怎么样,在生活中,你是否出现过睡到半夜突然出现身体抽筋的情况呢?相信很多人都有半夜抽筋的情况,那种滋味想必不好受吧。那么为什么人们会出现这种情况呢?如果半夜抽筋怎么办好呢?今天我们就为大家带来了福音,教大家一个动作舒缓身体。
半夜脚抽筋怎么办
缓解小腿的腓肠肌抽筋
缓慢将腿伸直、抓住脚掌扳提、让脚尖上翘,保持脚掌与床板垂直,藉此拉长小腿肌,并施以按摩以放松肌肉。
缓解大腿股二头肌抽筋
与缓解小腿的腓肠肌动作类似,尽量缓慢将腿伸直、按摩抽筋部位。
缓解大腿股四头肌抽筋
屈膝并抓住脚踝、缓慢将脚踝拉近臀部、尽量让膝盖向后弯曲,使大腿前侧肌肉伸展,并施以按摩以放松肌肉。为了避免半夜抽筋,睡前可以做些加强腓肠肌、股二头肌与股四头肌伸展的体操动作,可以舒缓肌肉、提升肌力,并能促进血液循环。
睡前如何防脚抽筋
缓和小腿腓肠肌的伸展操—伸展运动
将单腿向前踏出、同时上身重心向前移、并使伸直于后方的后脚跟不要离开地面,可以感觉到后方小腿的紧绷感。
缓和小腿腓肠肌的伸展操—足尖运动
站在地面将脚后跟抬起,持续10秒之后放下,换脚反覆进行5~10分钟,也可以垫起脚尖走路,伸展腓肠肌,同时也能美化腿部线条。
缓和大腿股四头肌的伸展操—拉腿运动
单脚站立、腰挺直、缩小腹,另只脚后曲,并以同侧手抓住同侧脚掌背,并将该脚慢慢拉近臀部,可以感觉到大腿前侧的紧绷感。
防抽筋吃什么
脚抽筋当下才适合喝运动饮料急救
专家表示,许多人以为脚会抽筋是因为电解质不平衡,平时多补充运动饮料避免脚抽筋,但是,运动饮料中多含有糖分及添加物,喝多了恐会增加身 体的负担。运动饮料只适合大量流汗,或抽筋发生时,用以救急快速补充水分及电解质使用,若脚抽筋时手边没有运动饮料,此时也可以喝矿泉水补充水分,帮助乳 酸代谢。
脚抽筋不再来!补钙、钾、镁3营养素
想要预防脚抽筋,平常要多注意「钙、钾、镁」的营养摄取,并以清淡烹调、避免重咸摄取过多钠盐,有助于改善电解质不平衡的问题。此外,充足的维生素C、维生素E、维生素B1与菸硷酸等营养素,能保护微血管、维持神经系统与肌肉的健康,亦有助于血液循环。
钙含量高的食物
若是缺乏钙质,可以补充小鱼干、鱼松、绿豆芽、芥蓝、红凤菜、皇宫菜、红苋菜、黑甜菜、海带、黄豆及黄豆制品、黑芝麻、无花果、山粉圆、糖蜜、黑糖 等。另外,黄豆、荞麦等食物含有离胺酸、晒太阳可以促进体内维生素D合成、乳制品中的乳糖、水果里的维生素C等,都可以帮助钙质吸收。
钾含量高的食物
若是因为排钾利尿剂,或是大量流汗造成钾流失,可以补充黄豆、黑豆、红豆、米豆、毛豆、花豆、皇帝豆、红枣、黑枣、苋菜、海带、无花果、黑糖等。
镁含量高的食物
年长者容易因为食欲变差、吸收变差等因素,较容易出现缺镁问题,若钙质摄取过量,也会导致体内钙镁不平衡。镁含量较高的食物例如:米豆、花豆、红豆、黄豆、黑豆、杏仁、松子、腰果、芝麻、花生、南瓜子、葵瓜子、小麦胚芽等。
关于半夜抽筋的情况,上面小编已经向大家进行了详细的介绍了,相信大家现在应该已经清楚如何解决半夜抽筋的问题了吧!同时小编提醒,大家也可以通过食用文中介绍的这些食物来补充身体的所缺元素,这样也能有效的减少抽筋的机会。
免责声明:本文由互联网提供,内容仅代表作者个人观点,与本站无关。其原创性以及文中陈述文字和内容未经本站证实,对本文以及其中全部或者部分内容、文字的真实性、完整性、及时性本站不作任何保证或承诺,请读者仅作参考,并请自行核实相关内容。