身体缺钙容易出现骨质疏松，孕妇缺钙容易腿抽筋，孩子缺钙的话还影响身体发育，更是影响智力发育，因此日常要注意饮食补钙，可以吃一些补钙的食物，那么哪些食物补钙好?下面专家来为大家介绍日常帮助补钙的食物，这些食物补钙胜过钙片，一起来看看吧。‘

哪些食物补钙好?

1、奶酪

想要补钙可以吃奶制品的食物，比如奶酪，奶酪属于常见的奶制品，里面含钙量很高而且容易被吸收。能够增强抵抗病毒和细菌的能力，提高基础代谢率，增强了细胞活力，保护了眼睛，同时也具有美容养颜以及抗衰老的效果，维持了肠道里面菌群的平衡以及稳定，防止出现腹泻和便秘。

2、黑豆

日常补钙也可以选择吃黑豆，黑豆不仅是帮助补钙，同时还帮助保健，专家表示只要每天吃200克黑豆就能够满足一整天对钙的需求，同时里面也含有大量的蛋白质，是蛋类以及肉类的两倍以上。里面含有丰富的不饱和脂肪酸，能降低血液中的胆固醇，具有软化血管以及滋润皮肤、延缓衰老的功效，适合于心脏病以及高血压人群

3、虾皮

想要补钙，虾皮是常见的补钙食物，专家表示虾皮里面的钙含量非常丰富，特别适合于生病后需要调养及体质虚弱的人群。在虾米里面也含有大量的镁元素，能够调节心脏活动，保护了心血管，降低了血液中胆固醇的含量，防止出现动脉粥样硬化。另外也能够帮助扩张冠状动脉，预防心肌梗死以及高血压。老年人经常吃虾皮能够缓解因为缺钙所引起的骨质疏松。

4、海参

日常吃海参也是补钙的，也可以吃其他的海鲜类食物帮助补钙，专家表示海鲜里面不仅含有丰富的钙，同时蛋白质、碳水化合物，磷铁维生素b1以及尼克酸等也是非常丰富的，属于低脂肪低胆固醇以及高蛋白质的食物而且海参的肉质非常细腻，容易被消化，适合于体质虚弱以及老年人和儿童。

5、芝麻酱

日常吃芝麻酱也是帮助补钙的，专家提醒芝麻酱里面含有大量的矿物质维生素，蛋白质以及氨基酸等，具有很高的保健营养价值。只要经常性的吃就能够保护牙齿以及骨骼。另外里面含有大量的卵磷脂，能防止头发脱落以及早白，含有丰富的油脂具有润肠通便的效果，每天坚持吃芝麻酱能增加皮肤的韧性及弹性，让皮肤保持柔嫩和健康状态。

身体缺钙有什么危害?专家表示身体一旦缺钙容易引起多种疾病，一起来看看吧。

1、孩子缺钙的话，容易有以下疾病

身体容易出现软骨病、佝偻病、生发迟、出牙迟、站立迟、走路迟、说话迟、龋齿、厌食、消瘦、多汗、夜啼、大脑活动欠佳、烦燥、好动症、精力不集中、枕部脱发、气色不好、抵抗力下降、感冒不断。

2、青少年由于缺钙影响身体发育

身体发育过长中容易骨骼生长不良、发育迟缓、牙齿发育畸形、患荨麻疹、近视眼等情况

3、妇女由于缺钙容易引起的疾病有

手足麻木、抽筋、孕妇产前易患高血压综合症并影响胎儿的正常发育及产后牙齿松动。

4、中老年由于缺钙容易引起的疾病有

骨质疏松易折、身高缩短、驼背、骨质增生、牙痛易出血、掉牙脱发、腰酸背疼、行走不便、头晕失眠、肩周炎、关节炎、神经痛、动脉粥样硬化、高血压、心脏病、结石症、糖尿病、易疲劳、困倦、早衰、生殖器功能低下、老年痴呆、便秘、大肠癌、渗出性水肿、皮肤骚痒、皮肤老化黑斑和头皮屑多。

通过以上的介绍，可以知道不管是哪个人群的人缺钙的话，对自身健康的危害都是极大的，尤其是容易引起多种的疾病，因此日常要注意及时的补钙，日常补钙可以通过饮食补充，吃以上介绍的食物补钙效果好以上介绍的内容希望对大家有帮助。