便秘这很多朋友常遭遇的情况，日常不运动、久坐、不喝水的话容出现便秘，一旦便秘给身体造成危害，因此要注意积极的调理，可以通过饮食调理，那么吃什么改善便秘?吃香蕉可以帮助改善吗?专家提醒便秘的话可以吃一些通畅润便的食物帮助改善便秘，下面专家来为大家具体介绍，一起来看看吧。

吃什么改善便秘?

1、芝麻

便秘的话可以吃芝麻，帮助改善便秘，专家表示芝麻具有滋润肠道的作用，吃它润肠通便的效果不错，尤其适合肠燥便秘的女人食用。建议准备一些芝麻，将其它们全部炒熟，再和冬桑叶一起研成粉末，然后倒入适量的蜂蜜做成丸子食用。每天坚持服用12克到15克，坚持服用一个月就可以了。

2、甘蔗

甘蔗有很多的好处，也是帮助改善便秘的，专家提醒如果你患有便秘而且挺严重的话，不妨用购买一些青皮的甘蔗，将它们洗净了以后放入榨汁机中榨出汁液，再将汁液过滤到杯子中，倒入适量的蜂蜜一起调匀食用，坚持早晚空腹食用，有助缓解便秘。

3、白萝卜

日常吃白萝卜对身体好，也可以帮助改善便秘，专家建议吃些白萝卜，因为这种蔬菜具有滋润肠道的作用，尤其是把白萝卜洗净之后直接榨成汁饮用，缓解便秘的效果会更好。做法挺简单的，准备好300G的新鲜白萝卜，刮掉外皮(很嫩的白萝卜不需要刮皮)之后清洗干净并且榨汁。再将汁液过滤到杯子里加入适量的蜂蜜搅拌均匀，在空腹的时候饮用，每天一次就可以够了。

4、红薯

红薯可以帮助缓解便秘，改善便秘效果好，专家表示红薯这种食物具有凉血、通便、宽肠胃的功效，而且还能有助去除体内的毒素，尤其适合慢性便秘的患者食用。所以说当你出现了便秘之后，不妨去买些红薯回家蒸熟食用。吃法挺简单的，清洗干净了以后，放入蒸锅蒸熟，再剥皮食用就可以了。或者说将红薯刮皮洗净，再切成红薯块和大米一起放入煮锅里面，加入适量的清水熬成粥食用，效果也是不错的。

吃香蕉可以帮助改善便秘吗?

吃香蕉对于改善便秘是有一定的效果的，但是要注意选择熟透的香蕉，专家表示香蕉这种水果富含纤维素，吃它的确具有润肠通便的效果，便秘的女人吃了以后能够得到有效的缓解，但是前提是要吃已经成熟的香蕉。如果香蕉没熟的话，吃了也起不到效果，反而会加重便秘问题。

之所以出现这种问题，是因为没成熟的香蕉里面含有大量的鞣酸，这种成分被摄入人体之后，会导致肠道内本来就刚硬的粪便变得更加的缺水，致使大便更加的干燥。如此一来，粪便也就更不容易被排出去，从而造成便秘加重。所以说，便秘女人们想要通过吃香蕉缓解便秘的话，请务必要选对香蕉，也就是说要挑选成熟的香蕉食用，而不是利用其他物质催熟的香蕉。

吃什么改善便秘?吃香蕉可以帮助改善吗?通过以上内容的介绍，想要改变便秘可以通过以上介绍的这些食物帮助有效改变便秘，这些食物帮助通肠润便有效改善，同时香蕉对于改善便秘也是有效果的，日常多喝水，配合适当的运动，对于改善便秘都是有一定的效果，以上介绍的内容希望对大家有帮助。