现在很多上班族由于工作原因，常常需要久坐七八个小时，但是这样容易导致肠胃疾病，还容易引起便秘，一旦便秘给生活和工作造成极大的不便，要及时的就医调理，那么日常久坐出现了便秘怎么办?下面专家来为大家介绍应对便秘的方法，一起来看看吧。

日常久坐出现了便秘怎么办?

1、让身体活动起来

白领出现便秘的最主要原因就是运动量不够，所以，想要治疗便秘的第一要素就是要让身体运动起来。给个小建议，最好每坐一个小时，就起来活动一起，起来走5-10分钟，或者做些简单的运动，如踢踢腿、提肛运动什么的。

当然了，最好可以每周做3-5次有氧运动，每次保持在40分钟左右，这样可以促进血液循环，加速新陈代谢，促进肠道蠕动，不仅能防止便秘和痔疮，更能增强体质，预防多种疾病。

2、多做做腹部按摩

除了要加强运动之外，平时还可以多给自己做做腹部按摩，顺序是右下右上左上左下，围着肚子画大圈、或画小圈也可以，这样子能促进肠道蠕动，可以在每天晚上睡觉之前按摩，每次按摩5分钟左右，至局部发热。

3、注重饮食的帮助

合理饮食对治疗便秘有很大的帮助，多吃含膳食纤维高的食物，比如水果、蔬菜、燕麦、玉米、红薯等等，可以膨胀食物残渣的体积，促进排毒;多吃水分含量高的食物，如白开水、粥、蔬菜和水果等;吃能润肠的食物，如蜂蜜、芝麻、核桃、花生等等，增强肠道的水分和油脂，大便能更顺利的排出去。

4、培养好的排便习惯

每天早晨起床后是肠道蠕动力最旺盛的时候，所以，在这时间点做好助力，对治便秘会有很大的帮助。每天早晨起床后，首先喝一杯白开水，可以最直接最有效的刺激肠道，如果有便意可以马上蹲厕所，如果没有可以在吃早餐前后，去蹲蹲厕所，上不出就蹲5分钟差不多，慢慢就会有想排便的感觉。

上班族防止便秘的方法

年轻人的便秘与老人的便秘不同，年轻人往往是受外界因素干扰，便秘不但会聚集体内的毒素，时间长了，还会引起其他疾病。想摆脱便秘，首先身体要处于良性循环的状态，然后维持合理的膳食、运动、睡眠、保持良好的心态等。

一日三餐也是预防便秘以及其他疾病的基本要求。虽然每天都有干不完的活，各种会议、出差，让你我不得不匆忙的解决吃饭的问题，不论大大小小的应酬、商务餐，就连聚会也吃的不痛快。但是为了健康着想，也要制定工作时候的健康食谱，并尽量执行。

早餐的选择最好是一些消化较慢含糖分高的碳水化合物，这类食物会平稳的提升血糖浓度，维持你一上午的营养供给。比如：一小碗燕麦粥、一根香蕉、一杯酸奶或新鲜果汁都是很好的选择。

午餐最好选择高蛋白的鱼肉、鸡肉、牛肉、鸡蛋或豆腐，但是不要忽视搭配高纤维的蔬菜和水果，这些食物既富含蛋白质又帮助消化。

晚餐选择土豆、荞麦面的面条等主食。对脑细胞有舒缓作用，为了预防便秘，经常进食些糙米也是有好处的。

便秘吃什么粥好?

1、芝麻蜂蜜粥

食材：黑芝麻6克，粳米50克，蜂蜜少许。

做法：烧热锅然后放入芝麻，接着将黑芝麻用中火炒熟，等到有香味发出的时候再取出备用;接着再将粳米洗净，同时在锅中放入适量的清水后将粳米粳米放入锅内，用武火烧沸后转用文火煮，等到米八成熟时再放芝麻、蜂蜜等，搅拌均匀后继续煮至米烂成粥。

经常有便秘的人可以经常吃芝麻粥，每日2次，作早、晚餐服用，经常食用具有很好的润肠通便作用。

2、红薯粥

食材：红薯50克，小米50克。

做法：洗干净的红薯去皮后切成一寸长，五分厚的小块;接着再把小米淘净干净，与红薯块一起放入锅内加清水适量;接着再用武火烧沸后，转用文火煮至米烂成粥。便秘的患者每日2次食用即可，最好是在早、晚餐服用。廖佐芹教授说，红薯粥特别是对习惯性便秘的人群有着很好的治疗效果，如果不喜欢吃红薯粥的话，你也可以直接生食红薯，同样具有很好的治疗便秘的功效。

食材：甘蔗汁100毫升，蜂蜜50毫升，大米50克。将大米煮粥，待熟调入蜂蜜、甘蔗汁，再煮一二沸即成，每日1剂，连续3~5天。可清热生津，润肠通便。适用于热病后津液不足、肺燥咳嗽、大便干结等。

4、松子仁粥

食材：松子仁30克，糯米50克，蜂蜜适量。

做法：将松子捣成泥状。将松子泥和糯米加水，用文火煮成稀粥。最后调入蜂蜜，稍煮即可。

松子仁粥可以养血润肠，适用于肠燥便秘。

5、首乌粥

食材：首乌30克，粳米60克。

做法：将首乌洗干净，切成片，将粳米淘洗干净。将首乌和粳米一同放入锅内，加入清水400毫升左右，上炉煮至粳米开花、汤汁粘稠即可。

首乌粥生津养血、润肠滑便，适合于津血亏虚型便秘。

6、银菊粥

食材：金银花、杭菊花各10克，大米50克，白沙糖适量。

做法：将金银花、杭菊花择净，水煎取汁，纳入淘净的大米煮粥，待熟时调入沙糖，再煮一、二沸即成，每日1剂，连续5天。可养血润燥。适用于热结便秘。

食材：松子仁30克，糯米50克，蜂蜜适量。

做法：将松子捣成泥状。将松子泥和糯米加水，用文火煮成稀粥。最后调入蜂蜜，稍煮即可。

松子仁粥可以养血润肠，适用于肠燥便秘。

对于上班族有便秘的情况，日常要就是的调理，多多的运动，尽量避免久坐，同时日常注意合理的饮食可以有效的改善便秘，严重的便秘要积极的就医治疗，避免后期引起痔疮，以上介绍的内容希望对大家有帮助。