腰腹突出不仅影响个人的形象，同时对于大家的健康也是很不利的，因此如果有这样的问题，一定要及时的采取措施进行减肥。那怎么样才能起到瘦腰瘦肚子的效果呢?生活中有不少的朋友滴有这样的困扰，但是想要获得理想的效果并不容易，那应该怎么办呢?小编提醒有5种运动大家可以尝试，如果你想要了解，就别错过了下面的介绍。

1、在准备要吃饭之前练习高抬腿运动

对于想要减肥的朋友而言，运动时一定不能少的，但是大家一定要注意运动的方式。在吃饭之前，练习高抬腿运动可以促进我们体内的脂肪快速的燃烧，同时，还可以控制住我们的食欲，减少我们对食物的摄入量。在做高抬腿运动的时候，动作要准确，首先，我们要自然站立起来，双手固定在自己的小腹前方，我们的双腿要轮流的向上弹起，然后用膝盖尽可能的去触碰自己的手心，在做高抬腿运动的过程当中，一定要尽可能的把我们的双腿抬高。

2、吃饭前开合跳减肚子运动

开合跳这种运动很多的减肥者都尝试过，这有助于大家瘦腰瘦肚子。在做这个运动的时候，我们前提的肌肉都会发挥出自己的最大力量，同时也能够起到减肚子的效果。在做这一个动作的时候，我们要注意，首先，双腿要并拢站立起来，我们的双手要自然的垂在身体的两边。在跳起来的时候，我们的双手要从身体两侧举起来，然后在我们的头顶拍合，双脚落地之后向外拍。要快速的重复这一个动作。

3、吃饱饭后站立墙面

这种方式虽然看起来简单，但是想要做好并不容易，对于运动者有着一定的要求。建议大家每天我们都要减少在凳子上坐的时间，吃完饭之后，这一段时间是最容易堆积赘肉的时间，所以这个时间我们一定要减少静坐的时间，站立在墙面。在做这个动作的时候，我们要把腹部的肌肉收紧，身体要背靠着墙壁，不要低头玩手机，要专心的做这一个动作，这一个动作坚持的时间越久，起到的效果也越好。

4、吃完饭之后两个小时进行跳绳运动

跳绳运动是一种全身运动，通过这种方式可以让大家的身体获得全方面的运动。在跳绳的过程中，可以锻炼我们的肌肉，同时也可以起到减脂消耗热量的效果，长期跳绳还有增强骨质的效果。但是这一项运动并不推荐一些超重或者是过于肥胖的人群去运动，因为这类高冲击性运动可能会给这一类人带来身体上的危害。

5、日常生活中多吃一些番茄。

在番茄里面含有的食物纤维也要减肚子的效果。可以吸附我们肠道中多余的一些脂肪，帮助我们把身体的油脂以及毒素排出体外。

想要瘦腰瘦肚子应该怎么办呢?如果你也有这样方面的需求，如果你也是长久的运动之后看不到效果，不妨就尝试一下上面小编向大家介绍的几种运动方式，效果也是不错的。当然，想要瘦腰瘦肚子，除了要积极的运动以外，还有别的方面需要大家注意，例如饮食和日常生活习惯等。