女性更年期过后，多会出现绝经，女性一旦绝经的话，身体钙质流失的不较快，很容易出现骨质疏松以及其他的骨科疾病，危害健康，因此女性绝经后要注意及时的补钙，那么女性绝经后怎么补钙?下面专家来为大家介绍绝经后女性补钙的食物以及补钙方法，一起来看看吧。

女性绝经后身体内的雌激素会下降，这会影响钙质的吸收，因此导致骨密度下降，容易骨折还出现骨质疏松，要及时的补钙。

女性绝经后怎么补钙?

1、吃黑豆

女性补钙，可以吃黑豆，黑豆补钙还帮助补肾，专家表示黑豆它含钙量很高，而且还富含膳食纤维、蛋白质、烟酸等等营养物质，很适合绝经期妇女食用保健，每天晚饭的时候，吃一些黑豆，帮助妇女们补钙。

日常吃黑豆补钙，要注意食用黑豆的方法，平日里可以这样吃黑豆，将其洗好放入锅加水煮熟，煮的过程中放入适量食盐，等到汤水煎干了以后，将黑豆盛入碗中，直接食用即可。或者说洗好后放入热水中浸泡一两个小时，泡好以后连水一起倒入豆浆机中，加入少量的白糖，一起榨成豆浆饮用。

2、喝牛奶

绝经后女性补钙，可以喝牛奶帮助补钙，效果好，专家表示牛奶是弱碱性食品，是非常不错的补钙食品，想要身体更好地吸收牛奶中的钙质，建议睡前饮用。因为牛奶食入肠道以后，想要完全吸收钙质的话，需要三五个小时才能完成。

另外，晚上入睡之后，空腹时排出的尿钙，基本上是来自骨钙的丢失，因此，睡前饮用牛奶，才是最佳的补钙时机。

3、多吃菜

女性补钙，可以吃一些蔬菜帮助补钙，还帮助补充分多种营养，蔬菜中富含钾和镁元素，这些营养元素能够帮助维持酸碱平衡，减少钙质的流失。再加上蔬菜中也有部分钙质，这样一来的话，多吃蔬菜也是一种不错的补钙法子。其中小白菜、芹菜和小油菜等，都是非常不错的补钙蔬菜。

如何补钙

(1)早补

绝经期的女性，尽量早进行补钙，专家表示妇女体内的钙质从40岁前后开始就“支出”大于“收入”了，因此，一般从此时开始就应该补钙。　而对骨质疏松症的预防也相应地从更年期前就应加以重视了。

(2)食补

日常补钙，要注意多吃一些富含钙质的食物，天天都要进食，有意识地从中得到钙的补充，并长期坚持。

(3)注重摄入时机

日常补钙要注意补钙的时机，同日常补钙不要在空腹时补，否则吸收不佳，而要在饭后服用。

(4)补钙药物的选择

女性绝经后补钙，可以通过药物进行补钙，。

补钙食谱的做法

1、筒骨汤

所需用料：1KG的筒骨，3片天麻，50G的草笠竹，10粒红枣，5G的枸杞，适量的姜片和料酒。

烹饪法子：

A、筒骨洗好以后将热水清洗干净，之后放入盆中加冷水泡上3个小时。若是不嫌麻烦，就要中途换一两次的水。

B、洗好锅加水烧开，再将筒骨放入开水中氽烫去腥，之后再捞出来备用。

C、然后将草笠竹放入碗中加温水浸泡半个小时，再将天麻片也放入碗中加水浸泡，红枣和枸杞分别洗净待用。

D、之后将锅洗好加入清水、姜片和料酒烧开，水开了以后放入筒骨一起煮致使汤水不断沸腾。

E、汤水沸腾多次之后，连汤带骨的全部倒入洗好的紫砂锅中，再加入红枣、草笠竹和天麻(连浸泡的水一起放)，再直接用大火炖煮1个半小时。

F、最后起锅前往锅中加入枸杞再煮上5分钟，加些食盐就可以吃了。

以上就是关于绝经期后女性补钙的方法介绍，大家应该知道了吧，专家提醒绝经后的女性要注意饮食护理，可以吃以上介绍的补钙食物， 或者是食补方法帮助补钙，同时绝经后的女性要注意护理保健，尤其是注意饮食护理，保持良好的心态，更利于自身健康，以上介绍的内容希望对大家有帮助。

这款汤美味又能补钙，建议绝经期妇女要吃一吃。此外，小编提醒，绝经期到了除了补钙之外，还有其他营养也要补。所以说，平日里饮食荤素搭配，不能挑食。