健康专家指出脂肪对于人体健康是有益的，但是如果身体的脂肪过多，堆积在一处就不好。这样不仅影响人的形象，同时对于大家的健康也是不利的。不少的朋友会有小肚子突出的情况，这就是因为有大量的脂肪堆积在小肚子出。那应该怎么办呢？有什么方法能帮助大家快速的减掉小肚子上的脂肪呢？

小肚子突出怎么减

1、多喝水

怎么减掉突出的小肚子呢？健康专家告诉大家一个简单的方法，就是每天早晨醒来后空腹大口喝白开水或者蜂蜜水，这样做 可以帮助排除肠道中的代谢废物以及垃圾。每天要保证充分的水分摄入，但不能短时间内大量喝水，不然因为渗透作用而稀释了血液，下降了血液里面营养物质和氧气的浓度，甚至增加了肾脏负担。不能以含糖饮料或者碳酸饮料代替水。另外也应该多吃绿叶蔬菜和水果，能够给人们一定的饱腹感，减少了人们对甜食的欲望。蔬菜水果中含有的膳食纤维能够辅助治疗慢性便秘。

2、远离肥肉和酒精

如果存在小肚子突出的情况，专家提醒大家日常一定要多加注意自己的饮食。凡是含有酒精的任何饮料都属于高热量的食物，提高了身体中皮质醇的分泌，刺激了腹部储存更多的脂肪。尽量不要吃红肉，以白肉代替红肉，比如鱼肉或者禽类等。

3、坚持做仰卧起坐

仰卧起坐是一个非常不错的减肚子的方式，建议存在小肚子突出的朋友每天晚上睡觉前抽出半个小时的时间做仰卧起坐。平躺在床上，两腿稍微弯曲，两手交叉在一起放在头颈部，依靠腹部发力把上半身抬起来，每天坚持做100个坚持一个月左右就会看到小腹部明显的缩小。练习时要控制好节奏，刚开始次数要少一些，以免引起肌肉酸痛。用腰部控制发力，而不是手臂或者腿部。

4、对相关的穴位按摩

如果小肚子突出，大家还可以采用按摩的方式减少堆积在肚子上的脂肪。中枢穴在肚脐两边左右旁开两寸的地方，对此穴位进行按摩，能够促进胃肠道蠕动，双向调节肠道问题，不仅能止泻，同时也可通便，帮助食物的消化，清除宿便，防止脂肪在腹部堆积。具体的方法是把两个手掌放在小腹部，以顺时针和逆时针的方向各按摩100次，一直让局部有酸胀感为止。另外也可以对中脘穴按摩，中脘穴在肚脐上4寸的地方，使用大拇指趾端顶住此穴位，顺时针和逆时针各按摩50圈，能够缓解胃胀胃痛以及宿便，同时也促进了血液和淋巴循环，帮助排出体内多余的水分。

怎么样，通过上面的讲解，大家是否已经清楚该怎么样解决小肚子突出的情况了呢？小肚子突出影响的不仅仅是大家的形象，同时对于大家的身体健康也是很不利的。因此如果有这样的情况，一定要及时的采取措施。除了上面的介绍的几种方法以外，生活中大家还应该注意要养成正确的坐姿和站姿，要时刻提醒自己抬头挺胸直腰。另外吃完饭之后不能立马坐下，以免加重腹部脂肪堆积的情况。