对于减肥的朋友来说，在减肥期间一定要多加注意自己的饮食。大家都清楚午餐是三餐中的非常重要的一餐，起着“承上启下”的作用。那正在减肥的朋友应该怎么样安排自己的午餐呢？很多的朋友在午餐的安排上犯了愁，下面小编就向大家介绍一下。

减肥午餐怎么吃

1、糙米

对于正在减肥的朋友而言，午餐的时候吃糙米是非常不错的选择。在目前我们经常吃的各种白米饭，在制作的过程中已经去掉稻谷的米糠层和胚芽，而这些被去掉的米糠层和胚芽中含有大量的营养物质，如维生素b6以及维生素e，这些物质对于身体来讲都是非常有利的，所以在平时可以用糙米代替精白米面，可以提高膳食纤维的摄取，帮助促进肠胃蠕动，防止便秘的同时能饱腹。

2、土豆

很多人认为土豆中含有大量的淀粉，因此不适合减肥的时候吃。其实并不是这样的。土豆中所含的膳食纤维以及维生素c和维生素b6都是比较高的，而且土豆的饱腹感比较强，所以在日常生活中可以将土豆当做午餐主食食用，在食用的时候能让身体快速有饱腹感，降低自己对食物的欲望，避免一些其他热量的摄取。

3、鸡胸肉

鸡胸肉中所含的蛋白质也是比较高，它是减肥的人比较理想的食物，它里面所含的微量元素可以帮助提高身体免疫力蛋白质，可以增强肌肉量，帮助燃烧身体脂肪。

减肥吃什么水果好

1、苹果

苹果是一种非常好的水果，它能帮助身体抵抗免疫力，苹果所含的果胶能吸附肠道中的一些毒素以及油脂，在帮助排毒的同时，还能减轻身体的体重。

2、橙子

橙子是一种广受欢迎的水果，健康专家指出，减肥期间吃一些橙子是很有好处的。橙子中所含的维生素c比较高，维生素c是一种很良好的抗氧化物质，这种物质能清除身体中的自由基，防止对器官的伤害，而且橙子中的水分比较多，在食用橙子后能让身体快速饱腹，在补充维生素c的同时还能减少其他热量摄取。

3、番茄

番茄中所含的番茄红素是一种很好的抗氧化物质，这种物质能提高身体免疫力的同时还能帮助减肥，由于番茄是一种低热量水果，所以减肥的人可以多吃一些。

怎么样，通过上面的讲解，正在减肥的朋友是否已经清楚该怎么样安排自己的午餐了呢？糙米、土豆、鸡胸肉都是很不错的午餐选择，这些食物不仅能饱腹，同时脂肪含量低、热量少，作为减肥食品在合适不过了。除了午餐的安排以外，在减肥期间大家还应该适当的吃一些水果，上面向大家介绍了几种适合于减肥人士的水果，希望能给大家带去帮助。