蛋白质是身体重要的营养物质，也是能量来源之一，日常要注意及时的补充蛋白质，选择吃一些富含蛋白质的食物，那么哪些食物富含蛋白质?专家表示富含蛋白质的食物有很多，比如牛奶、三文鱼、黑豆、黑芝麻等食物在，这些食物帮助补充蛋白质，可以保健身体帮助瘦身，更是可以美容护肤，总之对身体很有好处，下面专家来为大家具体介绍高蛋白质食物，一起俩看看吧。

高蛋白的食物更利于自身健康

日常饮食注意补充蛋白质，可以吃一些高蛋白的食物，这些食物可以帮助从内部调养身体，同时蛋白质的食物能够有效对抗皮肤问题，使皮肤细嫩、幼滑、有弹性。

哪些食物富含蛋白质?6种高蛋白食物有效美肌

1.羊肉

说到高蛋白质的食物，不得不说羊肉，羊肉有山羊肉、野羊肉、绵羊肉之分。羊肉肉质比猪肉要细嫩，且脂肪与胆固醇的含量都较低。羊肉含有丰富的蛋白质，对皮肤很有好处。多食羊肉有益气补虚、促进血液循环的作用，从而使面色红润。

2.牛奶

牛奶中的蛋白质含量丰富，日常和牛奶很有好处，专家表示牛奶中所含的铁、铜和维生素A，有美容养颜作用，可使皮肤保持光滑滋润。牛奶中的乳清对面部皱纹有消除作用。

牛奶还能为皮肤提供封闭性油脂，形成薄膜以防皮肤水分蒸发，另外，还能暂时提供水分，所以牛奶是天然的护肤品，也是“绿色护肤品”。

3.三文鱼

鱼类的食物富含丰富的蛋白质，比如常见的三文鱼就是高蛋白质食物，三文鱼补充蛋白质可以除皱养颜，降低血压，保护心脏、关节，稳定血糖和情绪，延年益寿。

三文鱼是所有鱼类中含OMEGA-3脂肪酸最高的，可以帮助皮肤锁住水分，有滋润保湿的功效，防止产生皱纹，不仅如此，它还提供了多种能促进肌肤健康和美丽的理想营养成分，如DMAE、虾青素、高质蛋白、维生素A和硒。三文鱼中的虾青素能延缓皮肤衰老，还能够保持皮肤免受紫外线的伤害。

4.蘑菇

想要补充蛋白质可以吃蘑菇，专家表示蘑菇营养丰富，是高蛋白、低脂肪，富含人体必需氨基酸、矿物质、维生素和多糖等营养成分的健康食品。

食用蘑菇会使女性雌激素分泌更旺盛，能防老抗衰，使肌肤艳丽。另外，蘑菇中含有人体难以消化的粗纤维、半粗纤维和木质素，可保持肠内水分平衡，还可吸收余下的胆固醇、糖分，将其排出体外。

5.黑豆

日常吃黑豆也是帮助补充蛋白质的，专家表示黑豆的营养价值很高，具有调中下气、滋阴补肾、补血明目、利水消肿、活血美肤等作用。

此外，黑豆还含有较多的钙、磷、铁等矿物质和胡萝卜素以及多种维生素B1、B2、B12等人体所需的各种营养素，其中E族和B族维生素含量最高，维生素E是一种相当重要的保持青春健美的物质，对护肤有很好的功效。

6.黑芝麻

日常可以吃黑芝麻吧，补充蛋白质，专家表示芝麻富含高蛋白，具有很高的食疗价值。黑芝麻在美容方面具有很好的效果。常吃芝麻，可使皮肤保持柔嫩、细致和光滑。

芝麻中的维生素E，在护肤美肤中能促进人体对维生素A的利用，可与维生素C起协同作用，保护皮肤的健康，减少皮肤发生感染;对皮肤中的胶原纤维和弹力纤维有“滋润”作用，从而改善、维护皮肤的弹性;促进皮肤内的血液循环，有营养物质、有水分，皮肤当然柔嫩和光泽

通过以上内容的介绍，哪些食物富含蛋白质，大家应该知道有哪些食物了吧，以上介绍的这些食物富含丰富的蛋白质，这些食物营养丰富帮助有效补充蛋白质，日常及时的补充蛋白质不仅是帮助护肤美容养颜抗衰老，同时还帮助调理身体，帮助瘦身减肥，还有预防疾病的效果，以上介绍的内容希望对大家有帮助。