女性经期是特殊时期，要注意对多身体保养，同时也要注意对肌肤保养，有不少女性由于经期身体激素变化出现痘痘、肌肤粗糙等情况，因此及时的护肤很有重要，通过饮食调理也可以帮助改善肌肤，那么经期吃什么护肤?下面来看看吧。

经期吃什么护肤?这些养颜食物粥不要错过

鸡肉米粥

材料：母鸡肉150克，熟地黄30克，薏米20克，粳米200克，盐、姜末、葱花、味精和香油各适量。

做法：1、将母鸡肉洗净后剁成肉泥，熟地黄放入锅中，加入适量的清水，煎煮成汁，如此煎两次液汁。

2、将两次所取液汁与洗干净的薏米、粳米、鸡肉泥和姜末一起放入锅中，加入适量的清水，放小火上煮至粳米、薏米烂熟，撒入精盐、葱花和味精，淋入香油即可。

功效：鲜香味美，养血滋阴，丰肌润肤。

枸杞鸡粥

材料：野鸡肉250克，猪瘦肉50克，枸杞子30克，粳米150克，盐、姜末、料酒、植物油、味精和香油各适量。

做法：1、将野鸡肉和猪瘦肉分别洗净后剁成肉泥，用姜末和料酒腌渍，枸杞子和粳米淘洗干净。

2、锅置大火上，放入植物油烧至六成热，倒入野鸡肉泥及猪肉泥炒出香味，加入料酒、盐、枸杞子、粳米及适量的水，烧开后改用小火煮至粳米烂熟，撒入味道，淋入香油即成。

功效：粥香黏稠，补中益气，丰肌润肤。

鸽肉米粥

材料：乳鸽肉100克，枸杞子和黄芪各30克，粳米150克，盐、味精和香油各适量。

做法：1、将黄芪放入锅中，加入适量的清水，置火上煎煮取汁，如此共煎取两次汁，乳鸽肉剁成肉泥，枸杞子洗净。

2、将粳米淘洗干净，与黄芪液汁、乳鸽肉泥和枸杞子一起放入锅中，加入适量的清水，置小火上煮至米烂粥稠，撒入盐和味精，淋入香油搅拌均匀即成。

功效：营养丰富，养阴润肤，排毒养颜。

鹌鹑米粥

材料：鹌鹑2只，粳米100克，姜片10克，盐适量。

做法：1、将鹌鹑宰杀，处理干净，洗净后切成小块，粳米淘洗干净。

2、砂锅置于火上，放入粳米、鹌鹑肉、姜片和适量的清水，烧开后改用小火慢慢煮至米烂粥稠，表面浮起粥油时放入盐，把姜片挑出即可。

功效：鲜香可口，补脾益气，减肥润肤。

蹄归米粥

材料：猪蹄1只，当归20克，熟地黄30克，粳米200克，盐、酱油、姜末、葱花、香油和味精各适量。

做法：1、将当归和熟地黄一起放入锅中，加入适量的清水，煎煮取汁，反复煎煮取两次液汁。

2、将猪蹄去毛后洗净，斩成块，放入锅中，加入适量的清水，置小火上炖烂，再加入淘洗干净的粳米及液汁，用小火煮至粳米烂熟，放入盐、酱油、姜末、葱花和味精，淋入香油拌匀即可。

功效：益气补血，丰肌润肤。

蹄花米粥

材料：猪蹄1只，桃花3克，粳米150克，盐、酱油、姜末、葱花、香油和味精各适量。

做法：1、将桃花焙干研粉，粳米淘洗干净，猪蹄去毛洗净斩成块。

2、锅置大火上，放入猪蹄和适量的清水，煮沸，撇去浮沫，改用小火炖至肉烂熟，加入粳米及桃花粉，煮至米烂粥稠时，加入盐、酱油、姜末、葱花、香油和味精拌匀即成。

功效：鲜香可口，活血润肤

经期养颜食物

三文鱼

三文鱼对女性健康有多种好处，其中富含的铁能预防女性贫血，尤其是在绝经前;欧米伽3脂肪酸有助于缓解女性经期抑郁，防止情绪波动;怀孕时吃三文鱼，有助腹内宝宝大脑的发育。

蔓越莓

研究显示，女性得膀胱炎的风险是男性的8倍，而每天喝两杯蔓越莓汁对此可起到一定的预防作用。此外，蔓越莓也能降低乳腺癌和心脏病发病的风险。

燕麦

燕麦富含β葡聚糖、B族维生素和叶酸等营养素，不仅有益女性心脏、血压和消化功能，还能预防雌激素分泌失调导致的心情波动、经前期综合征及胎儿畸形。

核桃

核桃富含欧米伽3脂肪酸、各种抗氧化物质以及植物甾醇，对女性多发的乳腺癌、关节炎及抑郁症等疾病都有良好的预防效果。核桃还富含钙、镁、叶酸等女性健康必需的营养素。

南瓜

乳腺癌和卵巢癌一直是女性健康的大敌，研究表明，南瓜富含胡萝卜素，对这两种癌症有预防作用。

番茄

番茄中富含的番茄红素是一种超强抗氧化物质，它不但能保护男性的前列腺，还能降低女性患乳腺癌的风险。番茄红素还有助女性皮肤保持弹性，避免松弛现象。

亚麻籽

调查显示，心脏病是美国、澳大利亚和英国女性的最大死因。亚麻籽富含欧米伽3脂肪酸，不仅能预防乳腺癌和心脏病，还对女性身上多发的关节炎和过敏性肠道综合征导致的疼痛有预防作用。

菠菜

菠菜富含多种维生素和矿物质，其中镁含量尤其丰富。研究表明，镁可以帮助女性缓解经前期综合征，如小腹疼痛、乳房胀痛、烦躁易怒、身体发胖等。

无花果

无花果不但能给经期女性补铁，防止贫血症状，还能给绝经后的女性补钙，防止骨质疏松，强壮骨骼。

牛奶

牛奶富含钙和维生素D，能帮助女性预防骨质疏松。还有研究证明，富含钙和维生素D的饮食能缓解女性经前期综合征

女性经期要想护肤，美容养颜可以吃以上介绍的食物，这些食物不仅是可以提供丰富的营养，更是帮助美容养颜，帮助保养肌肤，同时提醒女性经期要注意生活习惯，避免熬夜加班对身体不好，同时还会导致肤质越来越差，以上介绍的内容希望对大家有帮助。