健康专家提醒女性朋友一定要注意营养的补充，因为女性的身体一般都是比较娇弱的，如果不注重营养补充，对于健康不利。那女性应该怎么样补充营养呢？专家提醒注意，不同年龄阶段的女性对于营养的需求是不同的，因此在补充营养的时候大家应该多加注意了。

女性应该怎么补充营养

1、20~30岁

健康专家指出20~30岁的女性容易出现缺铁性贫血的情况，主要症状有头痛头晕，失眠多梦，脸色发黄，皮肤粗糙而且记忆力减退，所以应多吃含铁丰富的食物，比如动物内脏、瘦肉、鱼类、蛋类、海带以及豆制品。另外，在此阶段也需要保护好眼睛，因为眼睛容易受到电脑、污染物以及气候干燥的影响，多吃含有维生素的食物，比如维生素c能防止眼睛周围的皮肤受到紫外线带来的伤害，维生素a能预防干眼症，改善了眼睛干涩和瘙痒问题，维生素e能增强视力，达到了明目的功效。以上这些维生素可以在动物内脏、奶类、蛋类、绿叶蔬菜、水果和鱼肝油中获取。

2、30~40岁

女性进入30岁之后机应该多加注意钙元素的补充了，为了延缓骨质疏松，每天至少要摄入1000毫克的钙，女性可以每天喝500毫升的牛奶。另外，在蔬菜坚果类以及海产品也有大量的钙。与此同时不要忘记晒太阳，能促进对钙的吸收。30岁之后的女性胃肠道功能减弱，容易受到肥胖及便秘的困扰，需补充膳食纤维，可达到润肠通便以及排毒的效果，同时帮助降低血脂，防止身体肥胖，在草莓、黑米，胡萝卜、海藻以及大豆里面有丰富的膳食纤维。

3、40~50岁

健康专家提醒处于这个年龄阶段的女性一定要注意雌激素的补充。因为40岁之后会面临着更年期和停经，随着年龄增长卵巢功能也会衰退，孕激素和雌性激素分泌不足，容易引起各种不良反应，比如脸色潮红、烦躁不安和情绪激动，不妨多吃含有天然荷尔蒙的食物，比如黄豆、豆芽、甜菜及大蒜等食物能补充雌性激素不足。另外，此年龄段的女性因为长期用脑过度，记忆力下降，会出现神经紧张，反应变得迟钝以及心悸无力的情况，不妨多吃核桃、松子、黑芝麻、红枣、百合以及何首乌等来补脑。

女性应该注重给身体补充营养，但是应该怎么样补充营养呢？需要补充哪些营养呢？通过上面的讲解，大家应该已经清楚了，不同年龄阶段的女性对于营养的需求是不同的，女性在进行营养补充的是一定要注意应该均衡的为身体摄入营养，做好荤素和粗细搭配。另外，女性要多参加体育锻炼来增强体质，防止病情入侵。