减肥容易吗?有过减肥经历的朋友都清楚,减肥并不是一两天就能完成的事情,并且减肥之后还会反弹,所以这条路可谓是任重而道远,不仅远还很痛苦,而减肥的路上更是充满了陷阱与坎坷,更是有一大堆美食在诱惑着你,减肥中更是有很多的误区和禁忌,要知道这些减肥禁忌无论触犯哪一条都别想瘦了!
减肥的禁忌是什么
1、不吃主食
很多人都知道我们日常吃的主食,例如馒头、面条、米饭、花卷等主食的热量是非常大的,因此很多人在减肥时便选择不吃主食,一直到减肥成功才开始吃,但其实这种方法是错误的,这种方法不仅反弹块,而且对人体的伤害非常大,并且主食是碳水化合物特别是淀粉的主要摄入源,长期缺少碳水化合物很容易引起低血压、大脑退化、心律失常、酮症、高尿酸血症、痛风、骨质疏松、肾结石和结肠癌等疾病,而女性,更是会引起月经不调和闭经,为了减肥可千万不能不要命啊,因此在减肥期间,我们可以多食用点粗粮,例如糙米饭,杂豆,玉米,紫薯等。
2、不吃早餐
很多人在减肥期间都抱着“我一天就吃一顿饭,中午不吃没法支撑下午和晚上的工作,那我就不吃早饭和晚饭吧”有这种想法的人,不仅不会瘦下来,反而还有可能会因不吃早饭而引起疾病,正所谓“早餐要吃好,中午要吃饱,晚上要吃少”,早饭是绝对不能不吃的,吃早饭并不会让你瘦几斤,相反的不吃早饭还可能会胖,不吃早餐容易使你的身体处于空腹状态,这样血液中的糖分降低,只会让你的食欲更加旺盛,到吃午饭时,你可能会因这种旺盛的食欲而吃得更多,因此,体重不仅不减,反而会增加。
3、不喝水
有些人的体重是易水肿体质,尤其是在晚上,水稍微多喝一点第二天便会肿起来,因此一些人会认为水肿就是胖,所以便减少日常的摄水量,但是千万注意了,人可以不吃饭,但绝对不能不喝水,不喝水或者摄水量少于身体所需水量很容易引起身体器官衰竭,摄水量较少还会使自己变得干枯,脸色变得蜡黄,不仅不会起到减肥的作用,反而会把自己的命搭进去,并且水是没有热量的,对于减肥时很饿的人来说,多喝水才是正确的,但是也不能只喝水,正确的减肥还是应当保持足够的睡眠,适当运动,多吃青菜才对。
4、骤减食量
虽说减肥是一条困难而又漫长的战斗,但是真的有些人能够在短短的几个月内瘦五六十斤,是不是很心动他们用的是什么方法呢?但据小编了解,他们的减肥方法只有一条,甚至不运动,那就是节食,什么都不吃,小编有一名朋友就是靠这种方法瘦的,一整个暑假什么都不吃,天天躺在床上,饿的憋不住了就吃一点鸡蛋白和喝水,虽然是快速的瘦下来了,但是她的身体非常虚弱,脸色也大不如前,甚至还起了雀斑,脱发也很严重,所以千万千万不要尝试这种减肥方法,瘦是瘦下来了,可是却丢了美丽与健康,那不是得不尝失吗?
5、腹泻减肥
许多减肥茶和减肥药的功效就是让你拉肚子,拉虚了你就瘦了,可是这种减肥方法对身体的伤害是非常大的,随意服用或长期服用那些具有拉肚子作用的减肥茶或者减肥药,极易引起脱水、乏力、营养不良、心慌气短、机体代谢失调、电解质紊乱甚至肠道病变等副作用,而且很多人在停用后还会出现便秘、体重反弹等现象,况且靠拉肚子瘦下来的瘦并不是真正的瘦,它只是将你体内东西排泄干净而已,除非你瘦下来之后什么东西都不吃,不然百分之九十是要反弹的。
如何减肥才有效果
开始减肥前必须要写一个明确的计划,为什么要减肥,以及详细的减肥计划。
把它写在纸上,帖子镜子前或者床边等明显位置,并坚定不移地实现它。很多女生只是把“要减肥”挂在嘴边,但并没有实际行动。
自我感觉变胖时就要开始减肥,脂肪囤积不是一眨眼的功夫。
当你开始感觉胖的时候,且放着不管,就会让脂肪囤积起来 。
减肥药千万不要吃,是药三分毒。
现在的无量商家都选择避重就轻,夸大减肥药效果,却从不提及药品的副作用。减肥药对心脏都不好,伤肝伤肾,副作用很多,所以不建议通过吃减肥药去减肥。
自我感觉变胖时就要开始减肥,脂肪囤积不是一眨眼的功夫。
当你开始感觉胖的时候,且放着不管,就会让脂肪囤积起来 。
对减肥最有效的运动就是有氧运动,它能够帮助燃烧脂肪,提高人体新陈代谢。
想减肥的朋友们记得多做些户外健身运动,登山,骑自行车等等。增加每日的平均运动量,比如多爬几层楼梯来代替坐电梯;乘公共汽车可在前一站下车或后一站上车等等。
严格控制热量与脂肪的摄入。
要始终小心食物的热量,在膳食中应减少些肥肉,增加点鱼和家禽,少吃碳水化合物,如米饭,馒头之类,注意只是少吃,并不是不吃。 多吃些豆类,营养类食物。 饮食要清淡,坚决不吃垃圾食品.例如:汉堡,各种小吃,膨化食品,各种饮料等。每次吃饭吃7、8分饱即可哦。
减肥期间一定要多喝水,每天至少喝5-7大杯。
喝水可帮助我们减少饥饿感,冲掉体内的多余脂肪,保持身体新陈代谢的畅通。
要有恒心与毅力。
在适度节的食过程中,千万不要抱着“试一试”的心态,而要“坚持”。在美味佳肴面前,亲们一定要控制食欲,适可而止哦。不然就要前功尽弃了。去超级市场购物,也要先列好一张计划表,不要被琳琅满目的食品诱惑。每天都要为你的节食计划奋斗,抗拒外来诱惑。
减肥确实没有那么容易,每块肉都有他的脾气。
肥肉也是日积月累的堆起来的,所以也不可一下子能减下去的办法。只要有决心,减肥成功是很容易的事情。
对于减肥者来说,减肥并不容易,正是因为这样,大家在减肥期间一定要多加注意,不要触碰“禁区”,以免给减肥计划增加难度。减肥专家指出减肥还是要靠大量的运动和多吃青菜来完成的,管住嘴迈开腿不是没有科学依据的。各位姑娘们!动起来吧。
免责声明:本文由互联网提供,内容仅代表作者个人观点,与本站无关。其原创性以及文中陈述文字和内容未经本站证实,对本文以及其中全部或者部分内容、文字的真实性、完整性、及时性本站不作任何保证或承诺,请读者仅作参考,并请自行核实相关内容。