失眠困扰很多年轻人，日常失眠损害健康还影响日常工作，因此要注意防治失眠，专家表示失眠原因有很多，比如饮食、不良习惯，专家表示三大睡前习惯容易引起失眠，要当心，日常注意及时调整这些习惯，同时日常要注意合理的饮食，可以吃一些助眠的食物，帮助有效的防治失眠，下面专家来为大家具体介绍， 一起来看看吧。

三大睡前习惯容易引起失眠

睡前玩手机

在睡前习惯性的玩手机，容易引起失眠，专家表示大多数人有睡前玩手机的习惯，他们在上传后总会让自己再玩一会再睡觉，却不知在睡觉前如果经常玩手机会让大脑过于兴奋，在这种情况下就很容易在放下手机后出现难以入睡的现象，而且经常在睡前玩手机对眼睛的影响也是比较大的，长期如此会让眼睛的视力下降，而且还容易诱发一些眼部疾病。

睡前进行大幅度运动

睡眠避免大量以及激烈的运动，这些运动也不利于睡眠的，可能有些人认为在睡前进行运动有助于入睡，确实适当的运动对睡眠是有极大的帮助，但要注意尽量选择在睡前一个小时进行运动，在运动完后要让自己的身体保持安静，这样才能够避免身体过于兴奋，有一些人在睡前会让自己过度运动过度运动反而会提高大脑的兴奋度，让失眠发生。

睡前洗澡

睡前洗澡的话影响身体代谢，反而不助于入眠，专家表示有些人习惯在睡前洗个热水澡，认为这样能够让自己放松并且快速入睡，但其实这是一种错误的认知，因为在洗完热水澡后身体是属于暖和的状态，这个时候大脑中的褪黑素蜂蜜就会被抑制，也就会导致睡眠的质量受到影响，所以尽量不要在睡前洗澡，可以在睡前两个小时左右洗澡，这样不仅能够放松身体，在睡觉的时候也容易入睡。

一些助眠的食物。

1、牛奶

日常睡不好或者失眠的话，可以喝牛奶利于助眠，专家表示牛奶是一种营养比较全面的食物，并且易于人体消化吸收，是一种比较理想的天然食物。牛奶中含有色氨酸，色氨酸是一种人体必需的氨基酸，而色氨酸是五羟色胺的原料，五羟色胺在人体内能够使大脑进入安睡的状态。牛奶中还含有镁元素，镁元素能够缓解神经疲劳，起到安神的作用，所以睡前半小时喝杯牛奶有助于改善睡眠质量。

2、莲子百合粥

晚上可以吃一些安神营养神经的食物，比如莲子百合粥利于助眠，莲子中含有多种营养物质，有着安神的作用，所以在晚餐的时候可以选择食用莲子百合粥，在选择莲子的时候最好带有莲子心，因为莲子心也有着缓解神经衰弱，安神的作用。

可食用的百合中也含有丰富的营养物质，百合还是一种药食两用的物质，因此百合除了滋补身体之外，还有着安神的作用，而莲子和百合又是比较适宜搭配食用的，所以晚餐的时候也可以考虑莲子百合粥。

3、全麦面包

日常吃一些全麦面包帮助助眠，改善睡眠质量。全麦面包是一种相对而言比较健康的面包，里面含有丰富的维生素，而这些维生素则能够缓解情绪，促进睡眠，改善睡眠质量。

通过以上内容的介绍，以上介绍的三大睡前习惯不利于睡眠，甚至是还容易引起失眠的情况，因此专家提醒大家睡前如果有这些习惯，要及时的改善，同时要注意日常注意合理的饮食，可以选择喝牛奶、吃一些安神的食物以及全麦面包可以帮助改善睡眠质量，还帮助助眠预防失眠，严重的失眠要积极的治疗，以上介绍的内容希望对大家有帮助。