。

小零食可以选择坚果类的，因为坚果不但含有多种维生素，而且还含有 矿物质，对身体的恢复有较大的帮助，推荐大家可以适量食用些腰果， 如果还想吃其他的坚果类食物，可以选择核桃、杏仁等。

2、胡萝卜

长时间熬夜不单单只会使人的身体出现精神不振的现象，也会使人的眼 睛出现严重的疲劳感，从而导致视力减弱，严重的还会患上眼部炎症。 想要保健眼部，缓解眼部疲劳，可以食用胡萝卜。

适量的食用胡萝卜可以对眼睛进行舒缓工作，不但可以提高视力，而且 还可以放松眼部的疲劳，因为它含有的维生素A就具有这样的作用。除了 食用这种食物之外，大家还有食用其他含有维生素A的食物也是可以的。

3、香蕉

香蕉是较为常见的水果，它不单单是人们减肥佳品，也是对抗疲劳的食 物。其实这种水果本身含有一种特殊的物质——醣分，它是人体活力的 来源，简单点说可以在较短的时间内使人的精神变好，同时也可以提高 免疫力，降低患病率。

有人说这种水果只要吃一两个你就会出现饱腹感，不易被人体消化吸收 ，其实人刚开始吃它的时候会出现这种感觉，但过段时间这种感觉就会 慢慢消失掉。对于香蕉的优势就是可以很快的被人体吸收，容易转换成 身体所需要的能量。

熬夜会胖吗

1、降低基础代谢

由于熬夜，使得我们休息的不够充分，从而导致肌肉的流失。人体的肌 肉含量影响着我们的基础代谢，一旦减少，基础代谢就会随之降低，甚 至养成易胖体质。

2、抑制有害物质排出

我们的身体大约在凌晨三点左右开始排除有害物质，如果这个时候没有 进入深度睡眠的状态，很难将毒素排出，这不仅仅会使我们发胖，还会 导致内分泌紊乱，暗黄、冒痘等皮肤问题也随之而来。

3、增加饥饿感，摄入更多热量

2005年，美国的健康机构的研究结果表明。熬夜会引发身体激素和瘦体 素的变化，增加人们的饥饿感，尤其爱吃甜点和重口味食物。所以，很 多人熬夜时都会忍不住想吃宵夜。一旦控制不住自己的食欲，就会摄入 更多的热量。

前段时间，诺贝尔医学奖的获得者也证明了熬夜对人体的危害。三位国 外的科学家以果蝇作为模型做了一个实验：通过对生物分子机制的控制 ，发现了动植物和人类是通过生物调节钟，从而与地球旋转实现同步的 规律。规律一旦被打破，就会引发一系列的疾病，包括肥胖。

熬夜的危害有什么？看完了上面的内容之后，大家应该已经清楚了吧， 熬夜真的是一个非常不好的习惯！现在我们应该都知道熬夜对人体的伤 害是非常大的，刚刚也已经和大家说了熬夜的危害，其实我们偶尔出现 一次或是两次熬夜对身体的影响不大，但是不能长时间熬夜。平时一定 要注意自己的身体健康。