失眠这是常有的情况，尤其是现在很多人面临巨大的压力这样很容易出现失眠的情况，严重的失眠危害健康，因此要及时的改善失眠，那么改善失眠该怎么办好?下面专家来为大家介绍改善失眠的方法，一起来看看吧。

如何改善失眠

自我联想方法

在睡觉的时候，尽量不要去想太多的事情，你可以联想到一些比较平和跟自然一点的画面，这样可以让我们的心情慢慢的平复下来，可能在不知不觉中你就已经入睡了。

自我保护法

很多人失眠的原因是因为没有安全感所导致的，在睡觉的时候基本是喜欢躲在被窝里面睡觉。在这个时候我们可以采用买个抱枕或者小娃娃之类的玩具抱在怀里，这样可以让安全感提高，改善睡眠。

书本促眠法

你是不是有这样的一种情况，看到很枯燥的书就会容易睡觉呢?其实这个算是很多人都有过的。所以在平时失眠的时候，我们就可以采用这种方法来帮助我们改善睡眠。在睡觉的时候看一会枯燥无味的书，让瞌睡虫找上我们，这样就可以改善睡眠。

运动助眠法

在平时的时候，我们可以适量的做些运动，比如跑步、打羽毛球、散步等其他的方法。因为当我们白天运动的时候，到了晚上我们的身体就会反馈出早上已经运动，现在很疲惫需要睡觉的信息。不过最好不要做太剧烈的运动，不然可能会起到反效果了。

食物助眠

在平时要睡觉的时候可以吃一些可以帮助我们睡眠的食物，这样就可以改善我们的睡眠，让我们每天都可以一觉睡到天亮。

提高睡眠质量的食物

香蕉

实际上香蕉算是最有助眠效果的一款食物了，因为它含有让肌肉放松的镁元素。另外有研究调查表明，经常失眠的人吃香蕉之后可以改善我们的睡眠。所以所香蕉算是一款比较常见的“安眠药”。

苹果

有些人睡不着的原因就是因为肌肉太紧张了，这个时候如果吃苹果的话就可以让我们的肌肉处于一个放松的状态，可以让我们快速入睡。并且苹果所散发出来的香味也是具有助眠的效果。

杏仁

杏仁也算是一款助眠的食物，因为杏仁也是含有镁元素的。在平时的时候吃杏仁还可以起到保护心脏健康的作用。

以上就是关于改善失眠的方法介绍，大家应该知道了吧，专家提醒大家要及时的调理心态，同时日常积极的运动，养成良好的饮食习惯，都是帮助改善失眠的，还有严重的失眠要积极的进行调理，以上介绍的内容希望对大家有帮助。