吃什么补钙呢?在我们身边其实有不少人存在缺钙的情况,尤其是老年人与孩子。健康专家提醒大家注意,钙元素是维持身体健康的重要元素,如果身体存在缺钙的情况,一定会大家的健康造成很多的伤害,因此一定要多加注意了。身体缺钙的朋友可以通过饮食的方式进行调理,那吃什么能补钙呢?
补钙吃什么
乳类
健康专家提醒身体缺钙的朋友,日常饮食一定不能少了乳制品。首先推荐你喝牛奶,一杯250毫升的牛奶就有大概250毫克的钙,再搭配上一日三餐的摄入,基本就能满足一日的钙需求了。如果你对于牛奶过敏,可以试试看喝羊奶或者是酸牛奶,其他还有芝士、奶油等也可以补钙。
虾皮
虾皮的钙含量是很高的,而且非常鲜美,可以和多种的食材进行搭配。健康专家提醒如果能够经常吃一些虾米,那么缺钙的症状就会有所好转,老人和孩子也可以吃。
豆制品、绿叶蔬菜
健康专家提醒大家注意,日常饮食中也不能少了各种的豆制品以及绿叶的蔬菜,这些食物也能帮助大家补钙。不少人都以为吃蔬菜是补充维生素的,其实它们也含有大量的矿物质。比如说西兰花和菠菜,都是优质的钙来源,还有豆制品也有不少钙,只是它们的吸收率比牛奶要低。
鱼类中的泥鳅
同等重量下,泥鳅的钙含量是鲤鱼的近6倍,是带鱼的10倍左右。泥鳅烧豆腐将泥鳅和豆腐两种含钙丰富的食材合二为一,绝对是补钙佳肴。
谷类中的燕麦
燕麦的钙含量高,达精白大米的7.5倍之多。尽管燕麦中的钙吸收率不如牛奶中的钙,仍然对预防钙缺乏有益。如果将燕麦和黑芝麻一起熬成美味的粥品,补钙效果更佳。
调味品中的芝麻酱
吃一大勺芝麻酱(约25克),其中所含的钙可达200毫克左右。芝麻酱可用来做凉菜调味汁和涮羊肉调味酱,也用在花卷、烙饼、火烧等面点中。
吃什么补钙呢?身体缺钙对于健康的影响是很大的,因此如果大家存在这样的问题,一定要及时的采取措施给身体补钙。饮食调理是补充钙质的一种有利途径,相信通过上面的讲解,大家应该已经清楚了吧。当然想要给身体补钙,大家可以采用的方式还有很多,想要了解,就请多多的关注久久健康网。
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