如果是颈椎病,需要及时治疗。平时注意保护颈椎,避免长时间坐着,夏天尽量少吹空调。即使不是病理因素,脖子总是咔嗒咔嗒的,提醒你及时解压,预防颈椎病。以下方法可以帮助你有效缓解颈部僵硬和疼痛。
一是功能锻炼。双手放在身体两侧,双脚慢慢分开,与肩同宽,手从身体两侧向上,再慢慢向后伸,尽量向后伸。这一动作能帮助你锻炼颈后肌肉,保护颈椎。
二是钙的适当补充。应注重钙的补充,因为随着年龄的增长,关节中的滑液会减少,骨与骨之间的摩擦也会增加,适当补充钙,可使骨强壮,减缓关节老化。
三是保持枕头的高度和睡姿。对大多数健康人来说,平躺是非常合适的,如果已经患上颈椎病,需要根据病情的类型来选择适合自己的睡姿。睡前还要枕对枕头,不要太高或太低,也不要直接不枕枕头。
四是拒绝低头。虽然低头工作是当今许多人的工作方式,但建议大家要学会调整,少做低头族,低头玩手机或工作一段时间后,要活动脖子,休息一会儿,缓解肌肉疲劳,有利于预防颈椎病。
五是避免空调和电风扇直接吹。尤其是不要让空调电风扇正对着吹。因为夏天人的汗毛孔张开了,空调一吹,寒湿就容易进入体内,会加重韧带的钙化。
六是保持锻炼,增强体质。锻炼有利于人体骨骼和肌肉的生长,增强心肺功能,改善血液循环系统、呼吸系统和消化系统的功能,有利于人体的生长发育,提高抗病能力,增强身体的适应性。好的体质有助于关节的血气循环。
一般来说,转动脖子是咔嗒咔嗒的,不一定是颈椎病,但总是提醒你要让脖子休息一会儿,否则长期来看,颈椎病可能真的会来找你。这篇文章给出的几种缓解方法,不妨照着做,解压脖子。
郑州痛风风湿医院骨科老师程本维提醒:发生颈椎声音切忌摇头。
发出声音后,尽量不要继续摇头晃脑,因为在现有的病例中,有的人出现了头晕、恶心呕吐的症状,严重的还会导致颈椎错位甚至突然倒地。因此,在颈椎发出声音后,特别是伴有高血压、动脉硬化的人,千万不要摇头晃脑,突然回头扭头,要及时检查和调理颈部。