腹胀的情况在生活中时有发生，大家都清楚腹胀的时候是很不好受的，那大家清楚导致腹胀的原因吗？专家提醒大家注意，想要缓解腹胀的情况，还是应该从导致的原因入手。今天小编就和大家详细的说一说那些会导致腹胀的原因，如果你想要了解，就别错过了。

1.你吃得太多或太快

健康专家提醒大家注意，日常饮食一定不要吃得太多，因为消化过程产生的气体无法分散，只能坐在肠道内。尝试自己服用较小的份量，但让自己有更多的时间吃它。大脑需要大约20分钟来识别它已经足够的身体信号，所以如果你吃得更慢，你就不太可能吃得过饱。部分控制也是减肥的3个变化之一。花时间品尝每一口也有其他好处。更彻底地咀嚼食物有助于消化过程的进行(唾液是一种有助于分解食物的消化液)。后，吃得太快的人经常吞食空气和食物，加入肚子里的气体。防止这种情况有助于缓解膨胀。

2.腹部里有太多空气

它不仅吃得太快而且会导致腹部过多的空气。以下习惯会导致你吞咽了空气：用吸管喝苏打水或其他碳酸饮料(有许多其他不良副作用)口香糖或吮吸硬糖。

3.你很紧张

紧张的情绪不仅会大家神经紧绷，同时也容易导致身体上的不适，腹胀就是其中之一。压力或焦虑会导致身体的生理变化。其中包括将血液从消化系统转移到身体其他部位的反应。这使消化过程效率降低，导致腹胀。在一些人中，对压力的反应也会引起呼吸的改变，导致他们吞咽空气。如果您感到紧张或焦虑，可尝试一些简单的呼吸或放松练习，以帮助您更好地掌控。您还可以使用精油来缓解压力和自然疗法。

4.你正在吃难消化的食物

日常饮食中有不少的食物虽然好吃，但是不消化，这样的食物大家应该少吃。脂肪比蛋白质或碳水化合物需要更长的时间消化，因此它可以使胃用更长时间来消化这些食物。难消化的食物包括豆类和十字花科蔬菜(西兰花，花椰菜，卷心菜)。有些人比其他人更容易受某些蔬菜和水果的影响。纤维含量非常高的全谷物也是气体问题的常见原因。这些食物具有令人难以置信的健康益处，但如果它们导致腹胀，您可能需要适量食用。

5.你没有喝够足够的水

容易导致腹胀的另一个原因，就是大家日常喝水喝少了，液体摄入不足会导致脱水，从而阻止身体系统和功能，包括消化系统，以高效率工作。脱水还有许多其他副作用。上面提到的食物都是健康饮食的关键部分。当你吃饭时，尤其是含有高比例高纤维的膳食时，你应该瞄准多喝水。这将有助于维持消化系统内的运动，防止腹胀和便秘。

6.你使用甜味剂

现在越来越多人知道糖吃多了对于身体健康不宜，因此为了减少糖分，许多人转向使用人造甜味剂(可能会让你生病和糖尿病)或高果糖玉米糖浆(HFCS)等替代品(也可添加到许多加工食品中，如番茄酱，面包)甚至是你的咖啡。HFCS也是食品中十大差成分之一。在许多人中，果糖不易被人体吸收。果糖通常在小肠中被吸收，但对于那些果糖不耐受的人来说，有些人会前往结肠，细菌会在那里发酵果糖。这导致氢气和甲烷气体的释放，这会引起疼痛，腹胀，胃肠胀气和腹泻。您还需要注意与糖相关的疾病正在上升，因此请确保您没有糖消耗过多的迹象。

对于导致腹胀的原因，上面小编已经向大家进行了详细的分析了，怎么样，现在大家对于这种情况是否已经清楚了呢额？腹胀属于健康问题，当这种情况出现的时候，建议大家首先要弄清楚腹胀的原因，然后再根据原因进行缓解。好了。今天就介绍到这里，希望能给大家带去帮助。