长期焦虑有什危害呢?焦虑这是正常的情况,但是长期的焦虑要注意调理,否则长期焦虑危害身心健康,因此对于精神焦虑症要积极的就医治疗,否则还会影响工作,下面专家来为大家介绍长期焦虑带来的危害,一起来看看吧。
长期焦虑有什危害呢?长期精神紧张焦虑的危害
影响人的身高
长期处于焦虑、紧张的不良情绪可能会使成长中的女孩身高变矮。据研究,长期紧张焦虑的女孩平均身高会比开朗快乐的女孩矮5厘米,而且将来身高超过1.57米的可能性要减少2倍,身高超过1.62米的可能性更会减少5倍。
降低人的生活质量
精神紧张焦虑属于负面性情绪障碍,长期伴随可导致多种身体疾病,如:高血压、冠心病、胃肠疾病甚至癌症等。不加以自我调节,这对身心健康、生活质量和社会功能的发挥构成重大威胁。
伴发躯体不适症状
长期精神紧张焦虑的人会伴随着身体的不适反应,常出现的症状有:连续头晕或暂时失去记忆、直肠出血、脉搏加速、手掌冒汗、慢性背痛、颈痛、慢性或严重头痛、颤抖、荨麻疹、情绪过度紧张无法承受、失眠等。
如何调整自己的焦虑心态?
停止消极想法
焦虑症患者在消极心态的作用下,容易给自己贴下自我夸大、强化症状的标签。心理专家指出:关于焦虑症的各种知识信息越来越多,但真正能给焦虑症患者帮助或是有价值的却很少。焦虑症患者缺乏良好的判断机制,往往会把自己的状况与其对照,造成内心更大的压力和负担,更有甚者起初只是一些焦虑、紧张的小情绪,最后却被自己强化为较复杂的焦虑症。所以,不要轻易地给自己贴上消极标签。
转移关注的重点
如果在短时间内无法解决焦虑情绪,切勿让自己陷入此景的纠结和对抗中,这只会让你情绪变得更糟糕。暂时转移注意力,是缓解当下情绪的有效方法。比如转移视线,或是做八到十个深呼吸,也可以回想一件让你轻松快乐的事情;另外,看一些幽默片也可以有效的释放我们的焦虑,如果你本身是一个幽默的人,尝试在跟人交流的时候表现出来。你可以根据当时的情况,来选择适合的方式。
目标具体化
如果焦虑是来自于对未来目标的实现,可以对目标进行具体化分析,首先确定我们的目标是什么?再次明确目标完成的时间?把预计的完成时间分成每一个小的时间段,确定计划最近的一段时间内,我该怎么做,要达到怎样的效果。当目标被具体化以后,我们就能清楚现在的行动方向和需要提升的能力,从而降低焦虑情绪。若具体化后,发现目标太大,无法实现时,就得适当的对目标进行调整,降低一些期望值,变不确定为确定,焦虑自然缓解。
保证睡眠充足
保持规律的作息时间,对缓解精神紧张十分凑效。人在睡眠下是绝对放松的,多休息及睡眠充足可以缓解和改善负荷的大脑。
保持乐观心态
试着用积极乐观的心态去打败消极的心态,比如进行积极的自我暗示,找一些让增强自信心的事情来做,或想像你未来成功的景象。你将很快地化解焦虑与不安,恢复自信
缓解焦虑方法
1、焦虑是人面临应激状态下的一种正常反应,要以平常心对待,顺应自然、接纳自己、接纳现实,在烦恼和痛苦中寻求战胜自我的理念。
2、那么怎样排解焦虑、压抑可以向心理医生或自己信任的亲朋好友倾诉内心的痛苦,也可以用写日记,写信的方式宣泄或选择适当的场合痛哭、呼喊。
3、无论学习还是工作没有目标就会茫然不知所措,目标确立要适度,根据人生不同发展阶段确立目标。
4、在心理医师的指导下训练,可以做自我放松训练。
5、积极参加文体活动。研究表明音乐能影响人的情绪行为和生理功能,不同节奏的音乐能使人放松具有镇静、镇痛作用。
6、回忆或讲述自己最成功的事,可以引起愉快情绪,善于忘掉不愉快的事,消除紧张、压抑心理。
7、多参加集体活动如郊游、植树、讲座、大学生社团等等。在集体活动中发挥自己的专长优势,增加人际交往,和谐的人际关系会使人获得更多的心理支持。缓解紧张焦虑情绪。
通过以上对于焦虑症的介绍,大家对于该病应该有了基本了解了吧,长期的精神焦虑影响发育,还容易引起其他疾病,更是会引起失眠等不适,因此要积极的调理,日常注意休息,同时积极的进行运动都是帮助缓解焦虑症的,以上介绍的内容希望对大家有帮助。
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