饭后是养生的好时机，但是很多朋友饭后老是有一些不良习惯反而是损害身体，比如饭后吃水果，但是专家提醒饭后吃水果容易引起糖尿病要专家，专家表示饭后五大习惯要不得，下面专家来为大家具体介绍，一起来看看吧。

饭后不宜吃水果

饭后吃水果的话，容易引起疾病，尤其是水果里面含有丰富的维生素、膳食纤维以及水分等，能帮助食物的消化。但是吃完饭后胃部已经处于充满状态，升高了血糖，立马吃水果的话，会增加胃部负担，影响食物消化，容易诱发消化系统疾病及糖尿病等，尽量是吃完饭后两个小时之后再吃水果。

饭后五大习惯要不得

1、饭后不能喝浓茶

饭后喝浓茶容易引起贫血要当心，尤其是生活中有一部分人群吃了火锅或者肉类后，喜欢喝杯浓茶来解油腻。去年茶叶里面含有一些营养物质比如茶碱或者维生素，但是浓茶里面含有的单宁酸会和蛋白质结合在一起形成沉淀，影响了胃肠道对蛋白质的吸收。另外，茶叶里面含有的鞣酸也会影响胃肠道对铁的吸收，长时间下去的话，会诱发缺铁性贫血。吃完饭半个小时之后再喝茶，尽量喝淡茶。

2、饭后不能大量喝水

饭后大量喝水容易引起腹胀，还影响肠胃消化，尤其是饭后若吃了一些干米饭或者吃菜太咸的话，部分人群会大量喝水，这样会稀释胃液，影响对食物的消化和吸收，从而引起腹胀。越是吃饭后感觉到口渴难忍，可以采取少量多次的原则喝水，每次只喝100毫升。

3、吃完饭后不能唱歌

饭后要注意少唱歌，影响消化，专家表示吃完饭后身体上大部分的血液会集中在胃部来帮助消化和吸收，大脑相对来说处于缺血状态，此时唱歌的话会刺激大脑的兴奋性，血液也会回流到大脑中，从而引起胃部血液供应出现异常，影响了正常消化。

4、吃完饭后立马运动

饭后不适合进行运动，容易导致消化不良，专家提醒若是吃得过饱的话，一部分人群希望能通过运动的方式来缓解消化不良的情况，这样会让大部分血液集中在运动系统中，影响了消化液的分泌，从而导致功能性的消化不良。尽量是吃完饭后坐在沙发上休息10分钟之后再散步。

5、吃完饭后吸烟

很多男性饭后爱吸烟，但是饭后吸烟损害肺部，要当心，这是因为香烟里面含有600多种对身体有害的物质，吃完饭后身体处于消化和吸收状态，加快了全身血液循环以及基础代谢的速度，这时立刻吸烟的话，会让烟草里面的毒素跟随着血液进入到身体的各个部位，对肺部消化道及肺部功能带来很大的伤害。

饭后做什么运动好?

1.散步

饭后养生很适合散步养生，因为其对比其他运动来说，可以说是没有什么运动强度的，而这也符合饭后的运动项目，因为饭后是不应该进行剧烈运动的，散步是最舒适、休闲的方法，吃完饭后，我们可以下去公园走走，或是在大厅来回走动，饭后散步能在运动中降低血糖，还有助于肠胃消化，注意想要满意效果的话，要坚持半小时的散步哦。

2.站立

饭后如果腹胀不消化的话，可以选择站立帮助促进消化，饭后半小时就进行站立，而且坚持站立半小时以上，效果是最佳的，站立只需要一面墙，然后背对墙壁，标准姿势是抬头挺胸，双脚脚跟并拢，脚尖尽量向外打开呈一直线，双膝并拢，整个腿部，包括下半身，紧紧贴在墙壁上，慢慢从脊椎、臀部、腰部到肩膀，最后是后脑勺，全部平贴在墙面，此过程要放松肩膀和双手，但是臀部必须夹紧。饭后站立不仅能够燃烧脂肪，而且还有利于保持身体。

3.减肥操

饭后不能立马的运动，可以在饭后半小时可进行减肥操，但是选择动作比较轻松的，每天尝试一种减肥操，一个星期将不同的减肥操都试一次，这样既瘦身也不会觉得单调，记得做完减肥操后平躺一会儿，放松腹部。

通过以上的介绍可以知道饭后不仅是不能吃水果，同时以上的介绍五大不良饭后习惯都是要不得，严重的损害肠胃健康，给身体造成危害，要当心，同时饭后要注意养生保健，可以采用以上介绍的方法帮助保健护理，以上介绍的内容希望对大家有帮助