膝是人体活动较多、负重较大的关节之一，即使是正常的膝关节，也常常会发生运动性损伤。有些运动如足球、篮球等，在进行斜切、转体、急停时，都比较容易导致膝盖受伤，更不用说已经被诊断为“膝骨关节炎”的膝盖了。
但是对关节炎患者来说，还有一些锻炼可以放心尝试：
游泳是比较合适的运动。
因为水的缓冲作用，关节在水中的重量会减少很多，如水漫至腰部时，人体负荷约为50%，漫至胸部时，负荷约为25-35%，如是颈部，负荷仅为10%。
因此对膝关节炎的患者，可以把游泳作为自己的主要锻炼方式，不但可以增加运动量，而且可以减轻关节的僵硬和疼痛。
跑步并非绝对的禁忌。
有没有人说膝关节炎的人不能跑，当然可以跑了，只是注意方法而已。
第一，如果疼痛严重，不要跑步;在跑步方式上，要选择慢跑，并尽量沿直线跑，或者选择弧形半径较大的路线跑，或者选择弧形半径较小的路线跑，否则会导致反复转弯，关节扭转，加重关节痛。
此外，要控制好跑步的时间和距离，建议在1000-2000米之间，10-20分钟为宜。另外，在跑步之前，一定要做一些准备活动。
严重的关节炎患者宜仰卧抬腿。
卧式抬腿可以减少直立时体重对关节的不利影响，可以达到锻炼关节周围肌肉力量的目的。
特定的方法是：仰卧位，伸直下肢，抬起离床30度，保持10秒钟，慢慢放下，休息片刻，重复训练，每10-20次为一组，直到肌肉酸胀为止。
四，骑自行车。
骑车是一种非常适合膝关节问题恢复的锻炼方法因为对膝关节的负荷很小同时对膝关节起到很好的锻炼作用运动前调节好坐位高度运动时不要用力过猛。
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