秋季是很适合减肥的时节，减肥也是很多女性关心的问题，关于减肥有很多的方法，不少女性直接是不吃晚饭来减肥，但是这种方法也有人担心会反弹，那么不吃晚饭减肥可靠吗?专家提醒不吃晚饭减肥方法并不可靠，还容易对身体造成损害，甚至是引起疾病，下面专家来为大家具体介绍，一起来看看吧。

不吃晚饭减肥可靠吗?可造成四大影响

1、容易出现失眠

晚上不吃晚饭的话，很容易出现失眠的情况，专家表示人们一直在学习或工作一整天，身体的体力已经消耗了很多。如果晚上不吃晚餐，它不仅会让人们感到饥饿，还会使人们的大脑一直处于激动的状态，那么在这种情况下失眠便是很常见的事情了。而且如果因此患有长期失眠，不仅影响生活条件，还会影响工作状态。

2、营养不均衡

减肥不吃晚饭的话，这会影响饮食营养吸收，导致营养不均衡或者是营养不足，专家表示人们通过一日三餐，可以在体内获得足够的营养，而充足的营养是抗击疾病的强大力量，如果有足够的营养，体内的新陈代谢能力就会特别强。在生活中，如果刻意不吃晚餐，那么身体就不会得到足够的营养，久而久之，就会出现营养不足，甚至影响免疫力，将来患各种疾病的概率，它也会相应增加。

3、容易得胃病

晚上不吃晚饭的话，很容易出现胃病，尤其是容易引起胃炎要注意，专家表示在生活中，通常午餐到晚餐时间相隔大约六个小时。如果晚上不吃晚餐，会导致胃闲置超过十个小时，而饥饿会促使分泌出胃酸。如果长时间不吃晚餐，可能会导致胃溃疡性胃炎，甚至可能发展成胃癌，到时候再后悔就已经太晚了。

4、容易有低血糖

有些女性不吃晚饭，这可能会冬至低血糖的情况，在生活中，如果不吃晚餐，在这种饥饿状态下，大脑很可能会头晕，四肢无力，心脏慌张，脸色苍白，身体出冷汗等，其实这些症状也都是典型的低血糖症。

减肥有哪些原则

1、原则一：少吃多餐

日常减肥少吃多餐，尽量控制热量的摄入，专家表示少吃多餐就是把人体每天所需的能量分成多份、然后分多次摄入，总体摄入能量不变!在促进肌肉增长和减少体脂方面，少吃多餐比多吃少餐效果更好。每天吃六餐或者更多餐，可以使身体能更高效地消化食物，这样就能使你摄入更多的蛋白质，以及其他重要的营养物质。当然，这里要说明的是：多餐的每一餐应少量。

2、原则二：早餐不能不吃

减肥的话，一定要吃早餐，否则损害身体健康，专家表示如果每天只能吃一餐的话，我会选择早餐，一日之计在于晨，对身体亦是，睡了一晚后，身体的养份用得七七八八，所以我们需要吃一顿丰富的早餐，以提供足够的燃料让身体提高新陈代谢，燃烧脂肪，而且，一顿丰富早餐可以减低往后进食的欲望，变相可帮助我们减少食零食，所以早餐不能不吃!

3、原则三：绿色蔬菜任吃

日常减肥多吃一些低热量的食物，因此蔬菜不能错过，绿色蔬菜卡路里低，纤维丰富，十分饱肚，再加上不同的维他命及微量元素，绿色蔬菜是减肥菜单的基础!

4、原则四：多蛋白质

日常减肥要注意饮食营养，尤其是注意蛋白质的摄入，专家表示我们身体每一个细胞都须要蛋白质去建构，尤其是大家的肌肉，高蛋白质补充有很多好处，它能加快运动后的肌肉复元、减少肌肉流失以及促进肌肉生长!因为消化蛋白质的时间比碳水化合物要长，因此高蛋白质餐是较为耐肚饿的!

晚餐吃什么有助于减肥

1、水果沙拉

想要减肥，晚餐尽量少吃或者是此一些低热量的食物，应该以低脂肪、易消化的食物为主，同时，这类食物应该是以水果和蔬菜为主的，因此，我们在晚上可以选择吃蔬菜沙拉或者是水果沙拉，沙拉里面就不要放沙拉酱了，因为这种甜味酱料的热量也同样是很高的。

2、鱼类、鸡胸肉

晚餐不仅是要注意热量的摄入同时要注意及时的不错营养，专家表示晚餐可以尝试鱼类、和鸡胸肉这类食物的，蛋白质含量高，同时，这类食物经过了精心的烹调之后，也能满足你对于口味的需要。

3、鸡蛋、燕麦

晚餐可以吃一些营养以及不容易发胖的食物，比如鸡蛋和燕麦，鸡蛋富含大量的营养，也是吃了不会容易长胖的食物，同时能补充身体中缺失的影响物质。将鸡蛋和燕麦配合在一起吃，不但能让身体变得更加通畅，同时，也能达到很好的减肥效果。

通过以上的介绍，可以知道不吃晚餐减肥，容易对身体造成损害，同时还容易反弹，日常减肥要注意摄入热量的摄入，晚上少吃些，同时注意饮食营养，也可以配合一些运动，帮助减肥，还不伤害身体，以上介绍的内容希望对大家有帮助。