想要减肥的朋友不妨采用瑜伽的方式，同瑜伽一方面能瘦身，另一方面对于大家的身心健康也是有利的。减肥专家指出瑜伽是不错的减肥运动，但是瑜伽种类繁多，它几乎可以满足我们所有人的不同要求，那床上简单瑜伽减肥动作有哪些？我来说下！

床上瑜伽减肥动作

1、拉伸骨盆

仰躺在床上,双腿并拢,脚尖绷直。一条腿折叠,用双手抓住脚踝处贴向胸部。自然地呼吸15到20秒,重复3次。接着交替腿重复。这个动作可以加强骨盆肌肉还有减少大腿内侧脂肪。

2、仰躺拉伸腿部

在床上仰躺,并拢双腿,接着往上抬起并伸直一条腿,用双手抓住脚踝处并拉往胸部,缓缓地呼气,吸气,维持自然地呼吸15到20秒,接着放下腿。左右腿交替重复动作,一共做3组。

3、俯卧侧抬腿

在床上俯卧,手肘弯曲,掌心往下,以前臂还有脚尖支撑身体,肚子往内缩,头部、脊椎务必要成一直线。自然地呼吸20秒,同时保持动作,进行3次。接着把其中一条腿向侧抬起,保持动作自然呼吸20秒,也是进行3次。左右腿交互重复。

4、娃娃式

俯卧,抬头,下巴点在床上,目视前方,双脚并拢,双手自然放于身体两侧。双臂张开,在床上慢慢向前移动,同时双脚也微微打开,腰腹紧贴在床上,保持脊背笔直。放松,弯曲我们的两只手臂。手掌收到额下叠合,垫住下巴;右腿不动,左腿屈膝上提,大腿与上身尽量呈90度角。闭上双眼,向左侧头,右耳枕在手上,保持3个呼吸放松。

5、反转兔子式

跪坐在床上,臀部放在脚跟处,双臂垂放于体侧,指尖放在床面,腰背挺直,自然呼吸。吸气,双臂上举过头顶,呼气,上身向前倾,直至身躯压在大腿上,脸趴在床面;双臂平放在床上,掌心向下。双手收回,在背后十指交叉握拳,吸气,脸部保持紧贴床面,身躯尽量保持笔直。呼气,臀部抬起,身体前移,大腿与床面呈90度角跪立,头部百会穴顶再床上,同时双臂伸直向前上方伸展。保持姿势数秒,呼气时还原步骤3姿势,反复练习。

瑜伽减肥的误区

1、只有身体柔软的人才适合练习瑜伽

虽然练习瑜伽,身体可以变得柔软起来,但并不是只有身体柔软的人才适合练习瑜伽,所以练习瑜伽的时候,只需要讲求适度即可,并不需要追求动作完成的幅度大小。

2、瑜伽就是拉伸

瑜伽主要是意念配合呼吸来完成体位的,是动静的结合,所以它最讲究的就是能量平衡,用呼吸来达到带动身体运动的目的,并不是简单的拉伸动作。

3、瑜伽只适合于女性

瑜伽虽然在女性群体中受到了热烈的欢迎,但并非女性的专利,其实男士需要的话,也可以利用瑜伽来放松身心,以缓解压力。

4、每天要固定时间练习瑜伽

记得有人说过:瑜伽不是一种运动,瑜伽是一种生活方式。把瑜伽融入生活中,这样的效果才更好,而不要把练习瑜伽固定成一周几次。

5、练瑜伽需要吃素

瑜伽从来不强求练习者吃素,但是随着练习你慢慢会发现身心都在向着好的方向发展,喜欢清淡、更健康的饮食方式。

瑜伽能减肥，而在床上也能进行瑜伽练习，怎么样，通过上面的内容介绍，大家应该已经清楚了吧。上面向大家介绍的几种床上瑜伽减肥动作大家是否已经学会了呢？当然，大家还应该注意，练习瑜伽要注意的事情还是挺多的，如果大家练习瑜伽的方式不正确，就容易给身体造成伤害。