女性进入更年期，不论是身体还是心理都会发生很多的变化，这样不少的女性朋友一时接受不了。专家指出女性在进入了更年期之后比较明显的一种变化就是在身材上，不少的你行会出现身体发福、走样的情况，这令大家很苦恼，而专家指出，其实这种情况是可以通过一定的方式预防的。今天小编就教大家几种在更年期保持身材的方式，希望大家别错过了。

更年期如何保持身材

1、多锻炼

进入了更年期之后，女性如果还想保持苗条的身材，就一定要养成多锻炼、多运动的习惯。进专家指出入更年期之后女性容易肥胖，这个时候女人们就需要通过中高强度的体育锻炼，来帮助身体燃烧掉脂肪。其中可以选择跑步、游泳等有氧运动，或者说做举重等力量训练动作。当然，不管你选择何种方式运动，最主要的还是坚持，因为只有坚持才是胜利。

另外，女人们要记住，锻炼完了以后，要记得放松肌肉，不然肌肉会堆积在一起，导致你的大腿等部位看起来更粗一些。

2、多站少坐

一般女性会在50岁左右进入更年期，这个年龄段的女性运动相比于年轻人会少很多。如果平日总坐着的话，就会导致身体内的脂肪堆积得越来越多。对此，建议更年期女人们要多站少坐因为保持站立也是能帮助身体燃烧热量。

比如说接电话的时候，可以站起来接听或是来回踱步接听。或者说坚持做家务，或者说看电视的时候，也站着看，不要整个人瘫软在沙发上。

3、升级睡眠

随着年龄的增加，大家的睡眠会变得越来越少，不少更年期女性都有失眠的情况，而专家指出长期睡眠不足就会导致女人们精疲力尽，没有足够的体力去锻炼，从而造成体内堆积的脂肪变多。所以说，平日里应该升级睡眠，让自己能够更好地入眠，保持高质量睡眠，帮助对抗更年期腹部脂肪的增加。

为了获得好的睡眠，女性朋友们在睡前需要注意的事情是挺多的，建议睡前要少吃，而且应该远离手机和电视机，同时让情绪保持愉快，这样入眠的速度会更快，而且也能睡得比较深入，不容易被惊醒。或者说傍晚的时候，喝些莲子汤或是百合粥，这些食汤粥能够助眠。

4、及时减压

更年期的女性往往都上有老、下有小的，一大家子都需要自己操持，这样就会造成巨大的压力。专家指出若是不及时减压的话，更容易导致腹部深层堆积脂肪，让你的腰腹变得更粗，再也找不到小蛮腰的踪影。所以说，建议更年期女人们，平日里要多出去走走，看看自然风景，帮助自己放松。或者说多尝试练习冥想瑜伽，让自己的身心都进入放松状态。

更年期女人减肥技巧

很多的女性在进入了更年期之后 ，都会出现肥胖的情况，健康专家建议大家积极地进行减肥。更年期的女人们，肠胃功能已经没有年轻时那么好了，所以说，平日里建议清淡饮食，不油腻的饮食，吃了才能让身体更好地消化，不会大量堆积在身体里面，进而造成脂肪。

除了要注意饮食的结构以外，大家会应该注意控制食物的量，一定不要吃得太多。因为吃的太多会撑坏肠胃，而且还会导致身体内的营养过多。这些不能被及时吸收的养分，不断堆积的话，最终就会变成脂肪积累在身体里面。

更年期女性容易出现肥胖的情况，这对于大家的的生活是不利的，同时也会影响到大家的心情，因此进入了更年期之后，大家应该积极的采取措施保持自己的身材。那应该怎么办呢？上面小编向大家介绍的几点，效果都是不错。对于已经出现了肥胖问题的更年期女性，大家应该积极的减肥，在日常饮食以及运动上都应该多加注意。