如果缺乏运动，一是会影响关节软骨从滑液中吸收营养，二是会影响关节的稳定性，促进关节软骨磨损的加重。因此，无论是预防还是治疗骨关节炎，适当的运动都是必不可少的。那么应该做什么样的运动来保护膝关节呢?主要有三种运动:关节伸展运动、长期肌肉收缩等。
01/关节伸展运动。
膝关节炎患者由于关节疼痛，或怕疼痛或担心病情加重，常常会减少膝关节的运动，长期这样说，一是前面所说的不利于关节软骨的营养获取，另外，还会引起关节及周围肌肉、韧带等组织的挛缩、萎缩，从而加重病情。因此，膝关节炎患者在不引起疼痛或疼痛加重的情况下，应尽量做关节伸展活动，以保持其功能。
等长性肌肉收缩。
等长收缩又称静态运动，即关节不活动，使肌肉收缩，即我们常说的绷紧，这一过程中肌纤维的长度不变，适用于关节肿胀较严重的病人，通过等长收缩可提高膝关节的稳定性。
建议锻炼：坐姿抬腿。
坐在比膝盖高2厘米的靠背椅子上，膝关节自然靠在椅子上，然后抬起小腿，尽量伸直膝盖，保持10秒左右，换另一条腿。每次20次，每天3次以上，运动到后期，可以在脚踝上绑沙袋，增加运动效果，但不能加重症状。
三、耐力运动。
病人病情好时，可适当进行耐力锻炼。一般而言，耐力运动主要指户外运动，如散步、慢跑、游泳、骑车等有氧运动。透过这种有氧运动，可增加血流，扩张血管，促进局部及全身的血液循环，骨骼及关节也可受益，对骨关节炎患者有缓解症状，改善情绪等积极治疗作用。
建议锻炼：散步。
散步是骨关节炎患者适宜的耐力运动，如游泳、骑自行车等运动，同样膝关节负荷小，但受环境、气候等多方面营养，只能随时散步，骨关节炎患者应根据自己的病情进展，适当调整散步速度和时间，一般不要太快，一天40分钟左右
膝关节退化的中老年人炎症严重时一般不要运动，要休息，但一旦症状缓解，就要把运动提上日程。运动要遵循循序渐进的原则，运动量要逐渐增加，一开始不要运动过度，以免进一步损伤关节。另外，运动要坚持。三天打鱼，两天晒网，甚至半途而废。运动的效果和软骨的磨损过程一样，需要时间积累才能得到结果。
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