说起现下较为严重的健康问题，失眠绝对是其中之一。失眠影响大家的睡眠状况，不利于大家的生活与工作，长时间如此对于大家的身体会造成伤害，同时也容易引发一些心理疾病。专家指出导致失眠的原因主要有3种，一是不良习惯、二是睡眠环境不理想，三是精神疾病导致的失眠。不论是哪一种情况引发的失眠对于健康都是不利的，大家都应该积极的采取措施进行调理。

失眠的原因

1、不良习惯性失眠：

现代人多多少少都会有一些不良的习惯，专家指出如果大家在睡前有一些不良习惯的话就容易影响睡眠的情况。如睡前吸烟、饮酒、喝茶、剧烈运动等，增加了觉醒程度；或恋床、白天贪睡等，与睡眠周期不一致。一旦导致失眠后，两者又相互影响，形成恶性循环。生活中如果不按照正规的生物钟来进行作息，会给我们造成失眠疾病的出现。

2、入睡条件性失眠：

很多的朋友入睡前都是有固定的睡眠习惯的，如果这一习惯被打破了就容易诱发失眠的情况。如看电视入睡等，久后形成习惯。入睡伴随条件的再现可使失眠消失，是最典型的症状。患失眠的人群很难正常的进行入睡，很困很想睡觉，但是酝酿很久却无法正常的进行入睡。

3、环境性失眠：

环境因素也有可能会导致失眠的情况，由于环境因素对睡眠的直接干扰，如酷暑、严寒、噪声、强光或高原反应等；或处于需要保持警惕的环境下，如守护患者、身处危险场所等。环境因素消除后，失眠症状随即消失。

4、精神疾病引起的失眠：

因各种神经症和精神病引起的失眠，原发病的表现为诊断依据。但应注意各种失眠均可产生神经衰弱、焦虑症和抑郁症症状，要分清两者的因果关系。

失眠怎么办

1、睡眠限制法

鉴于失眠对于健康的伤害很大，因此如果出现了失眠的情况，请大家一定要及时地进行治疗。要想做到这这种方法，最主要的就是提高自身的睡眠效率。在真正进行这一方法的时候，首先就要计算一下自己在7天的时间里的睡眠效率，比如躺在床上有8小时的时间，但真正却只睡了4小时，效率就是50%，此时就要缩短躺到床上的时间，再按照所算出来的时间往床上躺，再继续做相关的记录，直到最后能够让自己训练出效率为80%以上，便可以再继续往前推。一般经过这样的训练，多数的患者都能够解决自己失眠的困扰。

2、刺激控制法

对于失眠的朋友而言，建议大家不要再没有睡意的时候就早早的躺上床，这样反而不利于睡眠。如果自己在床上已经过了10~20分钟的时间，还是没能入睡，那么就应该离开床去做一些其它的活动。当然，这个时候的活动，尽量是比较静态的，这样可以转移对失眠的焦虑，可以多做一些能够让自己的精神，感到疲惫的事情，等到真正有了睡意时，再回到床上，这样便能够让自己更好地入睡。

3、逆向操作

这种方法其实很简单，就是建议要多想一些比较快乐的事情，而这个时候，很多的患者都会发现自己反倒能够很快地入睡，这就是因为已经摆脱了失眠的恐惧，从而能够在这种快乐的想法当中入睡。

失眠的情况如今是非常常见的，尤其是很多的年轻人这种情况更加的严重，专家指出，之所以会这样往往与大家日常不健康的习惯有关。对于这种情况大家也应该重视起来，毕竟失眠是会给大家的健康造成很多的危害的。上面向大家介绍了3种缓解失眠的方式，希望能给大家带去帮助。