如今已近进入了全民运动、全民健身的时代，通过运动不仅大家的体质获得了增强，同时也让大家的身心变得更加愉悦。现在越来越多人都在积极地运动当中，但是有些朋友在运动的过程中身体出现了损伤，这于健康是不利的。专家指出，其实做运动也是有技巧的，在运动的过程中大家如果能做到5点就能有效的预防运动损伤。

1、加强思想教育

健康专家提醒大家注意，应该对运动这件事情有清楚的认知与了解。平时要注意加强防损伤观念的教育,在教学、训练和比赛中,认真贯彻"预防为主"的方针。加强对学生、运动员进行组织性、纪律性教育,培养他们良好的体育道德风尚。

2、合理安排运动负荷

很多朋友盲目的认为运动量越大越有益于健康，其实并不是这样的。运动系统的劳损,大多由于长期局部负荷过大所致。为了减少这些损伤,教师、教练员应严格遵守运动训练原则,根据年龄、性别、健康状况、训练水平和各项运动项目的特点,个别对待,循序渐进,合理安排运动负荷。

3、准备活动要充分

健康专家提醒大家注意在进行运动之前一定要热身，大家应该了解不少运动伤是由于准备活动不足造成的,特别是在这种天气转凉的阶段,在运动前做好准备活动十分必要。准备活动可以提高中枢神经系统的兴奋性,增加肌肉中毛细血管开放的数量,提高肌肉的力量、弹性和灵活性,同时地可以提高关节韧带的机能,使关节腔内的滑液增多,防止运动时的肌肉和韧带的损伤。

4、量力而行

不同的人适合不同的运动方式，不同的阶段大家也应该采用不同的运动方法，大家在进行运动时一定要循序渐进，合理安排训练的内容和强度。如果你是不经常运动(因沉迷于学习)的童鞋,千万不能一上场就立刻进行高强度的运动, 因为这时你的肌肉和关节因长期没有进行活动而十分脆弱更易发生运动损伤。

5、防止局部负担过重

建议大家在运动的过程中应该注意防止局部负担过重的情况。训练中运动量过分集中,会造成机体局部负担且过重而引起运动伤。例如,膝关节半蹲起跳动作过多,易引起髌骨损伤。因此,在训练中应避免单调片面的训练方法,可以学习身体多个部位的不同锻炼方法。