有些人认为得了腰间突出就必须卧床休息，无法进行锻炼。事实上，在急性期，也确实是要以休息为主，不能做腰部运动。腰痛在急性期后缓解，是一种对腰椎影响很小的运动。但是，并非所有的体育活动都适合，以下这几种运动就尽量不要做，以免引起腰间盘突出问题加重。

四川腰椎间盘突出患者哪些运动千万不能做?

一、站着去摸脚尖。

在运动前热身时，很多人都喜欢做立式俯身摸脚尖这样的拉伸动作，但俯身向前弯曲的姿势，会使腰椎间盘的负担加重，腰部肌肉韧带被过度拉伸，对椎间盘健康不利，也可能导致腰突问题加重。因此，对腰突或腰背不舒服的人要尽量避免这种锻炼。

二，仰卧起坐。

许多人都非常喜欢仰卧起坐来减肥。俯卧起坐对锻炼腹部周围的肌肉和背部肌肉都有好处。只有全身瘦身，腹部才会变瘦。大多数情况下仰卧起坐并非每个人都适合做，尤其是有腰间盘突出或腰部不适的人不宜做仰卧起坐。

由于仰卧起坐主要依靠腰腹力量，腰椎会承受很大的压力，做仰卧起坐时弓背运动会对脊椎造成压力，从而造成脊柱损伤，对于那些本身有腰突问题的人来说，这种情况很可能会加重。

三，球类运动。

有许多球是不能打的，比如打羽毛球、网球、高尔夫球、乒乓球等等，因为在这些球类运动中有许多快速旋转动作，就需要腰部带动发力，这样才能。

对腰椎有很大压力，并且锻炼时间较长，有可能导致腰椎间盘突出问题加重。

腰间盘突出者适合做什么运动。

患有腰椎间盘突出的患者，在急性期发作时不能进行任何剧烈运动，急性期过后可适当进行腰背肌锻炼。不过要注意，如运动造成的疼痛持续时间超过2小时，就需要注意减少运动量。

游泳

许多运动项目中，腰突患者较为适宜游泳。由于水里有浮力，而人的脊椎从垂直向水平方向转变，脊柱的负担大大减轻，对腰椎间盘的压力也随之降低。此外，游泳还能增强腰背肌的核心肌力功能，有助椎间盘保持稳定，对腰突患者十分友好。不过，游泳姿势要正确，游泳前要做好热身，游泳后要拉伸。

飞机自行车

能锻炼腹肌和腰部的控制能力，增强下肢整体力量。仰卧在床上，双腿抬高，模仿空中骑车的动作，动作一定要慢要用力。锻炼20~30次/组，每天2~4组。