现在越来越多男性注意备孕，及时的备孕更利于宝宝的健康，可能大家都知道备孕的时候要注意戒烟戒酒，专家提醒还要注意日常饮食，那么男性备孕时候吃什么好?下面专家来为大家推荐是很男性备孕时候吃的食物，这些帮助提高精子质量，利于男性生育，一起来看看吧。

男性备孕时候吃什么好?

1、核桃

备孕男性日常饮食吃核桃对身体好精子好，专家表示核桃在提高精子活力和精子形态方面起着重要的作用，核桃还含有丰富的欧米茄三脂肪酸。核桃可以单独作为早上或午餐后的零食，也可以将核桃添加到甜点和其他食品中。

2、番茄

番茄是很适合备孕男性吃的食物，改善精子质量，番茄是番茄红素的丰富来源，对提高男性生育能力有很大帮助，番茄中存在的这种抗氧化剂可有效改善精子活力和精子结构。值得注意的是，番茄红素在加工或煮熟的西红柿中更多。

3、蓝莓

备孕男性可以吃一些蓝莓对身体好，蓝莓富含抗氧化剂，槲皮素和白藜芦醇，已发现这些抗炎、抗氧化剂有益于良好的精子健康。在日常饮食中添加少量蓝莓，可以把蓝莓当作零食吃或加到甜点里。

4、扁豆

备孕的时候，男性可以吃一些扁豆，帮助补充叶酸，同时对精子好，专家表示扁豆非常适合提高男性的生育能力。扁豆是天然叶酸的丰富来源，食用扁豆可以获取足量的叶酸，在饮食中加入足量的扁豆可以减少精子中染色体异常的几率。

5、石榴

男性备孕的时候可以吃石榴，对精子好，利于生育，石榴在改善整体精子健康方面有很大的益处。石榴中存在的大量抗氧化剂会激活体内的睾丸激素水平，增强性欲，也有助于提高精子的质量。

6、南瓜籽

男性备孕的时候可以吃一些南瓜籽保护精子，专家表示如果想提高睾丸激素和精子量，可以食用南瓜籽。南瓜籽含有丰富的叶酸，可以有效地提高了男性的生育能力。

7、黑巧克力

男性吃黑巧克力也是帮助保护精子的，黑巧克力是增加精子活力的最佳食品之一，黑巧克力不仅有助于改善精子数量，还有助于提高精子活力。有各种类型的巧克力，巧克力色越深效果更好，当然最好选择无糖型的巧克力。

8、水

饮用水不仅对健康的身体很重要，而且还有助于维持良好的精子健康，没有足够的水会妨碍精子的产生，因为精液主要由水组成。

备孕男性怎么来对精子进行养护呢?

1、不穿过紧的衣物

男性备孕期间要注意衣物的选择，避免穿过于紧身的衣服，男性的衣服尽量以宽松为主的，这其实是有原因的，穿着宽松的衣服对男性的身体健康是有好处的。特别是男性穿着的裤子以及内裤都应该是宽松舒适的，过紧的裤子会勒住着男性的生殖器官，这样会导致男性的精子减少。

2、清淡饮食很重要

备孕期间，男性要注意饮食清淡一些，生活中男性很多偏爱吃肉，但是吃太多就会导致身体肥胖。肥胖是会对男性的生殖器官造成影响的，肥胖的男性的精子质量是抵御正常男性的。同时过于辛辣，咸味重，油量大的食物也是会对男性的精子造成影响的。

3、不要经常在高温场所

男性备孕期间少进行汗蒸以及泡温泉，到蒸拿房和去泡温泉是能够缓解压力，很多男性都很喜欢通过这样的方式去放松身体，缓解压力。但是，精子精液都是蛋白质组成地，男性的精子怕热，套高温就会杀死精子，大道至精子的质量变差。生殖器周围的温度如果过高就会造成精子的死亡，所以男性应该减少去这些高温场所。

4、戒烟酒少喝咖啡

男性备孕期间少喝酒喝咖啡，损害精子健康，专家表示很多男性朋友都有喝酒抽烟的习惯，在工作当中尤其是下午人会犯困，很多人会选择通过喝咖啡来提神。但是抽烟喝酒还有喝咖啡这都是会对男性的精子造成影响的，会造成该精子的死亡。所以想要提高精子的存活率，提高精子质量，九千万不要碰烟酒咖啡。犯困的时候可以通过喝茶来代替。

5、多吃西红柿和石榴

男性备孕可以吃一些对于精子好的食物，尤其是西红柿以及石榴，西红柿含有非常丰富的番茄红素，西红柿当中的番茄红素是能够帮助改善男性精子的活力的，多吃西红柿有助于提高男性精子活性。石榴含有抗氧化剂，多吃石榴对提高男性精子的质量是很有效果的。

以上介绍的多种食物，都是适合备孕男性食用的，这些食物不仅是利于精子健康，提高精子质量，同时还利于男性保健，更是可以提高生育能力，男性备孕期间一些不健康的习惯，如抽烟喝酒，要及时的改正，利于优生优育。