更年期是女性特殊时期，女性更年期容易出现身体不适，比如潮热、暴躁等不适，同时不少更年期女性高发更年期抑郁症，抑郁症危害大要注意预防，那么怎么预防更年期抑郁症?专家表示女性更年期抑郁对身心损害大，要注意积极的调整心态，调整好情绪配合适当的运动帮助预防更年期抑郁，下面专家来为大家具体介绍，一起来看看吧。

怎么预防更年期抑郁症?

1、做好心理准备

对于抑郁症很多人对此并不能正确的认知，认为这不可治愈，因此患者整天都惶恐不安。经常害怕的话，反而会让病情加重。对此，建议女人们尚未进入更年期之前，就应该多多了解关于更年期抑郁症的信息，多看多听，以便做好心理准备。才不会在出现更年期抑郁苗头的时候，感到不安，不知所措。

女性更年期要注意及时的保健身体，尤其是不要过于担忧，更不要焦虑。虽然说容易出现一些不适，但是经过调理是可以得到改善的。当你觉得自己进入了更年期，身体有不适的话，就请去看看中医，吃些中药或是采用其他的重要疗法缓解一下。

千万不要觉得自己怎么那么倒霉，别人轻轻松松就度过了更年期，而自己却备受折磨。整天若是有这些悲观的想法的话，只会让情绪越来越消极，反而不利于改善抑郁问题，甚至会导致抑郁更加严重。

2、调节情绪

更年期要注意及时的调整情绪，帮助预防抑郁症，专家提醒进入更年期之后，很多女人开始变得多疑，总是怀疑这个，怀疑那个，整天都疑神疑鬼的。这样子会给另一半和家人带来极大的影响，而且很容易因为一些小事而落泪伤心，整天哭哭啼啼的，听着就让人觉得烦躁。所以说，进入更年期之后，女人们要学会调节自己的情绪，比如说选择相信另一半，比如说和朋友或是家人谈谈心，诉说心中的委屈和痛苦，让内心得到纾解。

3、适当运动

更年期要注意适当的运动，更利于自身健康预防抑郁症，每天坚持运动能够促使经络通畅，调和气血，让体内的阴阳平衡得以保持。而且在运动的过程，可以获得欢乐，让女人们忘掉身边的烦恼，从而能够增强植物神经的调节能力，改善体质，帮助防止更年期抑郁。其中，适合更年期女人们做的运动有太极拳、慢跑、练气功、练剑、散步、体操等等，这些都是户外运动。相对室内运动，能够让更年期女人们更开心，坏情绪得到更好地释放。

当然，运动要适当，千万别过度。因为进入更年期之后，身体素质大不如前了，无法运动过度的话，很容易就感到疲累。再家加上睡眠不好，很容易失眠，造成睡眠不足问题，那么整个人就会变得更加疲累，很是不舒服。

更年期饮食疗法

1、莲子

更年期女性多有失眠，失眠女性容易抑郁症，因此，=建议晚上的时候，不妨煮些莲子汤饮用，因为莲子具有养心气的功效，具有安神助眠之效。

2、桑葚

更年期女性可以吃些桑葚保健，预防抑郁症。这种食物具有滋阴补肾、充血液的作用，不少女人进入更年期之后，容易出现肝肾阴亏的问题，这个时候吃些桑葚的话，可以帮助女人们滋阴养液，改善心悸失眠、烦躁不安问题。比如说晚餐吃些桑葚粥，粥更容易被肠胃消化吸收，让更年期女人们更快吸收到营养。

怎么预防更年期抑郁症?通过以上内容的介绍，大家对于女性更年期抑郁症有基本的了解了吧，专家提醒女性更年期要注意保健，尤其是注意合理的饮食，积极的调整心态而且要注意适当的运动，帮助有效的预防抑郁症，一旦患有抑郁症的话要注意积极的治疗和调理，该病并不是严重的疾病，积极的治疗这是可以治愈的，以上介绍的内容希望对大家有帮助。