强直性脊柱炎是一种慢性炎症性疾病，特点是既侵犯中轴脊柱关节又可累及周围关节。当疾病反复发作时，最终会造成脊柱关节和周围关节活动受限，失去功能。对早期病人进行适当的健康指导和康复训练，对延缓病情发展，改善身体的各种功能都有非常积极的作用。那早期强直性脊柱炎关节僵硬怎么锻炼能缓解?汉中哪里看强直好?

早期强直性脊柱炎关节僵硬怎么锻炼能缓解?

一，健康教育。

1)避免长时间采用同一姿势，体位要适当地变换体位，每天要做些运动，比如散步，保持脊椎的正常生理弯曲，防止畸形的形成，防止不良姿势和姿势的加速加重。

2)站立或行走时尽量抬起、挺胸、收腹，以保持好体态。

3)坐位时，要用直背硬靠椅子，上身挺直收腹，尽量后靠椅背，不要坐矮小的凳子，避免弯曲过度。

4)睡硬板床，要选择低枕或无枕头，放置于颈后，不要使用高枕，腰椎弧度消失或强直者平卧时，要将腰背放小枕，防止脊椎后突畸形。

二，康复训练。

早期强直性脊柱炎关节僵硬怎么锻炼能缓解?同时，还列出了累及其它大关节的康复训练方法，应遵医嘱进行中轴、髋关节康复训练。

1.胸廓运动和深呼吸运动：站立时，双脚分开与肩同宽，挺胸收腹，鼻深吸气，双臂外展与肩平行，然后在口腔内慢慢呼气，同时两臂慢慢放下在体侧。对照组30例，每天3组。在练习中，深呼吸动作最好是交替做腹式呼吸和胸式呼吸。腹部呼吸：用鼻子吸气时收腹，用嘴呼气时鼓腹部，尽量深而慢。

2.颈椎活动锻炼：取坐位，包括颈部前屈、后伸、侧弯、旋转运动。

1)主动屈伸运动：一种站立或坐的姿势，缓慢地主动前屈颈椎至可以达到的最大角度，在3秒钟内坚持最长姿势，慢慢回到中立位，保持3秒，慢慢后伸颈部至可达到的最大角度，坚持3秒后，慢慢回复中立位。对照组10次，每天3-5组。

2)主动侧屈运动：站着或坐位，缓慢屈曲颈椎到可以达到的最大角度，在3秒钟之后，慢慢回到中性位，停留3秒钟，然后慢慢侧屈颈部到对侧，在可达到的最大角度坚持3秒后，慢慢回到中立位。一组10次，每天3-5组重复这个动作。(注：切忌用力过猛，以免造成头部及四肢不适)。

三，腰椎运动：

1)腰部前屈后伸运动，双脚分开与肩同宽，同时双手叉腰做好准备姿势。接着慢慢向前屈曲腰部，至少20度，然后慢慢变为后退运动，并在最少20度的情况下转向前屈。反复做这个动作，每组5次，锻炼时要让腰肌尽可能地放松。

2)腰围动作：站姿时，双脚分开与肩同宽，同时两手叉腰做好准备姿势。慢慢地完成旋转动作，顺逆时针方向和逆时针方向各回旋一次，在8-10次顺逆方向每回旋8-10次，速度和幅度可以根据个人的情况逐渐增大。

四，髋部活动运动：

1)主动屈髋练习：仰卧位，屈髋，尽量用双手抱胸，保持10秒钟达到最大角度，同时确保另一侧下肢保持伸直。双侧髋可以交替进行。对照组20例，每天3组。

2)主动旋转运动。屈膝90度，内旋一侧髋关节，让其穿过另一侧肢体，保持到10秒钟之后的最大位置，同时确保另一侧下肢保持伸直。双侧髋可以交替进行。对照组20例，每天3组。亦可请相关专业人员协助。

3)伸髋运动：站立时，左手用左手撑着墙等支撑物，后伸右髋，右手从躯干后握住小腿下段，向后上牵拉髋关节使后伸，达到最大程度后再恢复原位。通过同种方法完成左膝的训练。对照组各20例，每日2组。

五，肩部活动锻炼：

1)肩关节伸直上举，屈肘90°内或外旋转，每组20次，每天3组。

2)肩关节活动：站立时，双脚分开与肩同宽，伸直手腕和肘部，将手臂慢慢抬到肩前，保持2秒钟，直到与肩平放在一起，维持2秒钟，然后尽全力向后旋转肩部，使上肢回到原来的中立位。双侧上肢可以交叉。每日三组，每组10次。