如果是颈椎病，需要及时治疗。平时注意保护颈椎，避免长时间坐着，夏天尽量少吹空调。即使不是病理因素，脖子总是咔嗒咔嗒的，提醒你及时解压，预防颈椎病。以下方法可以帮助你有效缓解颈部僵硬和疼痛。
一是功能锻炼。双手放在身体两侧，双脚慢慢分开，与肩同宽，手从身体两侧向上，再慢慢向后伸，尽量向后伸。这一动作能帮助你锻炼颈后肌肉，保护颈椎。
二是钙的适当补充。应注重钙的补充，因为随着年龄的增长，关节中的滑液会减少，骨与骨之间的摩擦也会增加，适当补充钙，可使骨强壮，减缓关节老化。
三是保持枕头的高度和睡姿。对大多数健康人来说，平躺是非常合适的，如果已经患上颈椎病，需要根据病情的类型来选择适合自己的睡姿。睡前还要枕对枕头，不要太高或太低，也不要直接不枕枕头。
四是拒绝低头。虽然低头工作是当今许多人的工作方式，但建议大家要学会调整，少做低头族，低头玩手机或工作一段时间后，要活动脖子，休息一会儿，缓解肌肉疲劳，有利于预防颈椎病。
五是避免空调和电风扇直接吹。尤其是不要让空调电风扇正对着吹。因为夏天人的汗毛孔张开了，空调一吹，寒湿就容易进入体内，会加重韧带的钙化。
六是保持锻炼，增强体质。锻炼有利于人体骨骼和肌肉的生长，增强心肺功能，改善血液循环系统、呼吸系统和消化系统的功能，有利于人体的生长发育，提高抗病能力，增强身体的适应性。好的体质有助于关节的血气循环。
一般来说，转动脖子是咔嗒咔嗒的，不一定是颈椎病，但总是提醒你要让脖子休息一会儿，否则长期来看，颈椎病可能真的会来找你。这篇文章给出的几种缓解方法，不妨照着做，解压脖子。
郑州痛风风湿医院骨科老师程本维提醒：发生颈椎声音切忌摇头。
发出声音后，尽量不要继续摇头晃脑，因为在现有的病例中，有的人出现了头晕、恶心呕吐的症状，严重的还会导致颈椎错位甚至突然倒地。因此，在颈椎发出声音后，特别是伴有高血压、动脉硬化的人，千万不要摇头晃脑，突然回头扭头，要及时检查和调理颈部。
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