人到老年,身体钙质流失快,容易出现骨科疾病,还损害自身健康,因此要注意补钙,补钙保护骨骼,日常饮食可以吃一些补钙的食物,专家表示老人日常多吃四类食物帮助补钙,对身体好,下面专家来为大家具体介绍,一起来看看吧。
老人日常多吃四类食物帮助补钙 保护骨骼
1、排骨类食物
老人保护骨骼给予补钙的话,可以吃排骨类的食物,这些是高钙的食物,有效补钙,而且这类食物这也比较适合老年人,老年人胃口吸收能力差,最好可以将排骨熬汤喝,这样排骨当中的部分营养成分就会进入汤汁中,有利于老年人的吸收,排骨汤的营养成分也非常高,除了钙的含量高以外,有机蛋白的含量也很高,可以增强人体免疫力,对抗寒冷,具有强身健体的作用。
2、多喝牛奶
老人补钙要多喝牛奶,补钙效果好,牛奶的含钙量非常高,一般来说半斤牛奶的含钙量就能达到300克左右,牛奶当中除了钙物质比较丰富以外,还含有一定程度的维生素d,可以促进人体对钙物质的吸收,比较适合中老年人,老年人最好选择一些鲜奶,鲜奶当中的成分相对比较健康,不会对胃口产生不良刺激,而且容易消化,老年人喝牛奶主要以鲜奶为主。
3、虾皮含钙量非常高
老人补钙可以多吃海鲜类的食物,有效补钙。海鲜类食品的补钙能力很强,其中比较常见的就是虾皮,虾皮当中钙物质丰富,而且还含有一定的磷脂,不过老年人在吃海产品的时候,一定要掌握方法,可以用虾皮炒鸡蛋,这样可以完全去除虾皮的腥味,有些老年人可能会对海产品过敏,这个时候饮食补钙就不可以再吃虾皮,可以选择其他含钙量高的食物,同样也能达到目的。
4、老年人可以吃多吃豆腐
老人日常饮食多吃豆腐,帮助保护骨骼,有效的补钙。专家表示豆腐的含钙量非常高,而且属于很多家庭的家常便饭,获取相对比较方便,豆腐当中的优质蛋白也很多,有利于给老年人补充身体,而且豆腐容易咀嚼,对于很多牙齿不好的老年人来说,吃豆腐是比较好的补钙方法,豆腐的制作方法有很多,可以用来蘸调料吃,也可以用来熬汤喝,甚至可以炒着吃,比较适合老年人补钙。
老人保护骨骼,预防骨科疾病要注意及时的补钙,补钙可以吃以上介绍的四种食物帮助补钙,这些食物富含钙,同时这些食物对身体好,同时也提醒老人补钙的食物,同时注意多晒一晒太阳,注意适当补充维生素d,利于身体钙质的吸收,以上介绍的内容希望对大家有帮助。
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