膝部是人体的重要关节之一，也是人体中非常复杂的关节，它的接触面积很小，却能支撑起我们全身的重量，因此，一旦出问题就会给我们带来很多麻烦。
在生活中，我们经常会发现，每次下蹲之后，再一次站起来的时候，膝盖都会发出响声，这是膝关节有问题吗?
事实上，起身时膝盖发出响声并不代表膝关节有问题，如果膝盖没有疼痛或肿胀，一般都没有问题。当发出响声时还伴有疼痛肿胀，那么就要注意膝关节是否受到损伤。
起床时膝关节发出响声的原因，多为生理性：
1、膝关节软骨发生碰撞。
膝关节内有对关节起到保护和缓冲作用的软骨组织，当我们活动关节时，软骨组织之间必然会产生碰撞、摩擦，使关节产生响声。但是发出响声并不会伴随关节疼痛的现象，这是膝关节正常生理现象。
2、软骨退化。
随著年龄的增长，膝关节软骨也会退化、磨损，软骨组织变得不均匀，更容易在突然站立时发出响声，这在老年人中特别普遍，如果不伴有关节疼痛，不必过分担心。
3、膝关节滑液气泡破裂。
膝部充满滑液可起润滑作用，减少软骨组织间的磨损。在蹲位后再次站立时，膝关节内负荷的改变，会导致湿润膝关节的滑液出现气泡，关节内压力过大会使气泡产生爆裂，这也是一种正常的生理现象。
平时怎样保护膝关节?
远离激烈的运动。
倡导合理的运动，在自己的承受范围内选择运动方式和运动量，过度剧烈的运动容易使膝关节产生强烈的摩擦，导致关节磨损退化，也容易使膝关节受伤。特别是不正确的运动方式会造成膝关节损伤，深蹲、走楼梯、长跑等运动对膝关节健康不利，膝关节不好的人要尽量避免。
做好膝关节的保暖工作。
膝部没有脂肪保护，很容易受寒，假如膝盖受寒，血管会收缩，血液循环缓慢，不利于膝盖的保养。所以，最好不要长时间呆在空调房间里，冬天外出时可以戴上护膝，注意膝盖的保暖工作。
靠饮食
预防膝关节损伤也可以通过日常饮食来进行，多吃海产品可以帮助我们恢复骨关节滑液，减少关节间的摩擦。此外，还要吃含钙高的食物，钙不仅对膝盖有好处，而且有益于骨骼健康，促进骨骼的生长和发育。
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