如果想要减肥，大家会选择什么样的方式呢？很多的减肥者采用的都是跑步减肥的方式，这种方式简单易行，只要能坚持减肥的效果还是不错的。跑步减肥有着很多的好处，但是专家在此也要提醒大家一下，进行跑步减肥其实也有不少的事情是需要大家注意的，今天就向大家介绍5点：

跑步减肥的注意事项有哪些

1、跑前要热身

很多的人在进行跑步前并没有意识要热身，这样其实是不对的。因为没有热身就开始跑步，肌肉还处于比较僵硬的状态，容易在跑步的过程中出现肌肉拉伤的问题。而跑前进行肌肉拉伸的热身运动，可以让肌肉放松，既能避免肌肉拉伤，也可以让跑步的效果更好。

2、学会正确的跑步姿势

跑步虽然看起来是一件简单的事情，但是专家提醒大家注意，如果跑步的姿势不对对大家的健康是会造成影响的。可能会使身体的膝关节或者脚踝等部位受到损伤。正确的跑步姿势是脚跟先落地，挺胸抬头，不要弯腰弓背，手臂呈弯曲状，在身体两侧平行前后摆动，跑步的过程向前迈腿时，小腿不要超过膝盖，这样可以避免给膝盖受损。

3、跑步时间有讲究

跑步减肥减肥多长时间合适呢？是不是时间越久越好呢？专家提醒大家注意，跑步的时间建议每天持续40分钟，这样可以达到更好的燃脂效果。而且最好选择间歇跑的方式，也就是说可以先快跑五分钟，然后在慢跑十分钟，这样交替进行能够使燃脂效率达到比较高的水平。另外还要建议如果身体无法承受过大的运动量，一定要适可而止，避免出现意外情况。

4、跑后要拉伸

除了跑步之前要进行热水以外，专家提醒大家，在跑步之后大家还需要进行拉伸运动。大量运动之后身体会产生较多的乳酸，如果跑步之后不进行拉伸会使乳酸在局部堆积，从而形成肌肉块，这就是为什么有些人跑步之后会觉得自己的小腿变粗。因此跑后拉伸很重要，可以放松肌肉，缓解乳酸堆积，也可以塑造比较完美的腿部线条。

5、运动结束适控制热量的摄入

对于正在进行跑步减肥的朋友，运动结束之后大家在饮食上一定要控制热量的摄入。在跑步的过程中身体消耗了大量的热量，很可能会感觉到有些饥饿，但是此时要注意不要放开肚子去摄入太多的热量，可以适当的补充一些蛋白质，这样可以使身体流失掉的蛋白质得到补充，有利于提高身体代谢。

上面向大家介绍了几点关于跑步减肥应该注意的事情，怎么样，大家对于怎么样进行跑步减肥是否已经清楚了呢？跑步减肥虽然看起来简单，但是想要获得好的减肥效果，想要不给身体造成伤害，大家需要注意的地方还是挺多的。今天小编就向大家介绍到这里，希望能给大家带去帮助。