夏季要注意及时的防晒，及时的防晒保护肌肤，不仅是预防肌肤晒黑、色斑，同时还帮助抗氧化，日常防晒多是通过防晒霜进行防晒，同时也可以通过饮食防晒，不少的食物也是帮助防晒的，那么哪些食物帮助防晒?下面专家来为大家介绍帮助防晒的食物，一起来看看吧。

哪些食物帮助防晒?

1、西红柿

日常防晒可以吃西红柿帮助防晒，据相关研究表明，西红柿中含有大量的番茄红素，帮助皮肤不遭受氧化，可以保护皮肤细胞不被紫外线伤害。除此之外，不仅是新鲜的西红柿，连番茄酱也能让紫外线对人体晒伤指数得到大范围的降低。

2、椰子油

日常饮食可以吃椰子油帮助防晒，椰子油这种物质一方面可以使人体不容易遭受细菌的伤害，一方面也能降低紫外线的晒伤指数，同时，在生活中适量食用椰子油还能增加皮肤的保护屏障。

3、枸杞

枸杞不仅是帮助保健，同时也帮助防晒，人体的身体结构和动物的结构差不多，在其实验过程中发现，枸杞不仅可以降低人体在紫外线作用下所致的氧化速度，还能有效舒缓因暴晒导致的皮肤炎症。同时，在中医学中，枸杞对人体也有很多益处。

4、咖喱

日常吃咖喱也是有防晒的效果的，这种物质一方面阻止紫外线伤害和致死细胞，一方面保护肌肤不受损害，因此，非洲和印度地区虽然温度高，但是很少有人罹患皮肤癌，主要是因为这些人喜食咖喱。但是，咖喱热量高，多食极易导致人肥胖。所以，朋友们可以根据自身情况选择使用范围。

5、西兰花

西兰花有很多的保健效果，尤其是夏天多吃一些西兰花，可以很好的防晒。这类蔬菜能抵抗身体形成癌细胞，因为其中含有异硫氰酸盐，同时还能进一步帮助身体生成保护酶，大大减少紫外线对身体细胞的伤害。因此，夏季在烹饪食物的食物，可以用西兰花为主要的食材进行煮制，不但味道不错，还可以减少身体里面的脂肪，一举两得。

防晒的食谱

一、香菇豆腐

原料：豆腐300克、香菇3只、榨菜、酱油、糖、香油、淀粉适量。

操作：

1、将豆腐切成四方小块，中心挖空。

2、将洗净泡软的香菇剁碎，榨菜剁碎，加入调味料及淀粉拌匀即为馅料。

3、将馅料酿入豆腐中心，摆在碟上蒸熟，淋上香油、酱油即可食用。

二、酸甜猕猴桃虾球沙拉

原料：猕猴桃3个、虾仁5个、奶酪粉30克、鸡蛋1个、油适量、千岛沙拉酱30克。

操作：

1、猕猴桃洗净，去皮，对半切开，用挖球器挖出果肉，做成猕猴桃盅，挖出的果肉切丁，鸡蛋打入碗中搅匀成蛋汁备用。

2、虾仁洗净，挑去泥肠，依序沾裹蛋汁之后再沾奶酪粉，放入热油锅中炸呈金黄色，捞出，沥干油备用。

3、猕猴桃盅内放入虾仁、猕猴桃肉，淋上A料，即可盛出。

三、木瓜蜂蜜糖水

原料：木瓜1个、蜂蜜适量、水适量。

操作：

1、用水洗淨木瓜，将木瓜皮刨去、去瓤，切片，将木瓜放入煲中，加適量水。

2、煲滾后改用中火煲30分钟。放落蜂蜜调味，搅匀糖水即可饮用。

以上介绍的多种食物都是可以帮助防晒的，同时这些食物不仅是帮助防晒，同时还给补充身体需要的营养物质，同时大家日常防晒要注意方法，也可以通过防晒霜进行防晒，或者是通过物理方法帮助防晒，以上介绍的内容希望对大家有帮助。