对于孕妈妈而言，在孕期一定要多加注意补钙的问题。孕期补钙对于孕妈妈自身以及胎儿的健康都是有积极的意义的。那孕期孕妈妈们应该怎么样补钙？孕期补钙大家首先想到的可能是钙片，这种方式虽然好，但是大家还可以通过日常饮食进行补钙。而饮食补钙，并不是只能吃荤腥、肉食其实有些蔬菜中钙含量也是非常高的。

1、菠菜

大家应该都清楚菠菜是一种营养价值很高的蔬菜，含有非常丰富的营养物质，特别是它极高的含钙量，一小碗菠菜就可以补充人每日所需钙的25%，另外菠菜还含有大量的叶酸、铁、纤维素、维生素A等促进胎儿发育，保证准妈妈健康的物质。

2、卷心菜

卷心菜虽然看起来普通，其实营养价值也是很高的。与上述蔬菜不同的是，它的草酸含量非常低，又含有帮助吸收钙和维生素D的维生素K，所以能够帮助人体非常高效的吸收钙。而卷心菜中的钙含量在同等重量的前提下能达到牛奶的60%，比起牛奶，卷心菜的钙磷比例更适宜人体吸收，有利于胎儿骨骼发育。

3、芥蓝

芥蓝大家日常吃的可能并不多，但是这种蔬菜的钙含量其实是很高的。每100g芥蓝的钙含量高达128mg，而在同等重量的前提下牛奶的钙含量大约为100mg。

4、小油菜

你能想到吗，大家眼中平淡无奇的小油菜其实是“高钙食物”。每100g小油菜中的钙含量是153mg，远远高于牛奶。普通成人只需要一天食用500g小油菜就能完全满足日常生理活动需要的钙和铁了。

5、洋葱

洋葱的矿物质元素非常丰富，例如钙、镁、钾等，经常吃洋葱可以防止骨骼中的钙质流失，还可以预防骨质疏松，对准妈妈很有帮助。

通过上面的讲解，孕妈妈应该已经清楚了大家孕期补钙，其实也是可以吃蔬菜的。当然提醒孕妈妈注意，孕期补钙一定要注意时间，怀孕的早期不需要刻意的补钙，因为这个时候孕妇对钙的需求量和普通人是一样的，大家只要能保障基本的饮食摄入就可以了。但是大家应该注意，到了孕后期大家就需要特别吃一些补钙的食物了，才能满足胎儿和孕妇的身体需求。