生活中有不少人都有肾虚的情况，大家也清楚这对健康是不利的如果长时间如此容易引发更加严重的健康问题。因此有肾虚问题的朋友一定要积极地采取措施调整自己的身体。那肾虚怎么办呢？怎么样做才能改善大家的身体状态，让大家的肾脏变得健康呢？下面小编就向大家介绍几种，希望大家别错过了。

肾虚怎么办

禁烟禁酒

酒精中含有大量的甲醇，香烟中则含有大量的尼古丁，这些成分都会对我们的身体机能造成不良的影响，因此，要改变肾亏的情况，戒烟戒酒是补肾的第一步!

保证充足睡眠

睡眠不足也会影响肾脏的健康。如果你经常熬夜，那么肾脏也会跟着一直运作，肾脏得不到休息，那么自然就会亏虚了。养肾，每天需要保持充足的睡眠。

锻炼改善

适当的体育锻炼，如打太极拳、慢跑、游泳等，能促进新陈代谢，有利于身体的毒素排出体外，对于肾病的预防和治疗都有非常好的功效。

按摩脚底

如果存在肾虚的情况，生活中大家可以通过按摩脚底来进行缓解。脚底的涌泉穴能益精补肾、强身健体，每天按一按脚心的涌泉穴能起到补肾固肾的功效。每日临睡前用温水泡脚，再用手互相擦热后，用左手心按摩右脚心，右手心按摩左脚心，每次100下以上，以搓热双脚为宜。注意不要太过用力了。

肾虚吃什么

1、虾

健康专家指出，如果存在肾虚的情况，日常饮食中大家可以多吃一些虾。中医认为，淡水虾性温味甘、微温，入肝、肾经，补肾壮阳，通乳抗毒、养血固精、化瘀解毒、益气滋阳、通络止痛、开胃化痰等功效，适宜于肾虚阳痿、遗精早泄、乳汁不通、筋骨疼痛、身体虚弱和神经衰弱等病人食用。虾无疑对肾阳亏者有效，阴虚阳亢者不宜多吃。

2、芝麻

芝麻别看其小，其实营养价值很高，功效与作用也是很多的。芝麻甘平，有补肝肾、润五脏的作用。如《本草经疏》中就曾记载：“芝麻，气味和平，不寒不热，补肝肾之佳谷也。”尤其是肾虚之人腰酸腿软，头昏耳鸣，发枯发落及早年白发，大便燥结者，宜食之。

3、枸杞

大家都清楚枸杞是一种很好的滋阴补肾的食物，有肾虚的情况，自然要多吃一些枸杞的。枸杞性平，味甘，具有补肾养肝、益精明目、壮筋骨、除腰痛、久服能益寿延年等功用。肾虚的人，食用枸杞效果很好，枸杞具有补肾养肝的功效，多吃枸杞还可延年益寿，缓解长期的腰痛。尤其是中年女性肾虚之人，食之宜。

面对肾虚的情况，大家应该采取什么样得措施进行调理呢？健康专家提醒大家注意，肾虚对于身体的影响还是较大的，如果长时间如此，对于身体健康肯定是不利的。因此，当身体出现了肾虚的情况，一定要重视，要积极的采取措施进行调理。关于肾虚的调理上面也向大家进行了介绍，希望能给大家带去帮助。