女性更年期过后,多会出现绝经,女性一旦绝经的话,身体钙质流失的不较快,很容易出现骨质疏松以及其他的骨科疾病,危害健康,因此女性绝经后要注意及时的补钙,那么女性绝经后怎么补钙?下面专家来为大家介绍绝经后女性补钙的食物以及补钙方法,一起来看看吧。
女性绝经后身体内的雌激素会下降,这会影响钙质的吸收,因此导致骨密度下降,容易骨折还出现骨质疏松,要及时的补钙。
女性绝经后怎么补钙?
1、吃黑豆
女性补钙,可以吃黑豆,黑豆补钙还帮助补肾,专家表示黑豆它含钙量很高,而且还富含膳食纤维、蛋白质、烟酸等等营养物质,很适合绝经期妇女食用保健,每天晚饭的时候,吃一些黑豆,帮助妇女们补钙。
日常吃黑豆补钙,要注意食用黑豆的方法,平日里可以这样吃黑豆,将其洗好放入锅加水煮熟,煮的过程中放入适量食盐,等到汤水煎干了以后,将黑豆盛入碗中,直接食用即可。或者说洗好后放入热水中浸泡一两个小时,泡好以后连水一起倒入豆浆机中,加入少量的白糖,一起榨成豆浆饮用。
2、喝牛奶
绝经后女性补钙,可以喝牛奶帮助补钙,效果好,专家表示牛奶是弱碱性食品,是非常不错的补钙食品,想要身体更好地吸收牛奶中的钙质,建议睡前饮用。因为牛奶食入肠道以后,想要完全吸收钙质的话,需要三五个小时才能完成。
另外,晚上入睡之后,空腹时排出的尿钙,基本上是来自骨钙的丢失,因此,睡前饮用牛奶,才是最佳的补钙时机。
3、多吃菜
女性补钙,可以吃一些蔬菜帮助补钙,还帮助补充分多种营养,蔬菜中富含钾和镁元素,这些营养元素能够帮助维持酸碱平衡,减少钙质的流失。再加上蔬菜中也有部分钙质,这样一来的话,多吃蔬菜也是一种不错的补钙法子。其中小白菜、芹菜和小油菜等,都是非常不错的补钙蔬菜。
如何补钙
(1)早补
绝经期的女性,尽量早进行补钙,专家表示妇女体内的钙质从40岁前后开始就“支出”大于“收入”了,因此,一般从此时开始就应该补钙。 而对骨质疏松症的预防也相应地从更年期前就应加以重视了。
(2)食补
日常补钙,要注意多吃一些富含钙质的食物,天天都要进食,有意识地从中得到钙的补充,并长期坚持。
(3)注重摄入时机
日常补钙要注意补钙的时机,同日常补钙不要在空腹时补,否则吸收不佳,而要在饭后服用。
(4)补钙药物的选择
女性绝经后补钙,可以通过药物进行补钙,。
补钙食谱的做法
1、筒骨汤
所需用料:1KG的筒骨,3片天麻,50G的草笠竹,10粒红枣,5G的枸杞,适量的姜片和料酒。
烹饪法子:
A、筒骨洗好以后将热水清洗干净,之后放入盆中加冷水泡上3个小时。若是不嫌麻烦,就要中途换一两次的水。
B、洗好锅加水烧开,再将筒骨放入开水中氽烫去腥,之后再捞出来备用。
C、然后将草笠竹放入碗中加温水浸泡半个小时,再将天麻片也放入碗中加水浸泡,红枣和枸杞分别洗净待用。
D、之后将锅洗好加入清水、姜片和料酒烧开,水开了以后放入筒骨一起煮致使汤水不断沸腾。
E、汤水沸腾多次之后,连汤带骨的全部倒入洗好的紫砂锅中,再加入红枣、草笠竹和天麻(连浸泡的水一起放),再直接用大火炖煮1个半小时。
F、最后起锅前往锅中加入枸杞再煮上5分钟,加些食盐就可以吃了。
以上就是关于绝经期后女性补钙的方法介绍,大家应该知道了吧,专家提醒绝经后的女性要注意饮食护理,可以吃以上介绍的补钙食物, 或者是食补方法帮助补钙,同时绝经后的女性要注意护理保健,尤其是注意饮食护理,保持良好的心态,更利于自身健康,以上介绍的内容希望对大家有帮助。
这款汤美味又能补钙,建议绝经期妇女要吃一吃。此外,小编提醒,绝经期到了除了补钙之外,还有其他营养也要补。所以说,平日里饮食荤素搭配,不能挑食。
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